SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[SmokingSnake]

אימון נפח פלג גוף עליון- שבוע 2 לSPLIT

בנץ'
3X5X105
2X6X105- קל, אולי אעלה משקל או שאעבור לסטים של 7-8

Chin ups
1X8 -חימום
3X6+12.5KG
1X5+20KG- זה PR של 5 קילו לחמישייה(עליתי 4 קילו מאז הPR הקודם)

פרס
1X6X70
2X5X72.5

מסור
1X10X30
1X10X40
1X12X50
1X20X50- גם PR לאיזה 4 חזרות(קשה)

מקבילים באחיזה רחבה
3X10 משקל גוף(פאמפ) אימון נפח תחתון- שבוע 2 לSPLIT
סקוואט
5X5X157.5

פרונט סקוואט
4X3X100- בתכנון 6 סטים, אבל לא היה זמן(עבודה)

תאומים
5X15X120

שבוע הבא יתווסף פאוורקלין
השבוע אולי לא יהיה דדליפט אולי, יש לי פציעה מעבודות בית, נקרע לי העור באצבעות ואני לא יכול להחזיק צלחת אפילו

 

[MasterSplitter]

Use straps if you cannot grip anything. I torn a big chunk of my palm skin one workout, the owner of the gym, which isn't a pussy at all suggested to stop, hell no. Some plaster and straps and go on.

 

[SmokingSnake]

אני נועל את הלוג שלי לחודשיים בערך, אחזור לעדכן לפני התחרות

 

[SmokingSnake]

עברו 5 שבועות נוספים של SPLIT, לא היה תכנון אבל נתתי סינגלים קלים באימון עצימות חלש אז יש שיאים(בגדול כל מה שהיה לי לשלשה או דאבל העלתי לסטים אקרוס, למרות שאין RM3/2 התחזקתי בטווח הזה במיוחד בסקוואט ובבנץ'):

סקוואט 192.5 לסינגלים(קל, מכוון ל200-205 לסוף נוב')
דדליפט 227.5 לסינגלים(קל, מכוון ל240-235)
בנץ' 130 ל2X2
פאוורקלין 105 ל2 סינגלים(בוצע אחרי נפח 5X5 של 160 בסקוואט, מעריך שיש לי 107.5-110 לפני נפח)
התרגיל היחיד שלא ניסיתי לשבור בו שיאים זה הפרס(כי רציתי לפנות מקום לבנץ'), אבל נתתי 70 לסטים של 7 אחרי 5X5 בבנץ', אז יש RM7 לפחות

התקדמתי במתח עם משקל, מסור וכו' אבל פחות מעניין

שבוע הבא דילואד ואז עוד 4-6 שבועות של שיאים בתכנון חדש ללימודים(שיאים בהכל חוץ מהPC)

 

[SmokingSnake]

אתמול נפח תחתון+ מטקון "גרייס" ב4:48

 

[SmokingSnake]

שבוע מחלה, ירידה של 4 קילו(החזרתי 2 ביומיים האחרונים)
אימון סינגלים בינוניים במוצ"ש.
יש תכנון לשבוע במתכונת SS מתקדמת כדי להחזיר משקלים ושבוע הבא חזרה למתכונת ספליט/טקסס בתקווה שלא איבדתי יותר מדי כח.

בנימה אופטימית ופחות באסה
מצאתי את השיר כניסה שלי לדימונה במידה ואגיע(the pride- five finger death punch)

 

[55883גבר]

בתחרות אפשר לבחור איזה שיר אתה רוצה ?

 

[דני שובבני]

בתחרות אפשר לבחור איזה שיר אתה רוצה ?

לא תמיד...

שבוע מחלה, ירידה של 4 קילו(החזרתי 2 ביומיים האחרונים)
.......במידה ואגיע(the pride- five finger death punch)

:mad::mad::mad::mad:

 

[SmokingSnake]

שיאים היום:

סקוואט
187.5X2- PR
1X1X190- הרגיש כבד, החלטתי לא להרוג את עצמי בשביל הדדליפט

בנץ'
1X2X127.5
1X2X122.5

דדליפט
1X3X200
1X3X212.5- PR
1X3X205

שבוע הבא ניסיון PR בבנץ' 130 לדאבל, סקוואט ממשיך בדאבל כבד ודדליפט 3X3 בתקווה לתת 220 עד התחרות ל3


בנימה אחרת אתמול אכלנו אני וולאד מגש פיצה ואיכשהו ירדתי קילו וחצי(105.2)

 

[דני שובבני]

מוניטין ישמנים!

