אהלן חברה אני בן 16 שוקל 84 1.75 ואני רוצה להגיע ל12% שומן.
אשמח אם תגידו לי איך התפריט שלי ואם אני יצליח לרדת איתה :
בוקר : 2 ביצים עם 3 כפות קוטג' 5 % ו2 פרוסות לחם קל.
ביניים : תפוח.
צהריים : 2 כוסות אורז עם 120 גרם חזה עוף וסלט.
ביניים : 2 לחם קל חצי קופסת טונה 5 כפות גבינה לבנה 5%.
ערב : 2 ביצים עם 3 כפות קוטג' סלט ו2 פרוסות לחם קל.
תודה על התשובות , עכשיו רציתי לדעת אם הביניים שלי בין הבוקר לצהריים לא יביא אותי למצב קטבולי . וכמה גרם חלבון לאכול,(1.2-2.5)
האם זה בסדר שאשתה שייק חלבון מי גבינה לאחר אימון ? כי חבר שלי אמר לי שאין צורך בחיטוב מי גבינה ,
תודה 😃
ולעשות אירובי על בטן ריקה בבוקר זה טוב או שנשרף שריר?
אשמח אם תגידו לי איך התפריט שלי ואם אני יצליח לרדת איתה :
בוקר : 2 ביצים עם 3 כפות קוטג' 5 % ו2 פרוסות לחם קל.
ביניים : תפוח.
צהריים : 2 כוסות אורז עם 120 גרם חזה עוף וסלט.
ביניים : 2 לחם קל חצי קופסת טונה 5 כפות גבינה לבנה 5%.
ערב : 2 ביצים עם 3 כפות קוטג' סלט ו2 פרוסות לחם קל.
תודה על התשובות , עכשיו רציתי לדעת אם הביניים שלי בין הבוקר לצהריים לא יביא אותי למצב קטבולי . וכמה גרם חלבון לאכול,(1.2-2.5)
האם זה בסדר שאשתה שייק חלבון מי גבינה לאחר אימון ? כי חבר שלי אמר לי שאין צורך בחיטוב מי גבינה ,
תודה 😃
ולעשות אירובי על בטן ריקה בבוקר זה טוב או שנשרף שריר?
נערך לאחרונה:
