Bent Over Row OR Pull Ups/Chin Ups

[RussianHotGirl]

אז ככה
אני ב-SS ועשיתי עד עכשיו פאוורקלין, הטכניקה לא משהו ואני רוצה גב רחב (מודה...)
מה יכול לתת לי גב רחב יותר ויהיה גם יותר יעיל?
ממשיך עם חמישיות אל תדאגו.

חלום:120ag:

 

[Idan Golani]

עליות מתח!
ואם אפשר ורצוי מאוד להתחיל להוסיף משקל לעליות מתח

 

[RussianHotGirl]

עליות מתח!
ואם אפשר ורצוי מאוד להתחיל להוסיף משקל לעליות מתח

אני לא מצליח עדיין חמישיות
נראה לי השיטה הכי טובה היא 5X3 או 7X2 ואז להוריד סטים ולהעלות חזרות לא?

 

[אריאל]

3X5 בתוספת משקל יעשו את העבודה . אם אתה לא מצליח תעבוד על זה עד שתצליח ומשם תוסיף משקל . תגיע 3X15 משם תוסיף משקל

 

[Idan Golani]

אני לא מצליח עדיין חמישיות
נראה לי השיטה הכי טובה היא 5X3 או 7X2 ואז להוריד סטים ולהעלות חזרות לא?

כן זה אפשרי
בכל מקרה אתה לא חייב להגיע למצב שאתה עושה סטים עם 15 חזרות
אין מספר מסויים שאתה חייב לעשות כדי להתחיל להוסיף משקל
סטים של 10 זה מספק כדי להתחיל להוסיף משקל ואפילו פחות

 

[moo]

אני ממליץ גם וגם שהבסיס זה חתירות
מתח תוסיף כתרגיל עזר

 

[RussianHotGirl]

אני ממליץ גם וגם שהבסיס זה חתירות
מתח תוסיף כתרגיל עזר

באותו היום?
או ביום של הדדליפט?

 

[אריאל]

אני ממליץ גם וגם שהבסיס זה חתירות
מתח תוסיף כתרגיל עזר

מה הסיבה לכך ?

 

[moo]

חתירה עובד לך גם על המקרבי שכמות (שעוזר לכל שאר התרגילים)
מתח פחות

 

[leftyland]

חתירה עובד לך גם על המקרבי שכמות (שעוזר לכל שאר התרגילים)
מתח פחות

מחזק ואם כבר, אז מהסיבה הזו עדיף לבצע Pendlay Row מאשר Bent Over Row.

 

[RussianHotGirl]

מחזק ואם כבר, אז מהסיבה הזו עדיף לבצע Pendlay Row מאשר Bent Over Row.

כן אני עושה עכשיו פנדלאיי
עשיתי לאיזה שבועיים עם דאמבלים ו-BPR כדאי לבנות שם קצת מסה (לא בשביל היופי יותר בשביל ה"מדף" בסקוואט ובכללי זה עוזר לי אולי בהרגשה מידי פעם לעשות את זה אולי זה שטויות...)