מתחילה להתאמן...

[MorXP]

היי,
כבר רשמתי פה פעם אבל לא הצלחתי להתמיד... אבל עכשיו אני ממש רוצה להתמיד וכבר התחלתי טיפה ואני רוצה להפוך את זה ליותר רציני..
אז אני בת 17, הגובה שלי 1.68 ומשקל 64... אני עושה אימוני קרטה פעמיים בשבוע שכל פעם זה שעה.
עכשיו יש לי בבית הליכון ואופני כושר, ובינתיים אני רוצה להסתפק בזה, ולקראת סוף שנה כשיהיה לי יותר זמן אני רוצה להתחיל במכון כושר.
אז בקיצור, איך לעבוד? כמה לאכול וכו'.. אני לא מבינה בכל זה אז אני ממש אשמח להדרכה...

 

[ארז]

מה המטרה שלך , מסה או חיטוב ?

 

[MorXP]

מה המטרה שלך , מסה או חיטוב ?

אני מצטערת על הבורות, פשוט אין לי מושג מה זה אומר מסה... אשמח להסבר...

 

[12344]

1.בעיקרון אם את רוצה להעלות בשריר או לרדת בשומן (או שניהם).
2.עדיף שתעלי תמונה של הגוף שלך בתור התחלה.

 

[אריאל]

http://www.kilogram.co.il/ כל התשובות נמצאות פה .

 

[MorXP]

אני רוצה גם מסה וגם חיטוב כעיקרון..
והנה תמונה


מקווה שהתמונה בסדר... אם לא אני אעלה אחת אחרת..

 

[Kman]

עד סוף השנה יש עוד הרבה זמן אני לא מבין למה לתכנן את זה כבר מעכשיו.

תשתדלי בכל זאת ללכת לחדר כושר אפילו פעמיים בשבוע.

 

[אריאל]

לפי דעתי תתחילי חדר כושר , תעשי תרגילים מורכבים ותקצצי קצת אחרי כמה חודשים (של ירידה במשקל) תיראי מה מצבך ותחליתי אם את רוצה עוד מאסה עלייך או שאת מספיק חטובה וזה מספיק לך...
תקראי את אלה כבסיס להתחלה : http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/3039/לקבוע-את-הגירעון-הקלורי-קטן-בינוני-ו/
http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

 

[MorXP]

עד סוף השנה יש עוד הרבה זמן אני לא מבין למה לתכנן את זה כבר מעכשיו.

תשתדלי בכל זאת ללכת לחדר כושר אפילו פעמיים בשבוע.

כי בינתיים אני יכולה לעשות בבית באופני כושר ובהליכון, כי אין לי בכלל זמן למכון כושר ואני כן רוצה להתחיל עכשיו ולא לדחות את זה עוד.
ואריאל, מזאת אומרת תרגילים מורכבים??
ואגב יש לי 2 משקולות של 3 קילו כל אחת..

 

[Kman]

אני זוכר שבגיל 16 יש מלא זמן.

בכל מקרה אם את לא מתכוונת לעשות כרגע תרגילי כוח\משקולות\מכשירים או כל דבר בסגנון אולי זה יהיה זמן טוב לחיטוב.

יש לך מאמר לגבי איך להתחיל תהליך של חיטוב שזה למעשה הורדת אחוזי שומן.

לגבי פעילות אירובית.
בגדול עיקר "העבודה" למטרה הזאת היא בחלק של התזונה.

אני חושב שלהתחלה 3 פעמים בשבוע חצי שעה\שעה על הליכון או אופניים בקצב סביר (כשזה שתעמדי בו, אבל שתרגישי מאמץ כלשהוא. לא חובה לרוץ אפשר לעשות הליכה מהירה) זה בסדר.

 

[100KG]

לפי דעתי תתחילי חדר כושר , תעשי תרגילים מורכבים ותקצצי קצת אחרי כמה חודשים (של ירידה במשקל) תיראי מה מצבך ותחליתי אם את רוצה עוד מאסה עלייך או שאת מספיק חטובה וזה מספיק לך...
תקראי את אלה כבסיס להתחלה : http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
http://www.kilogram.co.il/3039/לקבוע-את-הגירעון-הקלורי-קטן-בינוני-ו/
http://www.kilogram.co.il/1113/מושגים-בסיסיים-בתכנון-אימונים/
http://www.kilogram.co.il/1092/מה-נשים-יודעות-אבל-לא-רוצות-להבין/

רואים שאתה לא מכיר את המוח הנשי .... אתה באמת חושב שהיא תעשה עכשיו תרגילים מורכבים במכון?
אם כבר תרגילים, הן יעשו רק משקל גוף וקצת משקולות ... בתיסוף של אירובי

 

[MorXP]

אני בת 17, ביא ויש מלא עומס אבל זה לא העניין פה.. בכל מקרה, להתחיל עם הליכונים ואופניים וכשארשם למכון כושר אני אתחיל עם תרגילי כוח?
בקשר לתזונה אני ראיתי את הכתבה. ואני אנסה להרכיב תפריט לבד..
ולגבי פעילות אירובית... כמו מה למשל?

 

[AlonT]

אני בת 17, ביא ויש מלא עומס אבל זה לא העניין פה.. בכל מקרה, להתחיל עם הליכונים ואופניים וכשארשם למכון כושר אני אתחיל עם תרגילי כוח?
בקשר לתזונה אני ראיתי את הכתבה. ואני אנסה להרכיב תפריט לבד..
ולגבי פעילות אירובית... כמו מה למשל?

אופניים הליכון ריצות בחוץ וכו'...

 

[אריאל]

רואים שאתה לא מכיר את המוח הנשי .... אתה באמת חושב שהיא תעשה עכשיו תרגילים מורכבים במכון?
אם כבר תרגילים, הן יעשו רק משקל גוף וקצת משקולות ... בתיסוף של אירובי

נתתי לה את הכלים , משם זה הבחירה שלה .

 

[MorXP]

אריאל וכולם, תודה רבה על התשובות! אתם מאוד עוזרים לי...
עכשיו בקשר לתזונה נכונה, נגיד ואני פשוט מפסיקה לגמרי עם ג'אק, אוכלת כמו תמיד אבל בלי ג'אנק חטיפים שתיה ושטויות כאלה..
ואוכלת ארוחת בוקר בריאה (גבינות, חומוס, חביתות וכו'...), וארוחות צהריים שאמא מכינה (שקשוקה, חזה עוף, שניצלים, ממולאים וכאלה...)
וארוחות ערב מסודרות, זה נחשב אכילה בריאה?

 

[AlonT]

אריאל וכולם, תודה רבה על התשובות! אתם מאוד עוזרים לי...
עכשיו בקשר לתזונה נכונה, נגיד ואני פשוט מפסיקה לגמרי עם ג'אק, אוכלת כמו תמיד אבל בלי ג'אנק חטיפים שתיה ושטויות כאלה..
ואוכלת ארוחת בוקר בריאה (גבינות, חומוס, חביתות וכו'...), וארוחות צהריים שאמא מכינה (שקשוקה, חזה עוף, שניצלים, ממולאים וכאלה...)
וארוחות ערב מסודרות, זה נחשב אכילה בריאה?

גם אם תאכלי כביכול ג'אנק ותהי במאזן קלורי שלילי את תרזי, מציע לך לקרוא את המאמר הזה :http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
יש שם גם את המשוואה לחישוב כמה קלוריות אנחנו שורפים ביום