מתח עם משקל VS מתח בלי משקל - SS

[Avia Chen]

שלום לכולם.. התחלתי SS לפני שבוע, ואני לא סגור אם לעשות מתח עם משקל או בלי.
ללא משקל אני סוגר 10 חזרות נקיות. [ל3 סטים, כל סט יורד בערך חזרה]
מה אתם ממליצים?

ואגב מה עדיף:
A: SQUAT DEADLIFT PRESS
או
A:SQUAT DEADLIFT BENCH PRESS

 

[Rabbit nervous]

שלום לכולם.. התחלתי SS לפני שבוע, ואני לא סגור אם לעשות מתח עם משקל או בלי.
ללא משקל אני סוגר 10 חזרות נקיות. [ל3 סטים, כל סט יורד בערך חזרה]
מה אתם ממליצים?

ואגב מה עדיף:
A: SQUAT DEADLIFT PRESS
או
A:SQUAT DEADLIFT BENCH PRESS

אתה יכול לעבדו עד 15 חזרות. במתחבלי משקל.
אני נראה לי הייתי מצליח משהוא כמוך....
ועדין התחלתי עם משקל ל5 חזרות.


SQUAT DEADLIFT BENCH PRESS
.

סיבה ראשונה : סקוואט מזיין את השרירים בגב.
אחרי זה בא הדדליפט....
ואז פרס בעמידה....
יותר מידי לחץ באימון אחד לפי דעתי.
עבודה כל כך קשה באימון אחד = סיכוי לפציעות.
במיוחד שאם הטכניקה שלך לא טובה.;susss

אל תשנה כלום בתוכנית- אם אתה מחפש כוח.

 

[eladmica]

אתה יכול לעבדו עד 15 חזרות. במתחבלי משקל.
אני נראה לי הייתי מצליח משהוא כמוך....
ועדין התחלתי עם משקל ל5 חזרות.


SQUAT DEADLIFT BENCH PRESS
.

סיבה ראשונה : סקוואט מזיין את השרירים בגב.
אחרי זה בא הדדליפט....
ואז פרס בעמידה....
יותר מידי לחץ באימון אחד לפי דעתי.
עבודה כל כך קשה באימון אחד = סיכוי לפציעות.
במיוחד שאם הטכניקה שלך לא טובה.;susss

אל תשנה כלום בתוכנית- אם אתה מחפש כוח.

בStarting Strength 3rd Edition כתוב

SQUAT DEADLIFT PRESS

בכל מקרה אני גם מעדיף סקוואט בנץ דדליפט​

 

[WhiteOwl]

תעבוד לפי 2nd edition עם סקוואט בנץ' דדליפט וסקוואט פרס מתח 3X5 עם משקל.

 

[Idan Golani]

ברגע שאתה מסוגל לבצע סטים של 10 חזרות או יותר
הגיע הזמן להתחיל להוסיף משקל

 

[Avia Chen]

טוב אני יעשה בנץ דדליפט וסקוואט למרות שזה נשמע מוזר כי זה כל התרגילים הכי קשים ביום אחד...
ואני יתחיל עם משקל, לכמה חזרות לכוון? 5 ?

 

[StarDust]

כן.

 

[Airburn]

עם משקל.