תוכנית אימונים לבת

[BodyBuilding]

סתם דיברתי עם ידידה בפייס והתחלנו לדבר על המטרות שלנו וזה והיא אמרה לי מה התוכנית שלה וזה אז קיצר היא עושה 20-25 חזרות לגב והמטרה שלה היא תחת יפה וגוף חטוב כמו התמונות שאתם מעלים בפייסבוק
קיצר אמרתי לה שלא צריך כל כך הרבה חזרות.. מה דעתכם?איזה תוכנית היא צריכה לעשות לדעתכם? היא שולקת 65 על 1.67 ומתאמנת שנה

 

[RussianHotGirl]

סקוואט (אחד שמערב יותר גלוטס ) ודדליפט להיפטרופיה
יותר שריר בתחת התחת יותר מורם
והשומן כבר יצטבר שם טבעי (שיהיה מה לתפוס 😉 )

train like a beast look like a beauty

 

[BodyBuilding]

סקוואט (אחד שמערב יותר גלוטס ) ודדליפט להיפטרופיה
יותר שריר בתחת התחת יותר מורם
והשומן כבר יצטבר שם טבעי (שיהיה מה לתפוס 😉 )

train like a beast look like a beauty

חחחחח אמרתי לה להתחיל דדליפט אבל היא חשבה שזה רק לבנים ואז הראתי לה כמה סירטונים של בנות עושות דדליפט וזה שכנע אותה קצת

 

[RussianHotGirl]

שתראה גם את הסרטון הזה:

 

[nadavba55]

אם לבחורה אין כול כך בעיה של %שומן גבוהים,והבעיה העיקרית היא חוסר החיטוב
אז גם לדעתי מומלץ לעבוד על היפרטרופיה 6-12 חזרות מקס'.
תרגילים שאני ממליץ: סטיפ לג דדליפט,דיפ סקואט,מכרעים...

 

[BodyBuilding]

היא ראתה כבר:RockOn:

 

[אריאל]

תוכנית שמשלבת את כל המורכבים תתן תוצאות טובות , אל תשכח שהיא תראה יותר תוצאות מתזונה.

 

[BodyBuilding]

אם לבחורה אין כול כך בעיה של %שומן גבוהים,והבעיה העיקרית היא חוסר החיטוב
אז גם לדעתי מומלץ לעבוד על היפרטרופיה 6-12 חזרות מקס'.
תרגילים שאני ממליץ: סטיפ לג דדליפט,דיפ סקואט,מכרעים...

היא חושבת שהיא שמנה כמו כל בחורה אבל היא ממש סבבה.. היא משהו כמו 14 או 13 אחוז שומן אבל הרוב זה שריר והיא ממש יפה אבל היא חושבת שהיא שמנה כי ככה זה בנות.. קיצר אמרתי לה על סטיפ לג דדליפט וסקוואט וזה וגם על החזרות
ד"א יש לך תתמונה של האחוזי שומן כדי להוכיח לה?🤡

תוכנית שמשלבת את כל המורכבים תתן תוצאות טובות , אל תשכח שהיא תראה יותר תוצאות מתזונה.

זה ברור שזה קודם כל תזונה ואת זה היא כבר יודעת. היא כבר עושה סקוואט ובנץ אז זה לא הבעיה אבל רציתי להוכיח לה שלא צריך יותר מדי חזרות ודדליפט זה לא רק לבנים :D

 

[nadavba55]

היא חושבת שהיא שמנה כמו כל בחורה אבל היא ממש סבבה.. היא משהו כמו 14 או 13 אחוז שומן אבל הרוב זה שריר והיא ממש יפה אבל היא חושבת שהיא שמנה כי ככה זה בנות.. קיצר אמרתי לה על סטיפ לג דדליפט וסקוואט וזה וגם על החזרות
ד"א יש לך תתמונה של האחוזי שומן כדי להוכיח לה?🤡

נראה לי שאתה מתבלבל בקשר ל%שומן שלה,לא נשמע כול כך הגיוני שהיא 13% שומן.
%שומן של גברים ונשים שונים לחלוטן בטווח הערכים

 

[Geva]

ד"א יש לך תתמונה של האחוזי שומן כדי להוכיח לה?🤡

http://www.kilogram.co.il/2368/כיצד-להעריך-אחוזי-שומן-בגופינו/
וזה שונה בין בנים לבנות אל תשכח לשים לב...

 

[BodyBuilding]

היום לימדתי אותה דדליפט וסקוואט ובינתיים עשיתי לה תוכנית חדשה כי היא הייתה הולכת למכון כושר כל יום..
עשיתי לה ראשון שלישי חמישי שישי
ראשון = חזה רגליים יד אחורית
שלישי = גב יד קדמית בטן וגב תחתון
וחמישי כמו ראשון ושישי כמו שלישי
מה דעתכם?

 

[AlonT]

היום לימדתי אותה דדליפט וסקוואט ובינתיים עשיתי לה תוכנית חדשה כי היא הייתה הולכת למכון כושר כל יום..
עשיתי לה ראשון שלישי חמישי שישי
ראשון = חזה רגליים יד אחורית
שלישי = גב יד קדמית בטן וגב תחתון
וחמישי כמו ראשון ושישי כמו שלישי
מה דעתכם?

תן לה FBW

 

[BodyBuilding]

תן לה FBW

היא כבר מתאמנת שנה, FBW זו תוכנית למתחילית
הבאתי לה AB 4 פעמים בשבוע

 

[AlonT]

היא כבר מתאמנת שנה, FBW זו תוכנית למתחילית
הבאתי לה AB 4 פעמים בשבוע

רמת המתאמן לא נמדדת בכמה זמן שהוא מתאמן אלא במשקלי העבודה שלו, אם היא בחיים לא עשתה סקוואט ודדליפט היא מתאמנת מתחילה מבחינתי לתת לה AB זה די דבילי..