ייעוץ מה אתם אומרים?איך התפריט..חיטוב

[razbiton]

שלום ,
זה התפריט לחיטוב שלי אני צריך ייעוץ מה לשנות והאם הוא בסדר
בן17 שוקל כ86 ק"ג מטר 80 .. RMR -2280 קלוריות משו כזה

בוקר:
2 כוסות ברנפלקס 202 קלוריות
3 כוסות חלב 342 קלוריות

ארוחה 2-בית ספר:
2 לחם קל 150 קלוריות
+3 חתיכות פסטרמה על גחלים[אין לי מושג תאחוזי שומן של זה] 100 קלוריות?
+ירקות

ארוחה סוג של ארוחת ביניים כזאת:
טונה במים קופסא 100 קלוריות
קוטג 3% 200 קלוריות

ארוחה 4:
2 דנונה 0 % 160 קלוריות
תפוח 76 קלוריות

ארוחה אחרי אימון:
סקופ חלבון 130 קלוריות לא?
300 מ"ל חלב 171
בננה 64 קלוריות

ארוחת ערב
150 גר חזה עוף 187 קלוריות
סלט
2 כפות שמן זית 177

זה תפריט ליום של אימון שאני שורף בו כ 150 קלוריות [אימון משוקלות]
סה"כ:
קלוריות:2022

ביום בלי אימון פשוט להוריד כוס חלב אחת בבוקר?
איך התפריט הזה מה לשפר להוסיף , תענו בבקשה כי ישבתי על זה שעה וחצי חח
תודה מראש!

 

[SweetBamba]

מה הערכים המלאים.?
חלבון פחמימה שומן?

 

[razbiton]

מה הערכים המלאים.?
חלבון פחמימה שומן?

הערכים המלאים שהכנסתי למחשבון קלוריות http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx:

חלבון:180 גרם
פחמימות:132
שומן:50 גרם
זה לא הכי מדויק כי אין לי מושג מה הערך תזונתי של הפסטרמה על גחלים שיש לי לא כתוב על זה..אז הכנתי במחשבון פסטרמה הודו .. מה הערכים של פסטרמה על גחלים?

חשבתי בערך מה דעתך?

 

[SweetBamba]

בעיקרון הערכים בסדר רק שחסר קצת שומן-תוריד מפחמימה ושים שומן..ואולי תגדיל את הגרעון ל -300\350

 

[razbiton]

בעיקרון הערכים בסדר רק שחסר קצת שומן-תוריד מפחמימה ושים שומן..ואולי תגדיל את הגרעון ל -300\350

ולפני אימון מה לאכול?
אם 2-3 שעות לפני אני יוכל סנדויץ פסטרמה ושעה לפני 2 דנונה ותפוח זה טוב?

 

[SweetBamba]

ולפני אימון מה לאכול?
אם 2-3 שעות לפני אני יוכל סנדויץ פסטרמה ושעה לפני 2 דנונה ותפוח זה טוב?

זה לא כ"כ משנה,אתה בחיטוב והמטרה שלך אלו הערכים הסופיים
אישית לא הייתי אוכל לא דנונה ולא תפוח בחיטוב

 

[razbiton]

זה לא כ"כ משנה,אתה בחיטוב והמטרה שלך אלו הערכים הסופיים
אישית לא הייתי אוכל לא דנונה ולא תפוח בחיטוב

למה?אז במה היית מחליף אותם?

 

[SweetBamba]

למה?אז במה היית מחליף אותם?

תפוח - לא משביע ומיותר
דנונה - יקר ולא שווה מבחינת ערכים
ולגבי מה הייתי מחליף- זה תלוי איזה ערכים היו חסרים לי בתפריט ולפי זה הייתי מחליט

 

[razbiton]

תפוח - לא משביע ומיותר
דנונה - יקר ולא שווה מבחינת ערכים
ולגבי מה הייתי מחליף- זה תלוי איזה ערכים היו חסרים לי בתפריט ולפי זה הייתי מחליט

דנונה זה 85 קלוייות לגביע ו10 גרם חלבון
אני אוכל 2 ככה שזה יוצא 170 קלוריות ו20 גרם חלבון

ותפוח זה 76 קלוריות ואני אוכל את זה לפני אימון..
במה להחליף ? איזה ערכים חסרים לי?
תודה מראש!

 

[SweetBamba]

אבל כל דנונה עולה משהו כמו 4.5-6 שקלים..

תפוח לא הייתי אוכל כי אני אוהב בחיטוב להיות דל פחמימה ולא הייתי מבזבז םחמימה על זה.
ושוב,תלוי מה התפריט שלך,אולי שווה להוריד את התפוח בכללי ולהוסיף שומן?אולי שווה להוריד את התפוח בכלל כדי להגדיל את המאזן הקלורי השלילי? לא יודע,תלוי בתפריט ובך

 

[razbiton]

אבל כל דנונה עולה משהו כמו 4.5-6 שקלים..

