M.A.D - Making The Coach Go Crazy Since 2013 לוג קבוצתי
- פותח/ת השרשור MG24
- פורסם בתאריך
נק' מוניטין:
0
- פותח/ת השרשור
- #62
מתן :
צינון עובר עלינו רק טכניקה בבנץ' היום - באשכול הזה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39960&p=505292#post505292
דויד :
אימון A
סקוואט 101 3X5 KG ! שיא !!
בנץ'- 92 3X5 KG טכניקה יש באשכול ^
דדליפט - 120 1X5 KG לייט
<
צינון עובר עלינו רק טכניקה בבנץ' היום - באשכול הזה http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39960&p=505292#post505292
דויד :
אימון A
סקוואט 101 3X5 KG ! שיא !!
בנץ'- 92 3X5 KG טכניקה יש באשכול ^
דדליפט - 120 1X5 KG לייט
<
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אני רואה שאתם דייקנים
תשקלו את הפלטות הן או 20.4 או 19.5 אבל אני די בטוח שהן לא 20 בדיוק
תשקלו את הפלטות הן או 20.4 או 19.5 אבל אני די בטוח שהן לא 20 בדיוק
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
אם ככה אז הסקוואט של דויד הוא 103
אני מתחיל חיטוב כבר מעכשיו אני גם ככה אהיה חלש אחרי מחלה ואני לא אוכל כל כך טוב אז שיהיה גם ככה החיטוב לא אמור להיות ארוך מדי
משקל התחלה 67 גובה 170 א.ש 17% להערכת MOONLIGHT
RMR 2014.5~2000
משקלי עבודה:
סקוואט 114X5 בנצ' 66X5 פרס 48X5 דדליפט 108X5 מתח 15X5
אני אעדכן את האימונים ואת הערכים הסופיים
התוכנית : מדקאו
השיטה : חיטוב רגיל עם העמסות פעם ב10 ימים
ריצה פעם פעמיים בשבוע למטרת כושר כללי
מטרות: דבר ראשון לשמור על המשקלים
להוריד את הכרס שמציקה לי בעין
ק!ב*!ת
מתחיל להתאמן ממחר מפסיק לאכול מהיום
שיהיה לי בהצלחה
משקל התחלה 67 גובה 170 א.ש 17% להערכת MOONLIGHT
RMR 2014.5~2000
משקלי עבודה:
סקוואט 114X5 בנצ' 66X5 פרס 48X5 דדליפט 108X5 מתח 15X5
אני אעדכן את האימונים ואת הערכים הסופיים
התוכנית : מדקאו
השיטה : חיטוב רגיל עם העמסות פעם ב10 ימים
ריצה פעם פעמיים בשבוע למטרת כושר כללי
מטרות: דבר ראשון לשמור על המשקלים
להוריד את הכרס שמציקה לי בעין
ק!ב*!ת
מתחיל להתאמן ממחר מפסיק לאכול מהיום
שיהיה לי בהצלחה
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
בהצלחה אני מצטרף אלייך עוד שבועיים בערך
עוד שבועיים אני ברוסיה חבר
נק' מוניטין:
1,111
- של קמצנים
אני יתמוך בך מרחוק ואתה בי
תודה חבר
נערך לאחרונה:
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 2 | 70 | 8 | 5 | הסר |
| גבינה סימפוניה 5% | גרמים | 40 | 45 | 2 | 5 | הסר |
| גבינה לבנה 5% תנובה , טרה | גרמים | 125 | 131 | 6 | 11 | הסר |
| פנקייק | גרמים | 70 | 152 | 19 | 5 | הסר |
| מרק בשר עם תפוחי אדמה ועגבניות | צלחת למרק | 1 | 154 | 8 | 17 | הסר |
| אטריות כל הסוגים, לא מבושלות | גרמים | 100 | 358 | 74 | 12 | הסר |
| שוק עוף צלוי בגריל, נאכל ללא עור | יחידה גדולה | 1 | 198 | 0 | 33 | הסר |
| מקופלת | יחידה קטנה מאד | 1 | 98 | 10 | 1 | הסר |
| לביבות תפוחי אדמה ללא שמן | יחידה בינונית | 3 | 145 | 26 | 5 | הסר |
| נקניקיות בקר/הודו/חזיר,מעדני מזרע | יחידה | 2 | 462 | 8 | 20 | הסר |
| ביצה שלמה בלי קליפה | יחידה בינונית | 2 | 168 | 1 | 14 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 1983 קלוריות | 164 גרם | 129 גרם | 86 גרם | 402 מ"ג |
| חומצה אלפא לינולנית | ברזל | פולאט (B9) | ויטמין A | ויטמין C |
| 0.9 גרם | 11.5 מ"ג | 181 מק"ג | 151 מק"ג | 40 מ"ג |
| ויטמין E | תיאמין (B1) | ריבופלבין (B2) | ויטמין B6 | מגנזיום |
| 4 מ"ג | 0.7 מ"ג | 2.1 מ"ג | 2.3 מ"ג | 240 מ"ג |
| זרחן | אבץ | נתרן | אשלגן | חומצה לינולאית |
| 1457 מ"ג | 16 מ"ג | 4252 מ"ג | 2433 מ"ג | 7.1 גרם |
| סך סיבים תזונתיים | שומן רווי | כולסטרול | . | . |
| 10.7 גרם | 35 גרם | 876 מ"ג |
סך הכל זה בסדר אני לא מתלהב שעברתי קצת את ה1600 שהייתי צריך כי אספתי קרשים במשך שעתיים אז זה בסדר
רק הייתי צריך לוותר על המקופלת :🙁
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
התחלת חיטוב?
