תוכנית התוכנית הנוכחית שלי למסה ( מחליף עוד שבועיים)- חוות דעת

[TBHD]

התוכנית הנוכחית שלי טובה למסה? ( מחליף עוד שבועיים)

עוד שבועיים אני מחליף את התוכנית הזאת כי אז אני כבר אהיה איתה 3 חודשים...
זו תוכנית לעלייה במסה-

A
חזה:
בנץ' פרס- 3X6
חזה עליון בסמית' ( 37 מעלות)- 3X6
קרוסים ( חזה תחתון)- 3X6

כתפיים:
מיליטרי בסמית'- 3X6
לחיצה עם דאמבלים- 3X6
הנפת ידיים לצדדים- 3X10

יד אחורית:
אחיזה צרה עם מוט חופשי- 3X6
כפיפה מאחורי העורף ( משקולת אחת- 2 הידיים תופסים את אותה משקולת)- 3X6
כפיפה מאחורי העורף יד-יד- 3X10

B
גב:
מתח רחב 3X6
מתח צר- 3X6
בנט אובר- 3X10
כיסא רומי ( גב תחתון)- 3X12

רגליים:
סקוואט בסמית'- 4X8
לחיצת רגליים- 4X8 ( לא עושה את זה כמעט XD)
כפיפת ברכיים- 4X8
תאומים- 4X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם מוט בעמידה- 3X6
כפיפת מרפקים יד-יד על מדף- 3X6
אחיזה הפוכה בעמידה ( עם מוט W)- שלושה סטים של 12 ( לא יכולתי לרשום במספרים בגלל שסיימתי עם W מקודם XD)

אני מבקש את חוות דעתכם...לא אני עשיתי אם מישהו בא בטענות ><" המאמן עשה לי.. הבנאדם 1.95 סוס מטורף ( 110 קילו)

 

[R o n 2 5 6]

נראה לי נורא מוזר שב-A יש לך 27 סטים וב-B יש לך 37 סטים.
מה גם ש-4 סטים לתאומים דיי מיותר אני חושב.
קצת קשה לי לתת יותר מדיי הערות כי אני גם התחלתי לא מזמן,אבל אני לא מבין איך אתה מסוגל לשרוד את אימון A(בנץ' בחזה עם כתפיים ויד אחורית נראה לי דיי קטלני)

 

[TBHD]

זה קשה וזה מה שאני אוהב בו....😃
עכשיו כשאני חושב על זה פאק כמעט 40 סטים ב B חזקקק XDD

תודה על התגובה שלך מחכה לעוד 😃

 

[P-a-n-1-c]

על הפנים.
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3451

 

[R o n 2 5 6]

אם כבר התוכנית של לייל,אתה יכול לשים סירטונים של עלייה על בהונות בעמידה ובישיבה?באמת שאני לא יכול לחשוב מה זה התרגילים האלה..

 

[P-a-n-1-c]

http://www.exrx.net/Lists/ExList/CalfWt.html

עיקרון התרגיל הראשון זה בעמידה, בישיבה בד"כ עם זה מכשיר כזה.. למרות שאפשר לאלתר ולשים את המוט של הסמיט' על הברכיים, זה לא כזה נוח.

 

[R o n 2 5 6]

נראה תרגיל מוזר :/

 

[TBHD]

אפשר לדעת מה לא טוב בתוכנית הזאת?
שאני אדע לפתוח לו תצורה 😛

יש לי עוד שבועיים הדרכה איתו... אני אשים פה את התוכנית גם ותגידו לי אם היא טובה יותר...

 

[אזולאי]

אפשר לדעת מה לא טוב בתוכנית הזאת?

יותר מידי סטים, בחירת תרגילים לא טובה.
החזה מקבל את אותה כמות סטים של יד אחורית\ קדמית.. זה נראה לך הגיוני?

 

[TBHD]

בחיים לא ראיתי אצלנו בחדר כושר מישהו שעושה 1-2 סטים לשריר קטן...

 

[אזולאי]

נו ו...?

 

[P-a-n-1-c]

אז מה אתה רוצה להגיד בזה?
גם אני יכול לספור על כף יד אחת של צב נינג'ה [3] את כמות האנשים שעושים אצלי דדליפט.. אז מה?

 

[TBHD]

חח אז זה אומר שהמדריכים אצלנו לא נותנים לאף אחד 1-2 סטים לתרגיל... ( אבל בכ"ז אני בא בצהריים בטח הבריונים הכבדים באים בערב)

ואז זה "לא תקין"