ייעוץ חיטוב

[moshiko333]

אז ככה אני כבר שלוש חודש בחדר כושר מכסף(סטודנט)שגם ככה בקושי שיש לי ואני רוצה לרדת במישקל ואני לא מצליח אני עולה במסת שריר ולא יורד במסת שומן
אז ככה עשיתי חישובים בעזרת הפרוטל שלכם:
RMR:2350.8
גרעון שלילי:1400
אני שוקל 80 מטר 1.72 גיל 16.8
חשבתי עד לכאן אני לא יודע מה לאכול בערב יש מצב אתם עוזרים לי? וגם איך התפריט עד עכשיו ?

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים
טונה בשמן (משומר)	26 גרם	49	7.5 גרם	2.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם
לחם חיטה מלאה	26 גרם	65	2.4 גרם	0.3 גרם	12.7 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
חזה עוף בתיבול גריל	200 גרם	258	46 גרם	6 גרם	5.2 גרם	120 מ"ג	0 גרם
אורז לבן מבושל	100 גרם	117	2.7 גרם	0.3 גרם	25.5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
סה"כ		489 קלוריות	58.6 גרם	8.7 גרם	43.4 גרם	120 מ"ג	1.4 גרם

זה בוקר צהריים לפי הסדר תודה רבה לעוזרים 😃

 

[nadavba55]

אז ככה אני כבר שלוש חודש בחדר כושר מכסף(סטודנט)שגם ככה בקושי שיש לי ואני רוצה לרדת במישקל ואני לא מצליח אני עולה במסת שריר ולא יורד במסת שומן
אז ככה עשיתי חישובים בעזרת הפרוטל שלכם:
RMR:2350.8
גרעון שלילי:1400
אני שוקל 80 מטר 1.72 גיל 16.8
חשבתי עד לכאן אני לא יודע מה לאכול בערב יש מצב אתם עוזרים לי? וגם איך התפריט עד עכשיו ?

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים
טונה בשמן (משומר)	26 גרם	49	7.5 גרם	2.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם
לחם חיטה מלאה	26 גרם	65	2.4 גרם	0.3 גרם	12.7 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
חזה עוף בתיבול גריל	200 גרם	258	46 גרם	6 גרם	5.2 גרם	120 מ"ג	0 גרם
אורז לבן מבושל	100 גרם	117	2.7 גרם	0.3 גרם	25.5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
סה"כ		489 קלוריות	58.6 גרם	8.7 גרם	43.4 גרם	120 מ"ג	1.4 גרם

זה בוקר צהריים לפי הסדר תודה רבה לעוזרים 😃

מן הסתם הגירעון שלך קצת גדול אתה צריך לצמצם אותו ,תצורך ביום 1600קלוריות בערך זו כבר התחלה טוב יותר,ובקשר לארוחת ערב אתה יכול לאכול מה שבא לך ,גבינות 3%עם ביצים תמיד זורם, טונה במים, ירקות..

 

[SweetBamba]

אתה עולה במאסת שריר ולא יורד בשומן-ככה זה אמור להיות,סביר להניח שאתה במאזן חיובי
אני מציע לך לכתוב הודעה מסודרת לפי א,ב כי אני דיי מאבד אותך.
בכל מקרה לא עוזר לנו לדעת מה אכלת עד עכשיו..צריך לדעת מה אתה אוכל בכללי לכל היום.

 

[moshiko333]

מן הסתם הגירעון שלך קצת גדול אתה צריך לצמצם אותו ,תצורך ביום 1600קלוריות בערך זו כבר התחלה טוב יותר,ובקשר לארוחת ערב אתה יכול לאכול מה שבא לך ,גבינות 3%עם ביצים תמיד זורם, טונה במים, ירקות..

רגע עד עכשיו הכול טוב ?

