ייעוץ דדליפט באימון גב או רגליים

[snir012]

איפה לשים דדליפט באימון גב או רגליים
אני עושה דדליפט קלאסי ואני רוצה שהוא יהיה בגב אבל אני יודע שהוא עובד גם על רגליים אז אני פוחד שזה יתנגש, כי אני עושה באימון A רגליים חזה ויד קדמית, ובאימון B גב כתפיים ויד אחורית השאלה היא אם זה לא יהיה בעיה שיום אחרי שאני עושה אימון רגליים קשה לעשות דדליפט באימון גב יום אחרי לא יתיש לי את הרגליים

ואיך לשלב את הדדליפט באימון גב שלי בינתיים הוא נראה ככה
פולי עליון (כי אני לא מצליח כ"כ מתח) 3X10
חתירה ב T באר 3X10
פול אובר 2X8

 

[Blast]

איפה לשים דדליפט באימון גב או רגליים
אני עושה דדליפט קלאסי ואני רוצה שהוא יהיה בגב אבל אני יודע שהוא עובד גם על רגליים אז אני פוחד שזה יתנגש, כי אני עושה באימון A רגליים חזה ויד קדמית, ובאימון B גב כתפיים ויד אחורית השאלה היא אם זה לא יהיה בעיה שיום אחרי שאני עושה אימון רגליים קשה לעשות דדליפט באימון גב יום אחרי לא יתיש לי את הרגליים

ואיך לשלב את הדדליפט באימון גב שלי בינתיים הוא נראה ככה
פולי עליון (כי אני לא מצליח כ"כ מתח) 3X10
חתירה ב T באר 3X10
פול אובר 2X8

למה שלא תחלק את זה כך:
A רגליים גב יד קדמית
B חזה כתפיים יד אחורית

ככה הדדליפט והסקוואט יהוו אחלה אימון לרגליים וגם תוכל להמשיך משם לעבודה על הגב.

 

[snir012]

למה שלא תחלק את זה כך:
A רגליים גב יד קדמית
B חזה כתפיים יד אחורית

ככה הדדליפט והסקוואט יהוו אחלה אימון לרגליים וגם תוכל להמשיך משם לעבודה על הגב.

הבנתי שבחלוקה כזאת יהיה יותר קשה לעבוד ולהתקדם כי כשעובדים חזה אז גם הכתפיים והיד אחורית עובדים ואתה מגיע לחלק באימון של הכתפיים/יד אחורית והם כבר גמורים
ואם אני עושה בשיטה שלך אז איך לחלק את האימון של הגב והרגליים איזה תרגילים לעשות שם? בינתיים האימון גב שלי נראה כמו שרשמתי למעלה והאימון רגליים שלי הולך ככה:
סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
פשיטת ברך 2X10

 

[godlin23]

החלוקה שלי זה
רגליים/חזה/אחורית
גב/כפתפיים/קדמית

הדדליפט בגב תרגיל ראשון לאימון

מהנסיון שלי הדדליפט ממש מעייף אותי אז אחריו לעשות סקוואט לא בה בחשבון ולעשות אותו אחרי כנ"ל
לכן העברתי אותו לאימון גב והפרדתי גב ורגליים בימים שונים
נכון לשבוע 3 בתוכנית אני בינתיים מעלה משקל כל שבוע 😃

 

[Kman]

מקובל לשים אותו באימוני גב.

 

[roihezki]

דדליפט עדיף לשים ביום רגליים ולמה זה?
אוקי בוא נעשה קודם הפרדה:
שרירי הרחב גבי(מה שתראה בכל תוכנית כשרירי גב) משתתפים בטווח תנועה מאוד קטן בדדליפט ולא לכל אורך התנועה כמו כן המומנט הסיבובי עליהם קטן ביותר לעומת שאר השרירים המשתתפים בתרגיל.
שרירי הגו או זוקפי הגו אם תרצה האחראים על פשיטת עמוד השדרה או בתרגיל הדדליפט מניעה של עמוד השדרה מלהתעגל ובעצם עובדים בעבודה איזומטרית(סטטית) הם השריר העיקרי העובד בדדליפט.
אז למה לשים את הדדליפט עם שרירי הרגליים? נורא פשוט בתנועת הדדליפט השרירים העיקריים הם שרירי הרגליים(ההאמסטרינג, הקוואדס והתאומים) והישבן האחראים על פשיטה של הברך והירך כאן המומנט הסיבובי עליהם גדול בהרבה מהמומנט הסיבובי שנוצר על הרחב גבי.
מפה אני חושב שאתה כבר יכול להבין לבד למה כדי לשים את הדדליפט ביום רגליים ולא ביום גב.

 

[snir012]

אז איך כדאי שיראה האימון רגליים שלי אם אני מכניס לשם דדליפט?
בינתיים הוא ככה

סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
פשיטת ברך 2X10

​

 

[Blast]

אז איך כדאי שיראה האימון רגליים שלי אם אני מכניס לשם דדליפט?
בינתיים הוא ככה

סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
פשיטת ברך 2X10

​

שים אותו מיד אחרי הסקוואט ואז תמשיך את שאר האימון רגליים.
אני יצאתי מנקודת הנחה מאוד פשוטה-כשאני עובד סקוואט כבד אין סיכוי שאני יום למחר מרביץ דדליפט כמו שצריך ולהפך.
גם הרגליים וגם הזוקפים גמורים.

 

[roihezki]

אז איך כדאי שיראה האימון רגליים שלי אם אני מכניס לשם דדליפט?
בינתיים הוא ככה

סקוואט 3X8
לחיצת רגליים 3X10
פשיטת ברך 2X10

​

אני אישית אוהב "לקנח" בדדליפט או שתעשה אותו בסוף האימון כמו שעושים ברוב תוכניות הליפטים או שתעשה אותו אחרי הסקוואט.
ותוריד גם את הפשיטת ברכיים אין סיבה שתעבוד 8 סטים על הקוואדס ו6 על ההאמסטרינג אם בכל זאת אתה מתעקש להשאיר אותם/ רוצה עוד תרגיל חוץ מהסקוואט לג פרס ודדליפט תעשה גם כפיפת ברכיים או שתחליף את הפשיטת ברכיים במכרעים

 

[Apostute]

ברור שבאימוני רגליים איפה השאלה בדיוק ?

 

[ELSR]

מה זה משנה מה מקובל?
אני שם באימוני גב כי ככה נוח לי, לעשות סקוואט ואז דדליפט ומשם להמשיך עוד ללחיצת חזה זה בהחלט אפשרי
אבל זה יתבטא במשקלים, אחרי דדליפט וסקוואט אין כוח לכלום. אלו שני תרגילים חזקים ומעייפים.

לפי דעתי עדיף לשים באימון B בגלל שככה יש לך אפשרות להתמקד בדדליפט ולבוא אליו נקי עם כל הכוח
מאשר לבוא חצי צולע אחרי סקוואט.