תודה, ועל קיבה ריקה ?
SmokingSnake- לוג אימוני כוח
- פותח/ת השרשור SmokingSnake
- פורסם בתאריך
תודה, ועל קיבה ריקה ?
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #202
בכללי באימון כבד אני לא אוכל יותר מדי לפני, את כל הדברים שאני אוכל באימון הזה אני אוכל רק אחרי הנפח של הסקוואט(שעה ורבע בערך אחרי שאני מסיים את הCRAZE)
בכלל אחרי הנפח סקוואט החימום לתרגיל הבא לוקח זמן כי קשה לבצע את התרגיל ב100%
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #203
שבוע 13 אימון נפח
טוב 13 שבועות המתכונת המאולתרת של טקסס עבדה, אבל זה כבר נהיה בלתי אפשרי יום וחצי אחרי דדליפט כבד לתת נפח.
היום פשוט נשרפתי, התאבדתי בסקוואט כדי לא להכשל(סרטון למטה וזה רק סט שלישי), אני בא לבנץ נותן 3 חזרות והמוט פשוט צונח עליי(בלי מלחמה בלי כלום), כאילו נפילת מתח ויבריל היה בהלם כאילו לא ניסיתי בכלל.
שבוע הבא שבוע קל ובעוד שבועיים תכנון חדש של הימים בתקווה שאוכל להתאמן רגיל במבחנים שנשארו.
סקוואט
4X5X160- קשה מאוד, הגב התחתון שרף מהדדליפט
בנץ'
1X3X115- רביעית צנחה
2X6X100
1X7X100
ויתרתי על פאוורקלין
לקחנו צילומים מקרוב כדי לראות עומק(עדיין זווית קצת בעייתית אבל בסדר הכל מלא)
סט שלישי בסקוואט, אני בסוף עוצר כי אני פוחד להפיל את המוט(גמור/בלי אוויר כבר), הסט הרביעי יותר קשה אבל סגרתי אותו גם.
מבחינתי זו טכניקה פח כי אני רגיל שהברכיים יציבות ולא זזות אפילו קצת, פה אני קורס מרוב שאני גמור, לא מתפשר על טכניקה.
טוב 13 שבועות המתכונת המאולתרת של טקסס עבדה, אבל זה כבר נהיה בלתי אפשרי יום וחצי אחרי דדליפט כבד לתת נפח.
היום פשוט נשרפתי, התאבדתי בסקוואט כדי לא להכשל(סרטון למטה וזה רק סט שלישי), אני בא לבנץ נותן 3 חזרות והמוט פשוט צונח עליי(בלי מלחמה בלי כלום), כאילו נפילת מתח ויבריל היה בהלם כאילו לא ניסיתי בכלל.
שבוע הבא שבוע קל ובעוד שבועיים תכנון חדש של הימים בתקווה שאוכל להתאמן רגיל במבחנים שנשארו.
סקוואט
4X5X160- קשה מאוד, הגב התחתון שרף מהדדליפט
בנץ'
1X3X115- רביעית צנחה
2X6X100
1X7X100
ויתרתי על פאוורקלין
לקחנו צילומים מקרוב כדי לראות עומק(עדיין זווית קצת בעייתית אבל בסדר הכל מלא)
סט שלישי בסקוואט, אני בסוף עוצר כי אני פוחד להפיל את המוט(גמור/בלי אוויר כבר), הסט הרביעי יותר קשה אבל סגרתי אותו גם.
מבחינתי זו טכניקה פח כי אני רגיל שהברכיים יציבות ולא זזות אפילו קצת, פה אני קורס מרוב שאני גמור, לא מתפשר על טכניקה.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #205
אם הייתי מתאמן לבד הייתי צונח בדוק...
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
כל הכבוד על הנחישות . 😃
- - - עידכון הודעה - - -
כמה התקדמת מהתכנית ?
עובר לתכנית אחרת ?
- - - עידכון הודעה - - -
כמה התקדמת מהתכנית ?
עובר לתכנית אחרת ?
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #207
ההתקדמות שלי עד עכשיו(בתנאים לא תנאים):
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39648&page=10&p=540960&viewfull=1#post540960
אני לוקח שבוע קל ונותן עוד 12-13 שבועות, בתקווה להתקדם עוד 10-15 קילו בהכל
עד שהסקוואט לא 200 ל3 לא רואה אופציה אחרת חוץ מטקסס, יש לי סקוואט חלש
נק' מוניטין:
10,325
מכיר את ההרגשה שהגב התחתון פשוט שורף ותפוס מהדדליפט, זה מוות!!! אחרי כמה זמן קיצצת מ5*5 ל4*5 בסקוואט?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,305
נשמע מבטיח...תנוח ושיהיה בהצלחה!
