חיטוב ומסה

[ToM_C]

בן 18, 1.76 על 75 קילו.
מצאתי באתר ישראל בודי תוכניות אימונים לפי תקופת זמן במכון (אני ממש התחלתי), וראיתי שיש תוכניות לשישה שבועות ראשונים (מתחילים), ואז ל4.5 חודשים וכו' וכו'.
עכשיו אני בכל מקרה רוצה לגדול ואני מתאמן בוכנית הראשונה... אבל השאלה שלי היא להמשך- אני אעבוד במסה נניח עד מאי- יוני, ואז אני ארצה לחטב את עצמי לקיץ.
אז השאלה שלי איך החיטוב משפיע על התוכניות? אני משנה אותה? או משאיר אותה כמו שהיא ופשוט יורד למאזן קלורי שלילי? והאם הזמן שאני עושה חיטוב נספר כזמן שהתאמנתי (בתוכנית- יעני אם התאמנתי 4.5 חודשים על תוכנית שאורכה 4.5 חודשים, אבל מתוכם חודש היה חיטוב- אני צריך להתאמן עוד חודש או להמשיך הלאה)?
ועוד שאלה, כל כמה זמן בערך אתם מסיימים מסה ומתחילים חיטוב? זתומרת כמה חודשים בערך אני אמור לעבוד על גדילת שריר ואז כמה חודשים לעשות חיטוב?
(לדוגמא: שלושה חודשים מסה שאחריו מתחילים חודשיים חיטוב וחוזר חלילה)


עריכה: זו התוכנית שמצאתי באתר למתחילים:
http://www.[URL="http://www.%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A%2A.org/Index.asp?CategoryID=209"]israel body.org/Index.asp?ArticleID=369&CategoryID=204&Page=1[/URL] (להוריד רווח)

http://www.israel body.org/Index.asp?CategoryID=209 (להוריד רווח- אני בשלב 1 בתוכניות האימונים שמוצאות פה, והתכוונתי להמשיך ולהתקדם בשלבים עם הזמן).
ככה שאם יש לכם הערות ודברים להוסיף על התוכנית, אני אשמח לשמוע, למרות שנשאר לי משהו כמו חודש לסיים אותה.

תודה חבר'ה, וסלחו לי על ההודעה אם היא קצת לא מובנת 😃

 

[100KG]

1] תוכנית גרועה מאוד, קפוץ לפורטל של קילוגרם תתחיל לקרוא שם.
2]במהלך החיטוב לא חייב לשנות את התוכנית אימונים. מה שחשוב זה התפריט (התזונה)
3]כל אחד ואיך שהוא רואה את עצמו במראה.

 

[ToM_C]

אתה ממליץ לעבור לSS?, חשבתי גם על זה אבל פשוט בתור מתחיל אני מפחד לעשות את התרגילים בטכניקה לקויה וחלילה לפגוע בעצמי

 

[100KG]

אתה ממליץ לעבור לSS?, חשבתי גם על זה אבל פשוט בתור מתחיל אני מפחד לעשות את התרגילים בטכניקה לקויה וחלילה לפגוע בעצמי

יש לך בפורטל תוכניות fbw טובות בתור התחלה וגם SS.
תתחיל לתרגל את הטכניקה עם מוט ריק ותעלה לפה סרטונים כדי שהאנשים שמתמחים פה יוכלו לבקר את הטכניקה שלך.