טוב אתמול עשיתי אימון אינטרוולים ואני מתקשה לנשום היום

[orell20]

אתמול עשיתי את האימון אינטרוולים הראשון שלי
עשיתי 30 שניות ספרינט 30 שניות מנוחה (הליכה מהירה ) ככה במשך 15 שעה

האימון היה ממש ממש ממש קשה
כי אני לא מעולם לא עבדתי על סיבולת לב ריאה והסיבולת לב ריאה שלי בריצפה

היום אני מרגיש שאני נושם לא בנוח
ישנתי 8 שעות אבל חרא שינה
וגם את הלב אני מרגיש לפעמים כיאלו הוא זקוק לחמצן

זה בסדר ?

אגב זה אשכול הקודם שלי
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38986

עירכה :
וגם שאני בולע רוק הגרון כואב
אני לא ידוע אם זה קשור

 

[27182]

זה מיותר, ואף יכול להזיק, לעשות אימונים "ארוביים" ממש ממש ממש קשים.

 

[hanan]

לפני שאתה עושה אינטרוולים, רבע שעה בקצב קל אתה יכול לרוץ?

 

[orell20]

לפני שאתה עושה אינטרוולים, רבע שעה בקצב קל אתה יכול לרוץ?

אם אתה מתכוון בשביל חימום
אז החימום שלי זה ללכת עד המסלול ריצה שזה איזה 10-15 דקות הליכה

ואם התכוונת בכללי אז כן בקושי
כמו שאמרתי הסיבולת לב ראיה שלי בריצפה

נ.ב
יש לי גם כאבי לב טיפה

 

[hanan]

אתה מבין את האבסורד? אם קשה לך לרוץ 15 דקות בקצב קל איך אתה מנסה לרוץ בעצימות גבוהה?
תתחיל לשלב ריצה והליכה עד שאתה מסוגל לרוץ 30 דקות ברצף בלי שזה קשה לך ורק אחרי זה תתחיל לחשוב על ריצה בקצבים מהירים יותר
אינטרוולים זה אוניברסיטה לרוץ 30 דקות רצוף זה בית ספר יסודי

 

[Rasmalo]

שתה הרבה מים. איזה צבע הפיפי?

תפסיק לעשות שטויות.

 

[orell20]

אתה מבין את האבסורד? אם קשה לך לרוץ 15 דקות בקצב קל איך אתה מנסה לרוץ בעצימות גבוהה?
תתחיל לשלב ריצה והליכה עד שאתה מסוגל לרוץ 30 דקות ברצף בלי שזה קשה לך ורק אחרי זה תתחיל לחשוב על ריצה בקצבים מהירים יותר
אינטרוולים זה אוניברסיטה לרוץ 30 דקות רצוף זה בית ספר יסודי

אחי לפי שמה שהבנתי אינטרוולים מתאים גם למתחילים

שתה הרבה מים. איזה צבע הפיפי?

תפסיק לעשות שטויות.

איזה שטויות אני עושה ?

 

[Rasmalo]

אחי לפי שמה שהבנתי אינטרוולים מתאים גם למתחילים
אתה לא עשית אינטרוולים אתה השתוללת.
איזה שטויות אני עושה ?

איך החלטת לעשות את מה שעשית בצורה שעשית?

בפעם הבאה שאתה לוחץ חזה שים שלוש פלטות ואל תעזר בספוטר. אתה מסוגל להבין שזה שטויות?

 

[hanan]

איזה שטויות אני עושה ?

זה לא עניין של שטויות או לא, יש הגיון באימונים ולפני שמתאמנים קשה צריכים להיות מסוגלים להתאמן קל.
אני בטוח שאפשר למצוא באינטרנט המלצות על אינטרוולים גם למתחילים, אבל מהנסיון שלי והידע שלי זה קשקוש הבסיס לריצה היא יכולת אירובית.
אימוני אינטרוולים יביאו אותך לעייפות ופציעות לפני שהם ישפרו את הכושר שלך.

 

[27182]

אחי לפי שמה שהבנתי אינטרוולים מתאים גם למתחילים
?

אינטרוולים מתאים למתחילים אם עושים אותם בעצימות נמוכה.