 

[Blast]

בנימה אחרת אתמול אכלנו אני וולאד מגש פיצה ואיכשהו ירדתי קילו וחצי(105.2)[/quote


באיזו קטגוריה אתה מתכנן להתחרות?

 

[SmokingSnake]

בנימה אחרת אתמול אכלנו אני וולאד מגש פיצה ואיכשהו ירדתי קילו וחצי(105.2)[/quote


באיזו קטגוריה אתה מתכנן להתחרות?

אם אמשיך לרדת במשקל אעלה ב90-100, אם אהיה קרוב יותר ל110 אז 100-110

 

[incin]

בנימה אחרת אתמול אכלנו אני וולאד מגש פיצה ואיכשהו ירדתי קילו וחצי(105.2)

זה בגלל שחלקתם מגש, פחות ממגש שלם זה לאנשים ששוקלים 70 ק"ג 😃

 

[SmokingSnake]

זה בגלל שחלקתם מגש, פחות ממגש שלם זה לאנשים ששוקלים 70 ק"ג 😃

אמממממ אם זה לא היה מובן כל אחד מאיתנו אכל מגש פיצה... בגלל זה לא הבנתי למה ירדתי במשקל

 

[incin]

אמממממ אם זה לא היה מובן כל אחד מאיתנו אכל מגש פיצה... בגלל זה לא הבנתי למה ירדתי במשקל

אהה, חשבתי שביחד אכלתם מגש.

זה באמת מפתיע, אני סופח נוזלים כמו ספוג אחרי פיצה (עם זיתים).

 

[SmokingSnake]

נפח עליון- הורדתי VOLUME והעלתי עצימות במטרה להגיע ל120 ל3X4 אולי בעוד שבועיים

בנץ'- אחיזה רגילה
3X4X115
+סלינגשוט
1X4X130
1X4X135
אחיזה צרה
2X4X105

מתח
4 סטים סופינציה 2 פרונציה

פרס
3X8X62.5

חתירה עם משקולת יד(עומס נמוך- עשיתי כבר 20 חזרות עם 50)
3X10X45

 

[Blast]

נפח עליון- הורדתי VOLUME והעלתי עצימות במטרה להגיע ל120 ל3X4 אולי בעוד שבועיים

בנץ'- אחיזה רגילה
3X4X115
+סלינגשוט
1X4X130
1X4X135
אחיזה צרה
2X4X105

מתח
4 סטים סופינציה 2 פרונציה

פרס
3X8X62.5

חתירה עם משקולת יד(עומס נמוך- עשיתי כבר 20 חזרות עם 50)
3X10X45

מרגיש שהסלינגשוט תורם לך?

 

[SmokingSnake]

נפח תחתון היום

סקוואט
4*5*162.5- חמישיות
1*8*144

מרגיש שהסלינגשוט תורם לך?

אני אוהב את העבודה על הטרייספס בסלינגשוט כי אני עוצר ועובד ממש לאט בהורדה כדי לא לקבל באונס, מרגיש שהנעילה התחזקה מאוד בזכות זה.

 

[Rhino]

נפח תחתון היום

סקוואט
4*5*162.5- חמישיות
1*8*144



אני אוהב את העבודה על הטרייספס בסלינגשוט כי אני עוצר ועובד ממש לאט בהורדה כדי לא לקבל באונס, מרגיש שהנעילה התחזקה מאוד בזכות זה.

ראיתי שכתבת בהתחלה של הלוג על פואם רולר, השתמשת בו בימי מנוחה, לפני אימון או אחרי אימון?

 

[SmokingSnake]

אני אישית עושה פואם רולר לכל הגוף פעם בשבוע ביום מנוחה- 40-45 דקות