היי,
קודם כל פרטים עלי
בן 17 גובה 1.80 התחלתי לפני חמישה חודשים +- מאסה ומ73 עליתי לבערך 85 קילו[משהו כזה]
ועכשיו אני מעוניין להתחיל חיטוב [נמצא על כ 16-17 אחוז שומן ]
עשיתי רוב המאסה AB ורק לאחרונה עברתי ABC.
1)על איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים?
שאלה 2 -תזונה.
2)לעשות שבוע תחזוקה לפני או שלא חייב?אם אני לא עושה אני יכול לאבד שריר? חישבתי ו הRMR שלי הוא 2286 על פי מחשבון הRMR במדריך בפורטל.
3)לאחר מכן\ישר לעבור לגרעון קלורי של 300 קלוריות ז"א לאכול 1986 קלוריות ביום ללא אימון?וכל שבוע להוריד עוד 100 קלוריות?או כמה..
4)ביום של אימון הבנתי ששורפים באימון אנאירובי כ 150 קלוריות ואני מעוניין להוסיף אירובי. והבנתי שאת הקלוריות שאני שרוף באימון משקולות ועוד האימון של האירובי אני צריך להשלים נכון?
5)איך אני יודע כמה קלוריות שרפתי באירובי , ללכת על פי מה שכתוב בצג של המכשיר?לרוץ במהירות מסוימת?זמן מסוים.. איך זה בדיוק הולך?
יש צורך ללכת לדיאטנית לבקש תפריט או שאפשר לקחת תפריט מהפורטל פה ולרק לשנות מה שצריך?
תודה רבה!😃
קודם כל פרטים עלי
בן 17 גובה 1.80 התחלתי לפני חמישה חודשים +- מאסה ומ73 עליתי לבערך 85 קילו[משהו כזה]
ועכשיו אני מעוניין להתחיל חיטוב [נמצא על כ 16-17 אחוז שומן ]
עשיתי רוב המאסה AB ורק לאחרונה עברתי ABC.
1)על איזה תוכנית אימונים אתם ממליצים?
שאלה 2 -תזונה.
2)לעשות שבוע תחזוקה לפני או שלא חייב?אם אני לא עושה אני יכול לאבד שריר? חישבתי ו הRMR שלי הוא 2286 על פי מחשבון הRMR במדריך בפורטל.
3)לאחר מכן\ישר לעבור לגרעון קלורי של 300 קלוריות ז"א לאכול 1986 קלוריות ביום ללא אימון?וכל שבוע להוריד עוד 100 קלוריות?או כמה..
4)ביום של אימון הבנתי ששורפים באימון אנאירובי כ 150 קלוריות ואני מעוניין להוסיף אירובי. והבנתי שאת הקלוריות שאני שרוף באימון משקולות ועוד האימון של האירובי אני צריך להשלים נכון?
5)איך אני יודע כמה קלוריות שרפתי באירובי , ללכת על פי מה שכתוב בצג של המכשיר?לרוץ במהירות מסוימת?זמן מסוים.. איך זה בדיוק הולך?
יש צורך ללכת לדיאטנית לבקש תפריט או שאפשר לקחת תפריט מהפורטל פה ולרק לשנות מה שצריך?
תודה רבה!😃
