ייעוץ איך התוכנית ?

[shells]

Lyle McDonald's Bulking Routine מהפורטל



פלג גוף תחתון (A)

סקוואט 3×6 / '3 (3 דקות מנוחה בין סט לסט)
דד ליפט ברגליים ישרות 6X3 /'3
לחיצת רגלים במכונה 12X3/'2
כפיפת ברכיים 10X3/'2
תאומים בעמידה 8X4/'3
תאומים בישיבה 12X2/'2
הרמת רגליים במקבילים MAXx2

.
פלג גוף עליון (B)

לחיצת חזה 6X3/3'
חתירה ' 8X3/3
לחיצת חזה בשיפוע עליון או לחיצת כתפיים 10X2/2
פולי עליון 10X2/2'
יד אחורית במכונת פולי עליון 12X2/1.5'
כפיפת מרפק 12X2/1.5'


ABXABXX

איך התוכנית?
המטרה היא העלת מסת שריר היפוטרופיה

 

[Pizza]

אתה צריך לעבוד על הכתפיים...

 

[RDX]

אתה חושב שאתה מספיק מתקדם בשביל תוכנית כזאת?

 

[nadavba55]

נראה סבבה, אבל ההייתי מוסיף עוד 2 סטים לכתפיים.
פרס עם דאמבליים

 

[Beast and cheat]

אתה נכה משותק או נפגע ראש במקרה? כי אם לא, אז למה אתה צריך היפוטרפיה? ומה בכלל הקשר בין תוכנית אימונים והשגת היפוטרפיה? ראיתי שאתה לא מפסיק להזכיר את המושג הזה, אז חיפשתי בגוגל. בשביל להשיג היפוטרפיה, אתה צריך ללכת למועדון רכיבה. לפורום הזה אין שום קשר לתחום.

 

[shells]

אתה צריך לעבוד על הכתפיים...

זה התוכנית מהפורטל אני יוסיף באמת כתפיים

אתה חושב שאתה מספיק מתקדם בשביל תוכנית כזאת?

בחור שסיים SS עם משקלים מכובדים (רק התחלתי עוד לא סיימתי)
מספיק מתקדם לתוכנית?
ואם לא אז מה אתה ממליץ לאותו בחור שרוצה נפח ולא מעניין אותו כח?

אתה נכה משותק או נפגע ראש במקרה? כי אם לא, אז למה אתה צריך היפוטרפיה? ומה בכלל הקשר בין תוכנית אימונים והשגת היפוטרפיה? ראיתי שאתה לא מפסיק להזכיר את המושג הזה, אז חיפשתי בגוגל. בשביל להשיג היפוטרפיה, אתה צריך ללכת למועדון רכיבה. לפורום הזה אין שום קשר לתחום.

התכונתי להיפרטרופיה
לא הצחיק מצטער.

 

[RDX]

זה התוכנית מהפורטל אני יוסיף באמת כתפיים

בחור שסיים SS עם משקלים מכובדים (רק התחלתי עוד לא סיימתי)
מספיק מתקדם לתוכנית?

קודם תסיים SS עם משקלים מכובדים 😃

 

[Rami R]

מחילה מלייל אבל למה אתה צריך 2 תרגילים שונים לתאומים? מיותר לדעתי מאוד

 

[Beast and cheat]

התכונתי להיפרטרופיה
לא הצחיק מצטער.

אז התוכנית לא אידיאלית בשבילך
והיא גם בכלל לא תוכנית, אלא רשימת תרגילים
תוכנית כוללת תכנון התקדמות, כמה אתה מרים בכל פעם
כשזה סתם 6X3 אין לזה משמעות. 6X3 עם RM10? עם RM8? עם מוט ריק? כל כמה זמן מעלים?
אה ואין דדליפט קלאסי אז בכל מקרה היא לא טובה

 

[shells]

אז התוכנית לא אידיאלית בשבילך
והיא גם בכלל לא תוכנית, אלא רשימת תרגילים
תוכנית כוללת תכנון התקדמות, כמה אתה מרים בכל פעם
כשזה סתם 6X3 אין לזה משמעות. 6X3 עם RM10? עם RM8? עם מוט ריק? כל כמה זמן מעלים?
אה ואין דדליפט קלאסי אז בכל מקרה היא לא טובה

אני בספק עם קראת את התוכנית בפורטל בכלל,
בכל מקרה תודה אני יבדוק עוד תוכניות.

 

[yosi231]

מה המשקים שלך? כי התוכנית הזאת נראת כמו תוכנית למתאמן בינוני+

 

[shells]

מה המשקים שלך? כי התוכנית הזאת נראת כמו תוכנית למתאמן בינוני+

בנתים הם עוד נמוכים (חודש וקצת בSS)
אבל המטרה שלי לסיום הSS זה
סקוואט 125
בנץ 80
דדליפט 150
פרס 60
ואם אני לא יגיע למשקלים האלה בסיום SS אז אני ימשיך ל5X5 של ביל סטאר.

 

[yosi231]

בנתים הם עוד נמוכים (חודש וקצת בSS)
אבל המטרה שלי לסיום הSS זה
סקוואט 125
בנץ 80
דדליפט 150
פרס 60
ואם אני לא יגיע למשקלים האלה בסיום SS אז אני ימשיך ל5X5 של ביל סטאר.

אז תעשה כל מה שאתה מתכנן, ורק כשתעבור את זה (כנראה תעשה גם איזה חיטוב באמצע) כבר תשאל לגבי תוכיות כאלה, וכנראה בשלב הזה אתה כבר תבין בעצמך מה אתה רוצה לעשות ואיך ולמה...

 

[Beast and cheat]

אני בספק עם קראת את התוכנית בפורטל בכלל,
בכל מקרה תודה אני יבדוק עוד תוכניות.

קראתי את התוכנית בפורטל ממש מזמן
עכשיו קראתי את מה שאתה כתבת והתגובה הייתה על זה

 

[SmokingSnake]

אני הפסקתי להקשיב ללייל מקדונלד בנושאי אימונים כשהוא טען(וכתב מאמר נראה לי) שבו הוא מפרט שלחיצת רגליים במכונה יכולה להחליף את הסקוואט.

אני הייתי מקשיב ללייל בנושאי תזונה וזהו, כי זה התחום שלו.

ממש כמו תכניות כושלות שיש סביבן הרבה רעש כמו HST גם זו תכנית די הזויה שאין בה עקרונות של תכנית טובה(עומס יסף, פיצוי יסף, סדר הגיוני של אימונים שמנצל את המעגל הזה לכל רמה של מתאמן -מ48 שעות ועד 96 שעות לרוב האנשים הרגילים-,התמקדות בתנועות מורכבות בודדות וכו')