נק' מוניטין:
11,301
אין טכניקה בבנץ, זה שהכף רגל לא ברצפה לא אומר שהגוף שלך מכווץ- המוט לא עולה בקו אחיד, אתה לא מחזיק את המוט חזק מספיק(לפי השורש כף יד), אתה לא משתמש בכוח של הגב בכלל והגוף לא מכווץ
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בבנץ' תכניס שכמות פנימה לפני שאתה מוציא את המוט (לכווץ אותן כמו בסקוואט - בהנחה שאתה עושה LB), ואז מבלי להוציא אותן תקרב את התחת לכיוון הראש ככה שתיווצר קשת בגב והחזה יהיה מורם
וכמובן שכפות הרגליים מלכתחילה צריכות להיות מאחורה, ודוחפות את הגוף לכיוון הראש (לא את התחת למעלה - אלא את הגוף לכיוון הראש)
הדדליפט סה"כ נראה טוב, אי אפשר לראות את הסטאפ שלך מהזווית הזו אבל בהנחה והוא טוב, מה שיש לשפר זה את מנח הצוואר, תוריד ראש (תחשוב על להחזיק כדור טניס עם הסנטר) - דבר שאוטומטי יעזור לך להרים חזה חזק יותר ולא לאבד את הכיווץ כמו שקורה לך לקראת הסוף. אבל סה"כ זה נראה טוב, כמו שכבר נאמר - תמשיך להתקדם. עבודה טובה.
אה, ותעלה במשקל. אם המשקל שלך הוא כמו שכתוב בפרופיל, אז בדחיפות. ואם לא - אז תעלה במשקל "כרגיל" (~קילו-קילו וחצי בשבוע)
יפה מאוד עד עכשיו
בהצלחה בהמשך
וכמובן שכפות הרגליים מלכתחילה צריכות להיות מאחורה, ודוחפות את הגוף לכיוון הראש (לא את התחת למעלה - אלא את הגוף לכיוון הראש)
הדדליפט סה"כ נראה טוב, אי אפשר לראות את הסטאפ שלך מהזווית הזו אבל בהנחה והוא טוב, מה שיש לשפר זה את מנח הצוואר, תוריד ראש (תחשוב על להחזיק כדור טניס עם הסנטר) - דבר שאוטומטי יעזור לך להרים חזה חזק יותר ולא לאבד את הכיווץ כמו שקורה לך לקראת הסוף. אבל סה"כ זה נראה טוב, כמו שכבר נאמר - תמשיך להתקדם. עבודה טובה.
אה, ותעלה במשקל. אם המשקל שלך הוא כמו שכתוב בפרופיל, אז בדחיפות. ואם לא - אז תעלה במשקל "כרגיל" (~קילו-קילו וחצי בשבוע)
יפה מאוד עד עכשיו
בהצלחה בהמשך
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #7
סקוואט מהיום:
סקוואט היי באר 120 קילו סט 2:
סט 3 (הסט הכי קשה שעשיתי בחיים)
מסכים לגמרי, באמת הייתי מופתע כשראיתי כמה הטכניקה גרועה בסרטון. אני ייעבוד על מה שאמרתם ועל הסרטון של דייב טייט ואשתדל לצלם ביום שישי
תודה רבה על העזרה, ואני מסכים לגמרי לגבי המשקל גוף(הוא אכן כמו בפרופיל)
אני יעריך מאד אם תגיב לי גם על הסקוואט
סקוואט היי באר 120 קילו סט 2:
סט 3 (הסט הכי קשה שעשיתי בחיים)
מסכים לגמרי, באמת הייתי מופתע כשראיתי כמה הטכניקה גרועה בסרטון. אני ייעבוד על מה שאמרתם ועל הסרטון של דייב טייט ואשתדל לצלם ביום שישי
תודה רבה על העזרה, ואני מסכים לגמרי לגבי המשקל גוף(הוא אכן כמו בפרופיל)
אני יעריך מאד אם תגיב לי גם על הסקוואט
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הייתי מגיב בשמחה, אבל אין לי מספיק ידע וניסיון בכל מה שקשור לHB.
וגם לא הבנתי למה אתה עושה אותו מלכתחילה, אבל זה נושא אחר לגמרי.
בהצלחה בהמשך.
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #9
הבנתי, תודה בכל מקרה.
דדליפט 125: (נראה לי בסדר, מעדכן.) אני תמיד שוכח לתקן את מנח הצוואר כמו שביסט אנד ציט ייעץ לי;maeq
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
שפר מנח צוואר, אל תסתכל למצלמה ותחשוב שאתה צריך להחזיק כדור טניס עם הסנטר + שפר את הנעילה, תנעל ברכיים חזק
ותפסיק לרקוד ולהשתולל
תהיה מרוכז ומפוקס, במשקלים כבדים ההתפזרות הזאת תהרוס לך את הטכניקה בקלות
בגדול נראה טוב
ותפסיק לרקוד ולהשתולל
תהיה מרוכז ומפוקס, במשקלים כבדים ההתפזרות הזאת תהרוס לך את הטכניקה בקלות
בגדול נראה טוב
נק' מוניטין:
6,854
אני לא מומחה גדול להיי באר אבל לפי מה שאני יודע אתה צריך לעמוד יותר צר וכפות הרגליים יפנו קדימה
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #12
לגבי הצוואר - אני יישתדל מאד לזכור לפעם הבאה. ואני לא מסתכל למצלמה, אלא למראה. כשהסט-אפ יבוא לי בטבעיות אני יפסיק עם זה
והריקודים בגלל שבאתי לאימון עייף ובלי מוטיבציה, בדרך כלל אני יותר רגוע 😃
לגבי הנעילה - לא הבנתי למה היא לא בסדר, אני הרי נועל בירכיים(?)
אני חושב שהגיע הזמן לעשות LB כמו שריפטו מלמד, התחלתי לקרוא את הפרק על הסקוואט היום. נראה איך זה ילך ואם לא טוב אני אחזור לHB וייעבוד על זה.
תודה רבה על כל העזרה, אני ייעדכן ב135-140.
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #14
נק' מוניטין:
6,854
איך 75 בנצ' על 60 מ.ג זה פי 2?
נק' מוניטין:
406
- פותח/ת השרשור
- #17
הוא התכוון סקוואט ובטעות כתב בנצ'...
אגב היום באימון ניסיתי לעמוד צר יותר וכפות רגליים יותר פנימה כמו שכתבת - לא רק שירדתי נמוך יותר, גם המשקל הרגיש הרבה יותר קל.
שרשורים דומים
