ייעוץ Front squat

[AsherIsPW]

אפשר הסבר איך לעשות פרונט סקוואט ? איזה סירטון שבאמת מראה עם טכניקה תקינה איך לעשות FRONT SQUAT
ומה הכוונה שאומרים ללחוץ את המרפקים פנימה ?
שמוציאים את החזה בפרונט סקוואט מקווצים שכמות?

 

[leftyland]

http://vimeo.com/channels/startingstrength/19736437

 

[AsherIsPW]

ראיתי עכשיו הכל אני חושב שהבנתי את הטכניקה אני יעלה סירטון יום ראשון
בכללי אפשרי לאחוז את המוט בצורת X?

 

[StarDust]

האחיזה המוצלבת לא מומלצת כי המרפקים פחות גבוהים המוט פחות יציב במיקום שלו. האחיזה של הקלין היא האחיזה הכי טובה - תוך שלושה שבועות פלוס מינוס האמות ושורש כף היד מפתחים את הגמישות הנדרשת.

 

[moo]

אפשר לא מומלץ
אם קשה לך להחזיק באחיזה אולימפית אתה יכול להגדיל את המרחק בין הכפות ידיים ושאתה הופך מרפקים לא רק להרים אותם אלא גם לקרב אותם בקדמת הגוף מעט

 

[daniel1212]

להכניס מרפקים פנימה בפרונט סקוואט זה חל גם על הפרס ?

 

[leftyland]

להכניס מרפקים פנימה בפרונט סקוואט זה חל גם על הפרס ?

בפרס האמות צריכות להיות אנכיות לרצפה, בפרונט סקוואט אופקיות.

 

[leftyland]

ראיתי עכשיו הכל אני חושב שהבנתי את הטכניקה אני יעלה סירטון יום ראשון
בכללי אפשרי לאחוז את המוט בצורת X?

לא כדאי לעשות אחיזה מומלצת, מפני שזו לא האחיזה של ווייטליפטינג. אם אי פעם תרצה לעשות פאוור קלין, הידיים שלך לא תהיינה מורגלות באחיזה הדרושה.

 

[daniel1212]

אבל כולם אומרים להרים מרפקים גם בפרס

 

[moo]

בד"כ כשאתה לא מרים מרפקים הם בכלל לא אנכיים לרצפה לכן אומרים לך להרים אותם
אתה לא מרים אותם מעבר למצב אנכי לרצפה

 

[daniel1212]

הבנתי תודה, וצריך להכניס את המרפקים פנימה או החוצה ?

 

[AsherIsPW]

פרונט סקוואט עושים בעמידה צרה או רחבה ?

 

[Rasmalo]

אבל כולם אומרים להרים מרפקים גם בפרס

להרים מרפקים כשהמוט בתחתית כף היד, ולעשות את אותו הדבר כשהמוט נוגע בשתי אצבעות לא יראה אותו דבר. ה"הרמה" היא אותה הרמת מרפקים.