איך התוכנית ? AB לחיטוב

[eldadr]

A
חזה + כתפיים + יד אחורית:
חזה:
לחיצה על ספסל עם מוט אולימפי
לחיצה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט אולימפי
פרפר במכונה


כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות יד

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון

B
גב + יד קדמית+רגליים
גב :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
חתירה בפולי תחתון

יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה
כסא כומר

רגליים :
לחיצת רגליים במכונה
סקוואט עם מוט

כל התרגילים 3 סטים 12 חזרות עם משקלים קלים

יש הצעות לשיפור / שינוי ?

 

[Mike Bikov]

A
חזה + כתפיים + יד אחורית:
חזה:
לחיצה על ספסל עם מוט אולימפי
לחיצה על ספסל בשיפוע חיובי עם מוט אולימפי
פרפר במכונה


כתפיים :
לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט לפנים
כפיפת כתף בעמידה עם משקולות יד

יד אחורית :
פשיטת מרפקים בפולי עליון

B
גב + יד קדמית+רגליים
גב :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה
חתירה בפולי תחתון

יד קדמית :
כפיפת מרפקים בישיבה
כסא כומר

רגליים :
לחיצת רגליים במכונה
סקוואט עם מוט

כל התרגילים 3 סטים 12 חזרות עם משקלים קלים

יש הצעות לשיפור / שינוי ?

התוכנית אינה מורכבת היטב.
בחר תוכנית מכאן:
http://www.kilogram.co.il/609/תוכניות-אימונים-לתקופת-החיטוב/