נק' מוניטין:
26,604
- ג'אמפ בנייני האומה ירושלים
התקדמות מצויינת !
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #211
קיצצתי בערך שבוע 7-8 אני חושב, אני נכנסתי לתכנית באיזי ממש, התחלתי עם איזה 130 או 135
תודה
תודה בנאדם
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #212
שבוע קל לסקוואט, אני חושב שמתחתי שריר בקוואדס, צריך לתת הרבה פואם רולר השבוע.
משבוע הבא תכנון חדש לטקסס, באתי היום סתם גמור אבל ויבריל הגיע והחלטתי לתת סינגלים בפאוורקלין וקצת בנץ' בסלינגשוט.
סקוואט- בלי חגורה RAW 90%(חולצה של אנימל)- מוקדש לשלד
2X6X130
1X8X120
בנץ' עם סלינגשוט- יום חלש
1X2X142.5- כשל שלישית
1X3X140
1X2X140
1X4X130(איבדתי כיווץ באחרונה והרמתי תחת, הלכה החזרה לפח)
פאוורקלין
60X3
70X2
80X1
90X1
95X1-PR
100X1-PR(קל)
102.5XF- כשל, ניסיתי בלי מנוחה 100 והיה אותו כשל שוב
אני לא נכנס כמעט מתחת למוט אלא ממש מעיף גבוה צריך להתחיל לרדת בעומק כי המשקלים כבר לא קלילים.
יהיו סרטונים כשיהיה 100 ל15 סינגלים עוד כמה שבועות
בנץ' מהיום(סט אחרון):
משבוע הבא תכנון חדש לטקסס, באתי היום סתם גמור אבל ויבריל הגיע והחלטתי לתת סינגלים בפאוורקלין וקצת בנץ' בסלינגשוט.
סקוואט- בלי חגורה RAW 90%(חולצה של אנימל)- מוקדש לשלד
2X6X130
1X8X120
בנץ' עם סלינגשוט- יום חלש
1X2X142.5- כשל שלישית
1X3X140
1X2X140
1X4X130(איבדתי כיווץ באחרונה והרמתי תחת, הלכה החזרה לפח)
פאוורקלין
60X3
70X2
80X1
90X1
95X1-PR
100X1-PR(קל)
102.5XF- כשל, ניסיתי בלי מנוחה 100 והיה אותו כשל שוב
אני לא נכנס כמעט מתחת למוט אלא ממש מעיף גבוה צריך להתחיל לרדת בעומק כי המשקלים כבר לא קלילים.
יהיו סרטונים כשיהיה 100 ל15 סינגלים עוד כמה שבועות
בנץ' מהיום(סט אחרון):
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #215
אין מגבלה, איש הלילה אני יודע היה איזה חצי שנה עם 4X5
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #216
טקסס שבוע 14-נפח
אחרי שבוע קל, ישנתי בערך 4 שעות אבל היה הרבה רבאק, אימון קשה וארוך כרגיל:
סקוואט
4X5X160
פרס
5X5X75- סט אחרון פירק אותי, אימון הבא אני עושה נפח עם הRM3 שהתחלתי איתו את טקסס
מסור
1X20X42.5
2X15X50
1X12X50- גמר אותי
אחרי שבוע קל, ישנתי בערך 4 שעות אבל היה הרבה רבאק, אימון קשה וארוך כרגיל:
סקוואט
4X5X160
פרס
5X5X75- סט אחרון פירק אותי, אימון הבא אני עושה נפח עם הRM3 שהתחלתי איתו את טקסס
מסור
1X20X42.5
2X15X50
1X12X50- גמר אותי
נק' מוניטין:
11,301
- פותח/ת השרשור
- #218
שבוע 14- התאוששות
סקוואט- הכי כיף(כשאתה לא יכול לעשות איר סקוואט אפילו מהדומס ואז 120 מרגיש כמו 200)
2X5X122.5
בנץ' דינאמי עם מיני מונסטר בנד ליפוף כפול
3X3X60- אחיזה צמוד
3X3X60- אחיזה נייטרלית
3X3X60- אחיזה רחבה
מתח
1X8
1X9
2X11
קצת תאומים
סקוואט- הכי כיף(כשאתה לא יכול לעשות איר סקוואט אפילו מהדומס ואז 120 מרגיש כמו 200)
2X5X122.5
בנץ' דינאמי עם מיני מונסטר בנד ליפוף כפול
3X3X60- אחיזה צמוד
3X3X60- אחיזה נייטרלית
3X3X60- אחיזה רחבה
מתח
1X8
1X9
2X11
קצת תאומים
