שינוי תוכנית אימון לאחר חודש של אימונים......

[321AC]

היי, אני חודש וחצי מתאמן במכון הכושר אני רואה התקדמות חיובית הן בהתפתחות השרירים והן במראה של הגוף, התוכנית שבנו לי במכון הכושר דיי בסיסית שרוב התרגילים הם על מכונות כוח , הבנתי שתוכנית על תרגילים מורכבים ואימוני משקולות יותר אפקטיבי, האם התוכנית הבא תתאים לי? (לקוח מאתר קילוגרם).

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]וכנית [/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]AB [/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]קלאסיתשלוש[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]-[/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]ארבעפעמים בשבוע[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif].[/FONT][/FONT]
[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif].
.[/FONT]

אימון [FONT=Times New Roman, serif]A[/FONT]	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
רגליים	סקוואט	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]6-8[/FONT]
לחיצת רגליים	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]8-10[/FONT]
תאומים בסמית[FONT=Times New Roman, serif]'[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]
חזה	לחיצת חזה כנגד מוט	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]6-8[/FONT]
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]8-10[/FONT]
פרפר	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]
יד אחורית	לחיצת חזה צמודה	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif].[/FONT]

אימון [FONT=Times New Roman, serif]B[/FONT]	תרגיל	מספר סטים	טווח חזרות
שריר
גב	דדליפט	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]6[/FONT]
משיכת פולי עליון	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]6-8[/FONT]
חתירה בטי[FONT=Times New Roman, serif]-[/FONT]באר	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]
כתפיים	פרס	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]6-8[/FONT]
הרחקה לצדדים	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]
יד[FONT=Times New Roman, serif]- [/FONT]קדמית	כפיפת מרפקים כנגד מוט	[FONT=Times New Roman, serif]2[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]10-12[/FONT]
בטן	כפיפות בטן	[FONT=Times New Roman, serif]3[/FONT]	[FONT=Times New Roman, serif]15[/FONT]

[FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]..[/FONT]
[FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]AXBXAXB[/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]או[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]ABXXABX([/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]ניתןלשינוי בהתאם לצורך[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif],[/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]בין[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]3-4[/FONT][/FONT][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif]אימוניםבשבוע[/FONT][FONT=Times New Roman, serif][FONT=Arial, Helvetica, sans-serif])[/FONT][/FONT]


ועוד שאלה ברשותכם , אני בן 19 עם 13 אחוזי שומן שוקל 78 הגובה שלי הוא 183, עד כמה אני צריך לעלות במשקל הגוף על מנת להגדיל את נפח השרירים?
תודה רבה והמשך שבוע מוצלח.!!!!!!!
דניאל.

 

[Rasmalo]

זו תוכנית טובה. מתאימה לכל מתאמן רציני.

כשתשקול 83-84 עם אחוז שומן סביר יראו עליך שאתה מתאמן.