ייעוץ איך התוכנית אימונים הזאת?(להיפרטרופיה)

[ta31]

תרגילים לאימון A:

שריר מרכזי - חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
FLYS (חופשי) - 3 סטים של 10 חזרות
פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל

שריר מרכזי - רגליים
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה יעודית - 3 סטים של 10 חזרות
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה יעודית - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - כופפי המרפק
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - בטן
בשכיבה כפיפות בטן - 3 סטים של 25 חזרות.

תרגילים לאימון B:

שריר מרכזי - גב
עליות מתח - 3 סטים של 10 חזרות.
פולי עליון מקדימה - 3 סטים של 10 חזרות
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - פושטי המרפק
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים של 10 חזרות
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים של 12 חזרות

שריר מרכזי - כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים של 10 חזרות

*שאלה: עדיף לעשות 10~12 חזרות או הכל 10?

תודה רבה לעוזרים!😃

 

[Mike Bikov]

תרגילים לאימון A:

שריר מרכזי - חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות
FLYS (חופשי) - 3 סטים של 10 חזרות
פרפר - 3 סטים של 12 חזרות במשקל

שריר מרכזי - רגליים
בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה יעודית - 3 סטים של 10 חזרות
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה יעודית - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - כופפי המרפק
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - בטן
בשכיבה כפיפות בטן - 3 סטים של 25 חזרות.

תרגילים לאימון B:

שריר מרכזי - גב
עליות מתח - 3 סטים של 10 חזרות.
פולי עליון מקדימה - 3 סטים של 10 חזרות
חתירה כנגד מכונה - 3 סטים של 10 חזרות

שריר מרכזי - פושטי המרפק
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - 3 סטים של 10 חזרות
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד - 3 סטים של 12 חזרות

שריר מרכזי - כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה הרחקת כתף כנגד משקוליות יד - 3 סטים של 10 חזרות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות פולי תחתון - 3 סטים של 10 חזרות

*שאלה: עדיף לעשות 10~12 חזרות או הכל 10?

תודה רבה לעוזרים!😃

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[ta31]

http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

זה לא קצת מידי סטים? (אני עושה סט חימום כ-12 חזרות לפני כל תרגיל)
לא כדאי לעשות את הכל הסטים 4? (כלל החימום) כי יש הרבה תרגילים שיש רק 2 סטים..

עריכה: כמה שאלות:
1)אם אחרי המסה אני אצטרך חיטוב לעבוד בדיוק באותה תוכנית של המסה שאני לוקח מהפורטל ורק להוסיף אירובי ולשנות ת'תזונה?
2)אם אני לוקח קריאטין אני עדיין צריך כ''כ הרבה חזרות בטווח של 6~8?(משום שקריאטין עוזר קצת בהתאוששות וזה נותן קצת כוח אז למה לעבוד כ''כ הרבה על כוח כשהמטרה שלי היא היפרטרופיה)
3) ליד אחורית רשום רק תרגיל 1 זה יפגע בתוכנית אם אני יוסיף עוד תרגיל?

תודה רבה לך אתה עוזר לי מאוד!=]
אני לא בא לפסול מה שאתה אומר לי אני רק רוצה שתתקן אותי ותסביר לי שאני אבין למה..😃

 

[nadavba55]

זה לא קצת מידי סטים? (אני עושה סט חימום כ-12 חזרות לפני כל תרגיל)
לא כדאי לעשות את הכל הסטים 4? (כלל החימום) כי יש הרבה תרגילים שיש רק 2 סטים..

עריכה: כמה שאלות:
1)אם אחרי המסה אני אצטרך חיטוב לעבוד בדיוק באותה תוכנית של המסה שאני לוקח מהפורטל ורק להוסיף אירובי ולשנות ת'תזונה?
2)אם אני לוקח קריאטין אני עדיין צריך כ''כ הרבה חזרות בטווח של 6~8?(משום שקריאטין עוזר קצת בהתאוששות וזה נותן קצת כוח אז למה לעבוד כ''כ הרבה על כוח כשהמטרה שלי היא היפרטרופיה)
3) ליד אחורית רשום רק תרגיל 1 זה יפגע בתוכנית אם אני יוסיף עוד תרגיל?

😃

1)מעדיף לא להתייחס לשאלה,תחכה לתשובה של גולש אחר
2)טווח חזרות 6-8 נמוך משמע משקל גבוה =גדילה,הדעה הרווחת בוינגייט כיום היא שלהיפרטרופיה הטווח הרצוי הוא 6-12 חזרות אז כן זה טווח של "מסה" כמובן שזה מאוד משתנה,יש אנשים שדוקא באימוני כוח של 3-5 חזרות גדלים יותר,אתה צריךף ללמוד להכיר את הגוף שלך.
3)לדעתי תרגיל אחד זה מעל ומעבר, אם אתה באמת רוצה לחזק את היד האחורית אתה צריך לעבוד חזק על תרגילי לחיצה(בנץ פרס,מילטרי פרס..).

 

[ta31]

1)מעדיף לא להתייחס לשאלה,תחכה לתשובה של גולש אחר
2)טווח חזרות 6-8 נמוך משמע משקל גבוה =גדילה,הדעה הרווחת בוינגייט כיום היא שלהיפרטרופיה הטווח הרצוי הוא 6-12 חזרות אז כן זה טווח של "מסה" כמובן שזה מאוד משתנה,יש אנשים שדוקא באימוני כוח של 3-5 חזרות גדלים יותר,אתה צריךף ללמוד להכיר את הגוף שלך.
3)לדעתי תרגיל אחד זה מעל ומעבר, אם אתה באמת רוצה לחזק את היד האחורית אתה צריך לעבוד חזק על תרגילי לחיצה(בנץ פרס,מילטרי פרס..).

תודה רבה=]
עריכה: כשרשמת שיש כאלה אנשים שעובדים על כוח וגדלים יותר זה מזכיר לי משו..
כשהתחלתי להתאמן התאמתי בפירמידה 12-10-8..
ולא ראיתי בכלל שינוי
ואז התחלתי להתאמן 6-8 חזרות וראיתי שינוי קטן..
הבעיה שב בהתחלה כשהתאמנתי עם החזרות הגבוהות הייתי ממש ממש מתחיל ולא שמתי הרבה משקל על המוט..
אתה חושב שכדאי לנסות שוב חזרות גבוהות או ישר ללכת לנמוכות?

 

[nadavba55]

תודה רבה=]
עריכה: כשרשמת שיש כאלה אנשים שעובדים על כוח וגדלים יותר זה מזכיר לי משו..
כשהתחלתי להתאמן התאמתי בפירמידה 12-10-8..
ולא ראיתי בכלל שינוי
ואז התחלתי להתאמן 6-8 חזרות וראיתי שינוי קטן..
הבעיה שב בהתחלה כשהתאמנתי עם החזרות הגבוהות הייתי ממש ממש מתחיל ולא שמתי הרבה משקל על המוט..
אתה חושב שכדאי לנסות שוב חזרות גבוהות או ישר ללכת לנמוכות?

אני אישית תמיד בעד הרבה משקל על המוט וטווח חזרות נמוך,אבל שוב פעם אתה תצטרך לבדוק מה עובד עליך