שלום לכם,
בעבר הייתי שמן מאוד (עד לפני חצי שנה שקלתי 93 על 1.77 מטר), עשיתי דיאטה וספורט והורדתי יותר מ25 ק"ג, כיום אני שוקל 65. ולצערי הרב אני נראה די רזה ולכן החלטתי לעלות 4-5 ק"ג, חשוב לי להבהיר לכם שאני לא מסוג האנשים שאוהבים ניפוח שרירים, ומעדיף להיות נורמלי עם מסת שרירים נורמלית, יעני העיקר לא להיות רזה מאוד (כמו שאני עכשיו) וגם לא להיראות כמו בהמה.
אני מניח גם שחילוף החומרקים אצלי לא משהו, ויש לי נטיה להשמנה, לכן אני כלכך דואג שאם אתחיל לעלות לא אוכל להפסיק. אז השאלה שלי היא ככה, אם אעשה תפריט של 200-300 מעל הנטראלי יחד עם אימוני משקולות ואירובי של שעה וחצי בשבוע, אפשר לעלות איזה 4-5 ק"ג של כמה שיותר שרירים עם כמה שפחות שומן?
אחוז השומן אצלי משהו כמו 11%-12%.
אשמח לעצות רציניות, תודה מראש!
בעבר הייתי שמן מאוד (עד לפני חצי שנה שקלתי 93 על 1.77 מטר), עשיתי דיאטה וספורט והורדתי יותר מ25 ק"ג, כיום אני שוקל 65. ולצערי הרב אני נראה די רזה ולכן החלטתי לעלות 4-5 ק"ג, חשוב לי להבהיר לכם שאני לא מסוג האנשים שאוהבים ניפוח שרירים, ומעדיף להיות נורמלי עם מסת שרירים נורמלית, יעני העיקר לא להיות רזה מאוד (כמו שאני עכשיו) וגם לא להיראות כמו בהמה.
אני מניח גם שחילוף החומרקים אצלי לא משהו, ויש לי נטיה להשמנה, לכן אני כלכך דואג שאם אתחיל לעלות לא אוכל להפסיק. אז השאלה שלי היא ככה, אם אעשה תפריט של 200-300 מעל הנטראלי יחד עם אימוני משקולות ואירובי של שעה וחצי בשבוע, אפשר לעלות איזה 4-5 ק"ג של כמה שיותר שרירים עם כמה שפחות שומן?
אחוז השומן אצלי משהו כמו 11%-12%.
אשמח לעצות רציניות, תודה מראש!
