לוג חיטוב מטורף

[FatBoy]

אז ככה אני חדש פה קצת פרטים:
משקל: 85-6
גובה: 1.65-1.66
משקלים:
סקוואט: 50 (מתחתי שריר ברגל לפני קצת יותר מחודש, חזרתי לאמן רגליים לפני כשבוע)
דדליפט: 65 התחלתי דדליפט לפני כשבוע
חתירה בTBAR(חופשי) 70 קילו
בנצ' פרס: 62.5
פרס: 42.5
הכל לחמישיות
לפעמים סט כפיפת מרפקים ובנצ' צמוד(עד שיצליח מקבילים נורמלי)
מוסיף לפחות 30 דקות אירובי ביום
המטרות הם כמובן הורדה במשקל לכ60-70, תלוי איך אני אראה עם הזמן
להתחזק כמה שיותר(מנסה לעלות 2.5 קילו על בסיס שבועי, כרגע הולך סבבה)
לשפר סיבולת לב ריאה לרמה סבירה
לדעתכם כדאי לעבור ל 5/3/1? העקרון שלה נשמע לי מעולה למצב שלי אבל לא אהבתי את הקטע של כל אימון רק תרגיל אחד

 

[FatBoy]

עדכון משקל 84.5 ואימון מאתמול
סקוואט עלה ל57.5, אימון הבא מקווה ל60
דדליפט לא הלך טוב, עשיתי בסוף האימון כבר הייתי גמור
חתירה: 75 קילו, סיימתי 3 סטים אבל שחט אותי ובקושי החזקתי גב ישר
בנצ' פרס: סוף סוף סיימתי 3X5 של 62.5 לבדי, ממש מרוצה מעצמי
פרס: 45 קילו, הלך מעולה מהצפוי
לא היה לי כח לבודד, סה"כ אימון טוב עליתי בהכל חוץ מהדדליפט שלא הלך טוב

 

[Rami R]

בהצלחה! לא הבנתי איזה אימון אתה עושה? נשמע שיש לך קצת יותר מידי נפח באימון, לא תוכל להחזיק בנפח כזה בהמשך.

 

[FatBoy]

בהצלחה! לא הבנתי איזה אימון אתה עושה? נשמע שיש לך קצת יותר מידי נפח באימון, לא תוכל להחזיק בנפח כזה בהמשך.

סקוואט+דדליפט+פרס+בנצ'+חתירה הכל 3X5 דדליפט 1X5 ומוסיף אירובי
ככה התאמנתי עד עכשיו בערך, עכשיו מוסיף אירובי קבוע והדדליפט זה חדש
לדעתך יותר מדי?
רוצה גם לשתף, תמיד הייתי גרוע מאוד במתח, התאמנתי הרבה על זה ותמיד היה קשה
עכשיו עשיתי 5 רצוף ואני כ"כ מרוצה! זה ניצחון גדול בשבילי, אמנם אחרי זה קשה לי אפילו לעשות 5 צ'ין אפ כי נתתי מקסימום אבל עדיין משמח מאוד ואני מקווה שאני ירוץ עם זה עכשיו

 

[RDX]

דדלפיט כל אימון לא הולך לעבוד לך כשתתחיל לעלות במשקלים - בטח לא בחיטוב.