 

[hanan]

אינטרוולים מתאים למתחילים אם עושים אותם בעצימות נמוכה.​

מסכים איתך, אפשר לקרוא לכל אימון המשלב הפסקות או שינוי קצב אימון אינטרוולים. בשפת ה"עם" אינטרוול הוא ריצה מהירה והיא בעייתית למתחילים

 

[Rami R]

אם כבר החלטת לרוץ בקצב משתנה אז תתחיל ביחס של 60 - 30 ותבחר קצב פחות מהיר. תסתגל, תכיר את היכולות.

 

[Beast and cheat]

אינטרוולים מתאים למתחילים אם עושים אותם בעצימות נמוכה.

אז אתה למעשה אומר לרוץ קל ולא ברצף? ידידי, זה לא אימון אינטרוואלים. זה סתם אימון קל, שעשית אותו יותר קל.
חנן צודק

לפותח הנושא,
זו לא תופעה נדירה כל כך, זה מאוד מאפיין כושר גופני נמוך ועצימות גבוהה פתאומית (חוסר בחימום - מה שבדרך כלל בא לידי ביטוי באופן יותר משמעותי בחורף, כי בחוץ קר)
אני יכול לנחש שבזמן האימון הרגשת ליחה מגעילה רצח בפה והתנשפויות מגעילות

קשה להגיד בוודאות שזה מה שיש לך, תראה מה המצב בימים הקרובים, אבל לא נראה לי שזה משהו שונה ממה שקורה לבערך 15 מתוך 200 ילדים במבחן ריצת 2000 בבי"ס

 

[27182]

לא הגדרתי מה זה "עצימות נמוכה". אפשר לרוץ בקצב בינוני (למשל, קצב סח"ח). בכל מקרה, גם ריצה בקצב קל עם הפסקות היא אימון אינטרוולים.

 

[orell20]

איך החלטת לעשות את מה שעשית בצורה שעשית?

בפעם הבאה שאתה לוחץ חזה שים שלוש פלטות ואל תעזר בספוטר. אתה מסוגל להבין שזה שטויות?

זה לא עניין של שטויות או לא, יש הגיון באימונים ולפני שמתאמנים קשה צריכים להיות מסוגלים להתאמן קל.
אני בטוח שאפשר למצוא באינטרנט המלצות על אינטרוולים גם למתחילים, אבל מהנסיון שלי והידע שלי זה קשקוש הבסיס לריצה היא יכולת אירובית.
אימוני אינטרוולים יביאו אותך לעייפות ופציעות לפני שהם ישפרו את הכושר שלך.

סתכלו באשכול הקודם שלי http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=38986

WhiteOwl אמר לי לעשות את זה
וגם אמרתי באשכול שהסיבולת לב ריאה שלי בריצפה

אז מה לעשות במקום הייתי אמור לעשות ביום שלישי ושישי את האימון הזה
מה לעשות מחר
וכמה הפעילות שתתנו לי מורידה (שאני ידע להוסיף לתפריט חיטוב ) ​

 

[Liad Zur]

אתה מבין את האבסורד? אם קשה לך לרוץ 15 דקות בקצב קל איך אתה מנסה לרוץ בעצימות גבוהה?
תתחיל לשלב ריצה והליכה עד שאתה מסוגל לרוץ 30 דקות ברצף בלי שזה קשה לך ורק אחרי זה תתחיל לחשוב על ריצה בקצבים מהירים יותר
אינטרוולים זה אוניברסיטה לרוץ 30 דקות רצוף זה בית ספר יסודי

+1 (;

 

[hanan]

מה לעשות מחר

תרוץ 5 דקות בקצב שאתה יכול לנשום בו, תלך דקה ותרוץ עוד 5 דקות.
כמה קלוריות תשרוף תכפיל את המשקל שלך ב-2.
נ.ב. אף אחד לא יכתוב לך תוכנית אימונים

 

[orell20]

תרוץ 5 דקות בקצב שאתה יכול לנשום בו, תלך דקה ותרוץ עוד 5 דקות.
כמה קלוריות תשרוף תכפיל את המשקל שלך ב-2.
נ.ב. אף אחד לא יכתוב לך תוכנית אימונים

אני לא אומר שתכתוב לי עכשיו תוכנית אימונים
אני פשוט צריך לדעת מה לעשות בשביל תחליף

וכמה זמן לעשות מה שאמרת
תאמת מה שכתבת נראה דפוק
אבל אני לא מבין בנושאי אירובי כל כך אז מה שתגיד