M.A.D - Making The Coach Go Crazy Since 2013 לוג קבוצתי

[RussianHotGirl]

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39418&page=4&p=506920&viewfull=1#post506920

התכוונתי לזה שצריך שבוע-שבועיים נייטראלי לפני חיטוב

 

[55883גבר]

התכוונתי לזה שצריך שבוע-שבועיים נייטראלי לפני חיטוב

הייתי בשבוע נייטרלי הייתי חולה ואין טעם לאכול בזמן מחלה
היום אימון קליל לקח לי שעה 20
סקוואט 20 X5 (אני חושב שזה היה מיותר)
40 X5 (גם מיותר)
54 X5
66 X5
79 X5
92 X5
106 X5
בנצ'
20 X3
32 X5
40 X5
47 X5
55 X5
64 X3F
מתח 3X5 מ.ג+10 קילו

 

[MG24]

מתן :

אימון B
מתח - 15 3X5 KG
סקוואט - 125 KG
פרס - 55 3X5 KG

דויד :

אימון B
סקוואט - 107 3X5 KG
פרס - 68 4,5,4
פנדליי - 68 3X5 KG

אימון מפתיע לאחר 4 שעות שינה בלילה 😣

[video=youtube_share;58Eju3xZl1w]http://youtu.be/58Eju3xZl1w[/video]

 

[55883גבר]

קמח חיטה מלאה	גרמים	70	237	42	10	הסר
גבינה קוטג' 5%	גרמים	30	35	2	3	הסר
ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
מרק בשר עם תפוחי אדמה ועגבניות	צלחת למרק	1	154	8	17	הסר
קציצות בקר אפויות, ללא שמן	גרמים	120	294	8	20	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	300	628	32	64	הסר
גבינה צהובה 32% שומן, צ'דר, תנובה	פרוסה	1	115	0	8	הסר
חמאת בוטנים	כפית	1	24	1	1	הסר
נקניקיות בקר/הודו/חזיר,מעדני מזרע	גרמים	40	110	2	5	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1772 קלוריות	97 גרם	142 גרם	86 גרם	448 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	12.2 מ"ג	182 מק"ג	303 מק"ג	16 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
6 מ"ג	0.8 מ"ג	1.6 מ"ג	2.4 מ"ג	243 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1484 מ"ג	16 מ"ג	3476 מ"ג	1877 מ"ג	6.2 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.4 גרם	30 גרם	1057 מ"ג	.	.

אבל זה בסדר כי היה גם אימון ושחייה ואופניים

 

[55883גבר]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
גבינה צהובה 32% שומן, צ'דר, תנובה	פרוסה	2	230	0	15	הסר
שניצל מטוגן בשמן חמניות או קנולה או סויה	גרמים	125	289	13	26	הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית	גרמים	200	348	0	49	הסר
מרק עוף עם גזר	צלחת למרק	1	59	5	5	הסר
דוחן, מבושל, ללא תוספת שומן בבישול	כף	8	76	14	2	הסר
חמאה	גרמים	5	37	0	0	הסר
חלבה פשוטה	גרמים	25	130	13	2	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
נקניקיות עוף	גרמים	80	187	3	12	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1760 קלוריות	58 גרם	155 גרם	96 גרם	584 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.7 מ"ג	158 מק"ג	521 מק"ג	16 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.4 מ"ג	2.0 מ"ג	242 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1779 מ"ג	10 מ"ג	3524 מ"ג	1749 מ"ג	20.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
7.1 גרם	30 גרם	888 מ"ג	.	.

לא היה לי מושג שדוחן זה כל כך חסר ערכים
וחייב להפסיק עם הנקניקיות

 

[harder]

אני עכשיו אומר אם תכניקה כזאת של דוויד לא יגיע רחוק
אם כל הכבוד לHB הרגליים לא צריכות לגלוש בצורה מוגזמת כזאת

 

[RussianHotGirl]

אני עכשיו אומר אם תכניקה כזאת של דוויד לא יגיע רחוק
אם כל הכבוד לHB הרגליים לא צריכות לגלוש בצורה מוגזמת כזאת

הוא רק צריך לכוון אצבעות החוצה ולדחוף ברכיים החוצה

 

[MG24]

אני עכשיו אומר אם תכניקה כזאת של דוויד לא יגיע רחוק
אם כל הכבוד לHB הרגליים לא צריכות לגלוש בצורה מוגזמת כזאת

תגובתו של דויד : כיצד מתקנים זאת

 

[PL_4EVER]

כמו בתמונה השמאלית
http://i888.photobucket.com/albums/ac88/nbstrengthcoach/d8b0b9fe.jpg

ולדחוף ברכיים החוצה (לצדדים).


תגיד דויוד אצל חדר כושר של אלכס היתה מתאמן שם סקוואט בכלל?

 

[harder]

אני מציע לכל PL שעושה HB ללמוד את התכניקה הזאת

ולא של מרמי משקלות,התכניקה הזאת דומה בכמה דברים בLOW BAR כמו להתיישב אחורה להוציע ברכיים אחוצה .חוץ מזה מנח הגב ישר ראש מורם מיקום המוט על הטרפזים

 

[55883גבר]

אימון קליל סיימתי בשעה
סקוואט
20 5
40 5
52 5
66 5
80 5
80 5

פרס שכל סט מתחיל מקלין
20 5
27 5
32 5
37 5
42 5
דדליפט
64 5
76 5
89 5
102 5

באימון הזה אני יכול לעשות פרונט במקום ?

ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
מרק עוף עם גזר	צלחת למרק	1	59	5	5	הסר
קרפיון מטוגן בשמן סויה, בבלילה	גרמים	200	566	20	42	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
עוגיות קוקוס	יחידה	2	114	15	1	הסר
עוגיות לפסח, עוגיות בוטנים	יחידה	2	216	29	6	הסר
גלידה עשירה בטעם שוקולד בן אנד ג'ריס , האג אנד דאס	כף שטוחה	3	107	8	2	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	220	460	24	47	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1769 קלוריות	109 גרם	123 גרם	89 גרם	340 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.4 גרם	10.2 מ"ג	200 מק"ג	360 מק"ג	18 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.8 מ"ג	1.3 מ"ג	1.5 מ"ג	232 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1808 מ"ג	9 מ"ג	2798 מ"ג	2152 מ"ג	18.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.9 גרם	24 גרם	971 מ"ג	.	.

לא היה בשר בבית

 

[RussianHotGirl]

אימון קליל סיימתי בשעה
סקוואט
20 5
40 5
52 5
66 5
80 5
80 5

פרס שכל סט מתחיל מקלין
20 5
27 5
32 5
37 5
42 5
דדליפט
64 5
76 5
89 5
102 5

באימון הזה אני יכול לעשות פרונט במקום ?

ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
מרק עוף עם גזר	צלחת למרק	1	59	5	5	הסר
קרפיון מטוגן בשמן סויה, בבלילה	גרמים	200	566	20	42	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
עוגיות קוקוס	יחידה	2	114	15	1	הסר
עוגיות לפסח, עוגיות בוטנים	יחידה	2	216	29	6	הסר
גלידה עשירה בטעם שוקולד בן אנד ג'ריס , האג אנד דאס	כף שטוחה	3	107	8	2	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	220	460	24	47	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1769 קלוריות	109 גרם	123 גרם	89 גרם	340 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.4 גרם	10.2 מ"ג	200 מק"ג	360 מק"ג	18 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.8 מ"ג	1.3 מ"ג	1.5 מ"ג	232 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1808 מ"ג	9 מ"ג	2798 מ"ג	2152 מ"ג	18.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.9 גרם	24 גרם	971 מ"ג	.	.

לא היה בשר בבית

לא אסור לשנות שום דבר בתוכנית חוץ מ:
להחליף את החתירה בפאוורקלין או מתח וההפך.
להחליף את הפרס באינקליין.
להחליף את הדדליפט בהיי פולס (מה שפעם פתחת אשכול שהמאמן הראה לך נדמה לי לא?)

 

[55883גבר]

לא אסור לשנות שום דבר בתוכנית חוץ מ:
להחליף את החתירה בפאוורקלין או מתח וההפך.
להחליף את הפרס באינקליין.
להחליף את הדדליפט בהיי פולס (מה שפעם פתחת אשכול שהמאמן הראה לך נדמה לי לא?)

כה אני יודע מה זה היי פולס הוא קרא לזה ליפט חחחחח
ראיתי אנשים עושים FS באימון השני טוב חבל

 

[omer1234]

[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif]דיוויד

[/FONT]

סקוואט 109 (5,4,5) PR
בנץ' פרס 96 3x5 PR
דדליפט 130 1x5 PR​

 

[MG24]

מתן :

אימון A
סקוואט - 130 - כשל אימון הבאה
בנץ' - 90 עבודה על טכניקה
דדליפט - 130 1X5 KG שיא אישי הגב קצת התעגל בסוף ...

[video=youtube_share;MPh1Iu7Gl1I]http://youtu.be/MPh1Iu7Gl1I[/video]

 

[55883גבר]

דיוויד

סקוואט 109 (5,4,5) PR
בנץ' פרס 96 3x5 PR
דדליפט 130 1x5 PR​

מי נתן לך את הזכות לעדכן בלוג שלנו חחחחחחחחחחחח ?

 

[omer1234]

מי נתן לך את הזכות לעדכן בלוג שלנו חחחחחחחחחחחח ?

דיוייד ביקש ממני

 

[MG24]

סירטונים דיויד :

 

[55883גבר]

בקר טחון כחוש מבושל	גרמים	100	270	0	25	הסר
בשר עוף, טחון עם חלבון צמחי, מבושל	גרמים	50	78	0	9	הסר
סטייק בקר מטוגן נאכל ללא שומן	גרמים	100	230	0	34	הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית	גרמים	50	87	0	12	הסר
עוגיות לפסח, עוגיות בוטנים	יחידה	4	433	57	12	הסר
גלידות שמנת (מלבד שוקולד) עם פתיתי שוקולד	כף שטוחה	1	31	4	1	הסר
גלידת שמנת בטעם שוקולד עם פתיתי שוקולד	כף שטוחה	3	105	13	2	הסר
בקר טחון מטוגן בשמן זית	גרמים	70	206	3	12	הסר
ביצה קשה	יחידה	2	176	1	14	הסר
גבינה צהובה 32% שומן, דלת כולסטרול, צ'דר, כפיר	פרוסה	0.5	54	1	2	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר
גבינה סימפוניה 5%	גרמים	40	45	2	5	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1749 קלוריות	86 גרם	130 גרם	96 גרם	280 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	11.4 מ"ג	159 מק"ג	346 מק"ג	3 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	0.6 מ"ג	1.8 מ"ג	1.7 מ"ג	204 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1194 מ"ג	19 מ"ג	2291 מ"ג	1861 מ"ג	10.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.0 גרם	32 גרם	820 מ"ג	.	.

 

[MG24]

דויד :
אימון B
סקוואט - 112.5 3X5 KG
פרס - ריסט
פנדליי - 70 3X5 KG