נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
T-Nation?
נק' מוניטין:
11,427
נק' מוניטין:
11,301
ממליץ כמו EMZ בשדרוג קל
תעשה SS או תכנית אחרת עד שתגיע למשקלים סבירים(לפחות 130 דדליפט ו110 סקוואט במשקל גוף שלך) ואז תתחיל אימוני PLY.
כמו רוב הדברים ברוב ענפי הספורט, בלי כוח בסיסי ופיתוח בסיסי של הרגליים אין טעם להתחיל לעשות דברים מסובכים ולהתחיל לנתר.
כדאי גם לשקול להוריד אחוז שומן ל16-19, אני לא יודע מה התפקיד שלך, אבל אני מעריך מהגובה שלא סנטר, זה טווח סביר למשחק 40 דקות לדעתי למישהו שלא סנטר
אתה תראה שתוך 4-5 חודשים אתה במצב גופני מהטובים בקבוצה, גם בזריקה שלך(פרס)
תעשה SS או תכנית אחרת עד שתגיע למשקלים סבירים(לפחות 130 דדליפט ו110 סקוואט במשקל גוף שלך) ואז תתחיל אימוני PLY.
כמו רוב הדברים ברוב ענפי הספורט, בלי כוח בסיסי ופיתוח בסיסי של הרגליים אין טעם להתחיל לעשות דברים מסובכים ולהתחיל לנתר.
כדאי גם לשקול להוריד אחוז שומן ל16-19, אני לא יודע מה התפקיד שלך, אבל אני מעריך מהגובה שלא סנטר, זה טווח סביר למשחק 40 דקות לדעתי למישהו שלא סנטר
אתה תראה שתוך 4-5 חודשים אתה במצב גופני מהטובים בקבוצה, גם בזריקה שלך(פרס)
נק' מוניטין:
27,416
בסופו של דבר היתרונות עולים על החסרונות.
נק' מוניטין:
59,934
כל עוד אתה ממשיך לשחק כדורסל ולהתאמן אין פער כי השיפור קטן וההסתגלות של הכוח החדש בספורט מהירה
אם תתאמן כוח ותחזור אחרי תקופה לספורט שלך אז יקח לך קצת זמן
עבודה על הפוסטריאור צין (סקוואט,דדליפט לסוגיו, גוד מורנינג)
עבודה פליאומטרית כולל תנועות של הספורט עצמו, קפיצות, חבל, דוט דריל וכו' יעזרו לך
אם תתאמן כוח ותחזור אחרי תקופה לספורט שלך אז יקח לך קצת זמן
עבודה על הפוסטריאור צין (סקוואט,דדליפט לסוגיו, גוד מורנינג)
עבודה פליאומטרית כולל תנועות של הספורט עצמו, קפיצות, חבל, דוט דריל וכו' יעזרו לך