תפוח לא הייתי אוכל כי אני אוהב בחיטוב להיות דל פחמימה ולא הייתי מבזבז םחמימה על זה.
ושוב,תלוי מה התפריט שלך,אולי שווה להוריד את התפוח בכללי ולהוסיף שומן?אולי שווה להוריד את התפוח בכלל כדי להגדיל את המאזן הקלורי השלילי? לא יודע,תלוי בתפריט ובך

אם אני יוריד תתפוח מה אני יוכל לפני אימון?[מה אתה ממליץ]
ואני בהחלט נראלי צריך להוסיף עוד שומן. מה דעתך על אגוזי מלך?
התפריט צריך להיות ה RMR שלי פחות 300-500 נכון?


תודה רבה

 

[SweetBamba]

אם אני יוריד תתפוח מה אני יוכל לפני אימון?[מה אתה ממליץ]
ואני בהחלט נראלי צריך להוסיף עוד שומן. מה דעתך על אגוזי מלך?
התפריט צריך להיות ה RMR שלי פחות 300-500 נכון?


תודה רבה

אתה לא בהכרח חייב לאכול ארוחה לפני אימון
ואני אוהב להתחיל חיטובים עם -300 עד -400 מהBMR

 

[AsherIsPW]

אתה לא בהכרח חייב לאכול ארוחה לפני אימון
ואני אוהב להתחיל חיטובים עם -300 עד -400 מהBMR

זה רוב הסיכויים יוביל לגירעונות גדולים לא ? של 1000 אפילו

 

[SweetBamba]

זה רוב הסיכויים יוביל לגירעונות גדולים לא ? של 1000 אפילו

לא בדיוק

 

[Echo25]

תקרא קצת, אתה תקוע במיתוסים של 'אוכל בריא' ו'אוכל דיאטתי' כמו ברנפלקס ודנונה ושטויות כאלה..

 

[SweetBamba]

תקרא קצת, אתה תקוע במיתוסים של 'אוכל בריא' ו'אוכל דיאטתי' כמו ברנפלקס ודנונה ושטויות כאלה..

יכול להיות..אבל לא בהכרח..
לא תמיד האוכל הזה הוא כזה רע..אמנם הוא מגעיל אבל חייבים להודות שהוא דיי משביע

 

[Echo25]

יכול להיות..אבל לא בהכרח..
לא תמיד האוכל הזה הוא כזה רע..אמנם הוא מגעיל אבל חייבים להודות שהוא דיי משביע

ברנפלקס למשל מלא בסוכר זה ממש גרוע לחיטוב

 

[Kman]

יש גם אחד בלי סוכר.

ומגעיל זה עניין של טעם. אני אישית אוהב יוגורטים ודנונה. למרות שאני לא אוכל כבר תקופה מאוד ארוכה מטעמי בריאות. נמנע מחלב בכללי. (לא קשור לעיכול).

 

[razbiton]

תקרא קצת, אתה תקוע במיתוסים של 'אוכל בריא' ו'אוכל דיאטתי' כמו ברנפלקס ודנונה ושטויות כאלה..

יש גם אחד בלי סוכר.

ומגעיל זה עניין של טעם. אני אישית אוהב יוגורטים ודנונה. למרות שאני לא אוכל כבר תקופה מאוד ארוכה מטעמי בריאות. נמנע מחלב בכללי. (לא קשור לעיכול).

יכול להיות..אבל לא בהכרח..
לא תמיד האוכל הזה הוא כזה רע..אמנם הוא מגעיל אבל חייבים להודות שהוא דיי משביע

אני לא מבין התפאיט טוב או לא?הוא מתאים לחיטוב?אחי לא יודע מיתוסים לא ניצוסים זה תפריט ששיפצתי קצת מהפורטל מה הבעיה?
בקימור מה הייתם משנים.?מה אוכלים?

ועוד משהו אין לי את הנסיון שלכם ואמי שלושה ימים נצמד לתפריט ולא זז ממנו בבקשה תעזרו..אני לא רןצה לדפוק שום דבר .

 

[SweetBamba]

אני לא מבין התפאיט טוב או לא?הוא מתאים לחיטוב?אחי לא יודע מיתוסים לא ניצוסים זה תפריט ששיפצתי קצת מהפורטל מה הבעיה?
בקימור מה הייתם משנים.?מה אוכלים?

ועוד משהו אין לי את הנסיון שלכם ואמי שלושה ימים נצמד לתפריט ולא זז ממנו בבקשה תעזרו..אני לא רןצה לדפוק שום דבר .

זה מדהים כמה שאתה מסרב לקרוא ורוצה שיאכילו אותך בכפית זהב...

זהו,נגמר הגנון...אתה רוצה לדעת - http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

תקרא ותחפש את התשובות לבד...בהצלחה