אך התפריט הזה??

[YuvalB]

אני יודע שהתפריט לא משהו אני צריך שתעזרו לי מה לתקן
נתונים : 1.76 שוקל 76 קילו

בוקר:
2 כוסות חלב(אין זמן לעוד)

בבית ספר:
פיתה עם 2 פרוסות גבינה צהובה+פיתה עם חומוס

צהריים:
2 ביצים+3 כפות חמאת בוטנים+2 כוסות חלב+גביע קוטג'
(לפעמים גם שניצל)

אחרי צהריים:
2 פיתות עם טונה+4 אגוזי מלך

ערב:
תפוחי אדמה מבושלים ללא קליפה
ספגטי בולונז

ערכים(זה בערך מכוון שאני לא ידע את הכמות של כל המאכלים אני עוד מעט קונה משקל גרמים)

חלבון: 170 גרם
שומן: 130
פחמימות: 250
כולסטרול: 500 מ"ג
קלוריות: 3000

אני יודע שהתפריט די דפוק אני אשמח עם תעזרו לי מה לתקן בו כי אני רוצה כבר להתחיל 😃
תודה ושבוע טוב

 

[leftyland]

ראשית, אין מצב שיש לך 170 גרם חלבון בתפריט לפי הכמויות שפרטת.
שנית, לטעמי יש שם הרבה יותר מדי פיתות.
הוסף בשר, עוף ודגים, במקום הפיתות תאכל אורז ובטטות.

 

[akyeruc]

לא מחשבים חלבונים שמגיעים מפחמימות.. תחשב את החלבונים רק ממוצרים מהחי.. ואלא אם כן אתה לוקח מולטי ויטמין תוסיף פירות וירקות ותחליף את הפיתות הרגילות לפחות בפיתות מחיטה מלאה.. ואם אתה מעוניין לעלות במשקל אחד הדברים הכי טובים שאתה יכול לקנות זה משקל , תשקול כל דבר לפני שאתה אוכל וככה תדע במדויק בכמה קלורויות וחלבונים אתה

 

[YuvalB]

זה מה שיצא לי במחשבון קלוריות אבל אתם צודקים אני יאכל עוד בשר ופירות
אני באמת הולך לקנות מודד גרמים למאכלים שאני ידע במדויק ככה אני יבנה תפריט מעולה!
מה עם הסדר של הארוחות?? אמרו לי שלאכול את הפחמימות לקראת השינה זה לא טוב בכלל