ייעוץ שאלות לקראת טקסס מת'וד

[avrahm90]

בס"ד

שלום,

טוב, סיימתי את הלינארית ואני מעוניין להתחיל את התכנית כח הבאה- טקסס מת'וד.
כמה שאלות:

1) האם יש חובה לקחת מנוחה בסיום הלינארית- לפני תחילת הטקסס?
2) האם שייך להוסיף תרגילי עזר? בעיקר לידיים?
3) עם כמה אחוז מומלץ להתחיל את התכנית מה 5RM? (שמעתי 90%, יש עוד הצעות)

אם יש עוד הערות והמלצות אשמח לשמוע!

 

[leftyland]

1. לא חובה לקחת הפסקה, אבל שבוע קל לא יכול להזיק.
2. אתה יכול להוסיף תרגילי עזר, אפילו לעשות אותם ביום נוסף בין הנפח להתאוששות, רק תקפיד שיום ההתאוששות יישאר כזה.
3. עדיף שתתחיל נמוך יותר ותתקדם לאורך זמן, במקום להתחיל כבד ולהיתקע מהר.

 

[avrahm90]

1. לא חובה לקחת הפסקה, אבל שבוע קל לא יכול להזיק.
2. אתה יכול להוסיף תרגילי עזר, אפילו לעשות אותם ביום נוסף בין הנפח להתאוששות, רק תקפיד שיום ההתאוששות יישאר כזה.
3. עדיף שתתחיל נמוך יותר ותתקדם לאורך זמן, במקום להתחיל כבד ולהיתקע מהר.

תודה רבה

יש המלצה עם כמה אחוז להתחיל?

 

[Cygnus]

זה לא כזה קריטי. אפשר למשל 90%. ז"א קח את השיאים הנוכחיים שלך, לא משנה לאיזה RM, תקצץ אותם ל-90%, ותזין מספרים מתאימים בקובץ כפי שהסברתי מקודם.

 

[DarY]

התרגיל עזר היחיד שאני ממליץ להוסיף זה ביום עצימות אחרי הכול לעשות מקבילים 3X8

 

[avrahm90]

זה לא כזה קריטי. אפשר למשל 90%. ז"א קח את השיאים הנוכחיים שלך, לא משנה לאיזה RM, תקצץ אותם ל-90%, ותזין מספרים מתאימים בקובץ כפי שהסברתי מקודם.

עכשיו הבנתי למה התכוונת 90% וזה נראה טוב והגיוני להתחיל ככה!

תודה רבה!😃