 

[golagol]

אז ככה אני כבר שלוש חודש בחדר כושר מכסף(סטודנט)שגם ככה בקושי שיש לי ואני רוצה לרדת במישקל ואני לא מצליח אני עולה במסת שריר ולא יורד במסת שומן
אז ככה עשיתי חישובים בעזרת הפרוטל שלכם:
RMR:2350.8
גרעון שלילי:1400
אני שוקל 80 מטר 1.72 גיל 16.8
חשבתי עד לכאן אני לא יודע מה לאכול בערב יש מצב אתם עוזרים לי? וגם איך התפריט עד עכשיו ?

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים
טונה בשמן (משומר)	26 גרם	49	7.5 גרם	2.1 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם
לחם חיטה מלאה	26 גרם	65	2.4 גרם	0.3 גרם	12.7 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
חזה עוף בתיבול גריל	200 גרם	258	46 גרם	6 גרם	5.2 גרם	120 מ"ג	0 גרם
אורז לבן מבושל	100 גרם	117	2.7 גרם	0.3 גרם	25.5 גרם	0 מ"ג	0.7 גרם
סה"כ		489 קלוריות	58.6 גרם	8.7 גרם	43.4 גרם	120 מ"ג	1.4 גרם

זה בוקר צהריים לפי הסדר תודה רבה לעוזרים 😃

אתה יכול להוסיף בבוקר שני ביצים , בשר בקר , פסטה , לא חסר תאכל לפחות 1600 קלוריות אם אני לא טועה ה rmr שלך הוא בערך 2100 אז תוריד מזה 500 .

 

[moshiko333]

אתה עולה במאסת שריר ולא יורד בשומן-ככה זה אמור להיות,סביר להניח שאתה במאזן חיובי
אני מציע לך לכתוב הודעה מסודרת לפי א,ב כי אני דיי מאבד אותך.
בכל מקרה לא עוזר לנו לדעת מה אכלת עד עכשיו..צריך לדעת מה אתה אוכל בכללי לכל היום.

מה זאת אומרת לפי א,ב ?
ובטבלה מצוין מה אני אוכל בכל יום ויום עכשיו אני רוצה לדעת עם זה טוב ? ומה לאכול בערב

 

[SweetBamba]

כתבת הודעה מסורבלת מאוד..
לא משנה..
ואתה לא מבין..לא עוזר לי לדעת כמה הכנסת עד עכשיו..אני רוצה לראות כמה אוכל אתה מכניס לאורך כל היום
זאת אומרת שבמקום להביא לי את האוכל שאכלת עד עכשיו,תחכה לערב ותכתוב מה אכלת לאורך כל היום כי מה שחשוב בסופו של דבר זה הערכים הסופיים

 

[moshiko333]

כתבת הודעה מסורבלת מאוד..
לא משנה..
ואתה לא מבין..לא עוזר לי לדעת כמה הכנסת עד עכשיו..אני רוצה לראות כמה אוכל אתה מכניס לאורך כל היום
זאת אומרת שבמקום להביא לי את האוכל שאכלת עד עכשיו,תחכה לערב ותכתוב מה אכלת לאורך כל היום כי מה שחשוב בסופו של דבר זה הערכים הסופיים

בסדר אחי אז אני יצוטט אותך בערב אחרי כל מה שאכלתי כל היום

אתה יכול להוסיף בבוקר שני ביצים , בשר בקר , פסטה , לא חסר תאכל לפחות 1600 קלוריות אם אני לא טועה ה rmr שלך הוא בערך 2100 אז תוריד מזה 500 .

למה להוריד 500 מRMR בגלל הרמת משקולות ואירובי ?

 

[SweetBamba]

ואני חושב שאתה צריך לקרוא דבר או 2 על בניית תפריט
נסה את זה
http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[golagol]

בסדר אחי אז אני יצוטט אותך בערב אחרי כל מה שאכלתי כל היום

למה להוריד 500 מRMR בגלל הרמת משקולות ואירובי ?

לא, בגלל שככה אתה נמצא בגירעון של 500 קלוריות וככה אתה מרזה , תקשיב ל s

weetBamba

​

​

 

[MOONLight]

הוא צריך לקרוא וליישם מה שכתוב.