ייעוץ האם במעבר ממסה לחיטוב או ההפך צריך קודם תפריט ניטרלי?

[TBHD]

כותרת 😃

 

[zuko]

כן.123

 

[TBHD]

כמה זמן צריך להיות עם התפריט הניטרלי?

 

[אזולאי]

שבוע- שבועיים

 

[TBHD]

סבבה תודה!!

 

[TBHD]

אהה ולמה צריך לעשות העמסה כל שבוע או שבועיים בחיטוב? כי ממה שהבנתי צריך לעשות יום אחד שאוכלים בו הרבה פחמימות בגלל שכל השבוע יש קצת.... אז איך זה מתבטא? פשוט הרבה לחם? אולי צריך גם סוכרים אז זה שוקולד?

עריכה: שיט לא שמתי לב שזה דאבל...

 

[אזולאי]

תקרא את המדריך לחיטוב.

 

[TBHD]

קראתי ועדיין לא הבנתי... ( קראתי עוד קודם אחרת לא הייתי יודע על זה בכלל)

 

[אזולאי]

אהה ולמה צריך לעשות העמסה כל שבוע או שבועיים בחיטוב?

כאשר מאגרי הגליקוגן (הפחממה שבשריר וחלקן הקטן בכבד) מתחילים להתרוקן הגוף נזקק לפחחמה הזו ובעצם הופך חלבון לפחממה וגם שומן, לא נכנס לתהליכים הביולוגים של התהליך ושאר הירקות, רק נזכיר שהעמסת פחממות חשובה להתאוששות הגלובאלית של הגוף שלכם, לאיזון הורמונים שונים [בינהם לפטין האחראי בעקיפין על תהליך החיטוב שלכם ובקרת הרעב], כמו כן על חילוף החומרים ולעוד המון פרמטרים שהגוף שלכם פשוט זקוק להם.
1. התאוששות הגוף ומילוי מאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחממה בשריר)
2. עזרה פסיכולוגית להמשך התהליך - קצת לצאת משיגרה "ולהשתגע" , בסה"כ כולנו בני אדם ולכולנו בא לפעמים משהו שלא נמצא "בתפריט" היומיומי שלנו
3. איזון הורמונים שונים ומשונים וכמו כן עזרה בשיקום מערכת חילוף החומרים
אלו האספקטים המרכזיים להעמסות פחממות, העמסה איכותית הינה העמסה עם מינימום שומן באותו היום, חלבון יכול להיות בין 1.5 ל-2 גרם פר קילו אפשר להשאר על המספר הנמוך יותר בשביל להכניס כמה שיותר פחממות, וכמובן פחממות כל השאר.
1. התאוששות הגוף ומילוי מאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחממה בשריר)
2. עזרה פסיכולוגית להמשך התהליך - קצת לצאת משיגרה "ולהשתגע" , בסה"כ כולנו בני אדם ולכולנו בא לפעמים משהו שלא נמצא "בתפריט" היומיומי שלנו
3. איזון הורמונים שונים ומשונים וכמו כן עזרה בשיקום מערכת חילוף החומרים
אלו האספקטים המרכזיים להעמסות פחממות, העמסה איכותית הינה העמסה עם מינימום שומן באותו היום, חלבון יכול להיות בין 1.5 ל-2 גרם פר קילו אפשר להשאר על המספר הנמוך יותר בשביל להכניס כמה שיותר פחממות, וכמובן פחממות כל השאר.
1. התאוששות הגוף ומילוי מאגרי הגליקוגן (מאגרי הפחממה בשריר)
2. עזרה פסיכולוגית להמשך התהליך - קצת לצאת משיגרה "ולהשתגע" , בסה"כ כולנו בני אדם ולכולנו בא לפעמים משהו שלא נמצא "בתפריט" היומיומי שלנו
3. איזון הורמונים שונים ומשונים וכמו כן עזרה בשיקום מערכת חילוף החומרים
אלו האספקטים המרכזיים להעמסות פחממות, העמסה איכותית הינה העמסה עם מינימום שומן באותו היום, חלבון יכול להיות בין 1.5 ל-2 גרם פר קילו אפשר להשאר על המספר הנמוך יותר בשביל להכניס כמה שיותר פחממות, וכמובן פחממות כל השאר.

הייתי אומר שהעמסת פחממות תתבצע אחת ל10-14 ימים תלוי בתפריט החיטוב וכמה הוא קיצוני, במצבים קיצוניים ודיאטות מיוחדות דלות פחממות כמעט לגמרי (בין 0 ל-50 גרם) עושים גם פעם ב 3-7 ימים, אך אני מניח שאם אתם קוראים את המדריך הזה אתם לא בקבוצה הזו [לא ממליץ גם להיות, אבל נעזוב את זה למאמר אחר].

אז איך זה מתבטא?

העמסה עם מקסימום פחממות, מינימום שומן וחלבון כ1.5 - 2 גרם פר קילו משקל, ברגע שתאכלו מאכלים עם הרבה שומן (ג'אנק פוד) אתם פשוט גוזלים מהקלוריות שצריכות לבוא מפחממה שבעצם עוזרות לכל הדברים שהזכרנו למעלה ומחליפים אותם בקלוריות שבאות משומן שבמצב הזה הן חסרות תועלת מבחינתנו.

אולי צריך גם סוכרים אז זה שוקולד?

בשוקולד יש לא מעט שומן לכן לא חושב שכדי להרבות ממנו.