ייעוץ מה אתם אומרים?איך התפריט..חיטוב

[razbiton]

שלום ,
זה התפריט לחיטוב שלי אני צריך ייעוץ מה לשנות והאם הוא בסדר
בן17 שוקל כ86 ק"ג מטר 80 .. RMR -2280 קלוריות משו כזה

בוקר:
2 כוסות ברנפלקס 202 קלוריות
3 כוסות חלב 342 קלוריות

ארוחה 2-בית ספר:
2 לחם קל 150 קלוריות
+3 חתיכות פסטרמה על גחלים[אין לי מושג תאחוזי שומן של זה] 100 קלוריות?
+ירקות

ארוחה סוג של ארוחת ביניים כזאת:
טונה במים קופסא 100 קלוריות
קוטג 3% 200 קלוריות

ארוחה 4:
2 דנונה 0 % 160 קלוריות
תפוח 76 קלוריות

ארוחה אחרי אימון:
סקופ חלבון 130 קלוריות לא?
300 מ"ל חלב 171
בננה 64 קלוריות

ארוחת ערב
150 גר חזה עוף 187 קלוריות
סלט
2 כפות שמן זית 177

זה תפריט ליום של אימון שאני שורף בו כ 150 קלוריות [אימון משוקלות]
סה"כ:
קלוריות:2022

ביום בלי אימון פשוט להוריד כוס חלב אחת בבוקר?
איך התפריט הזה מה לשפר להוסיף , תענו בבקשה כי ישבתי על זה שעה וחצי חח
תודה מראש!

 

[razbiton]

זה מדהים כמה שאתה מסרב לקרוא ורוצה שיאכילו אותך בכפית זהב...

זהו,נגמר הגנון...אתה רוצה לדעת - http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/

תקרא ותחפש את התשובות לבד...בהצלחה

למה אתה חושב שלא קראתי?קראתי את זה 10 פעמים..אז מה לא אמורות להתעורר שאלות?הכל אמור להיות מובן ..ועוד במיוחד אחרי שאומרים פה דברים שונים

 

[josef007]

תשמע מבחינת הגירעון אני ממליץ לך להעלות אותו לגירעון של כ500 קלוריות. אבל כמו שנאמר בין 300-500 זה בסדר. אתה יכול וכדאי שתעלה שומן ואם אפשר אז על חשבון הפחמימה עד כמה שאפשר מבחינת מה לשנות או להחליף זה אתה והטעם האישי שלך המחשבונים יגידו לך את הערכים ופשוט שים את הערכים הכוללים שלך ל"בדיקת" החברים בפורום לאף אחד לא באמת אכפת אם אתה אוכל לחם לבן או יוגורט או קוטג' מנגד אני ממליץ כן לשים לב לאינדקס הגליקימי ולהעדיף דברים שלא יגרמו לאינסולין להעלות בצורות קיצוניות כי זה יכול לגרום לך להתקפי רעב כי ברגע שהאינסולין ירד הוא יגרום לך להרגיש רעב. על כל פנים אף אחד לא יגיד לך מה לאכול. וגם התפריט הזה שיש לך יעשה עבודה בלהוריד לך אחוזי שומן.

בהצלחה בחיטוב 😃