SmokingSnake- לוג אימוני כוח

אז בשישי נפצעתי בגב תחתון, לא יכולתי לשבת על המיטה עד יום ראשון, הלכתי להתאמן בכח ביום שני עם כאבים כדי "להכריח" את הגוף להשתקם, לקח כמה דקות עד שהצלחתי לעבוד בלי מוט בטווח מלא, אח"כ נתתי איזה 20 דקות הרבה סטים מוט ריק, עליתי ל50, ניסיתי לעלות ל60 אבל כאב מדי.
היום התקדמתי במשקלים והמשכתי במתכונת של הרבה נפח הרבה חזרות עם סף כאב קל/עליתי כמה שאפשר:

סקוואט
millionX20XBAR
1X10X40
1X10X60
2X8X80
2X8X90
ניסיתי 100, לא הלך/כאב מדי(בשישי ננסה עד 120 בלי חגורה)
פרס גב ישר
2X8X20
1X6X40
1X3X50
1X8X60
2X7X65
1X4X70

דדליפט איטי
2X10X60
2X8X80
2X8X90
rep challenge- biceps
מוט ריק, 61 חזרות רצוף
 
נערך לאחרונה:
סיפור ארוך הפציעה, בגדול שילוב של ציוד תקול במכון וטימטום שלי שהשתמשתי בציוד תקול בלי להזהר

בקשר לכמה זמן, זו פציעה וכשמדובר בפציעה תמיד צריך "להכריח" את הגוף לחזור לעצמו, אני עובד עם סף כאב נמוך-בינוני, מטפס עד שיש כאב קצת גבוה ועוצר.
לפני 5 ימים לא יכולתי לשבת על כסא בלי להחזיק משהו ולהשאר בישיבה בכלל, היום כבר עשיתי סקוואט ודדליפט 90 קילו לשמיניות.
המטרה לחזור ל3 פלטות עד יום שני הבא
 
חימום של 180 קילו בסקוואט(8 פלטות סה"כ) כשב8/8 חסר הרינג מתכת הפנימי ואז חלוקת המשקל לא הייתה שווה על המוט(הייתה נטיה של יותר משקל בצד שמאל מימין- למרות שלמראית עין זה לא נראה למי ש"לא מבין")
 
נערך לאחרונה:
נכתב ע"י SmokingSnake:
חימום של 180 קילו בסקוואט(8 פלטות סה"כ) כשב8/8 חסר הרינג מתכת הפנימי ואז חלוקת המשקל לא הייתה שווה על המוט(הייתה נטיה של יותר משקל בצד שמאל מימין- למרות שלמראית עין זה לא נראה למי ש"לא מבין")
לחצו כדי להרחיב...
כמה כבר שוקלת החתיכת מתכת הזאת?
 
נכתב ע"י shahar18:
כמה כבר שוקלת החתיכת מתכת הזאת?
לחצו כדי להרחיב...

כשאין רינג מתכת הפלטה לא עומדת ישר על המוט ויכולה לשבת גם באלכסון גמור("מרחפת"), הבעיה זה לא החתיכת מתכת אלא שפתאום 2 פלטות תופסות זווית והמשקל נופל יותר בצד אחד מאשר בשני

@דני שובבני כמעט בטוח שאני לא מגיע להתחרות, נראה מה יהיה
 
נכתב ע"י SmokingSnake:
כשאין רינג מתכת הפלטה לא עומדת ישר על המוט ויכולה לשבת גם באלכסון גמור("מרחפת"), הבעיה זה לא החתיכת מתכת אלא שפתאום 2 פלטות תופסות זווית והמשקל נופל יותר בצד אחד מאשר בשני

@דני שובבני כמעט בטוח שאני לא מגיע להתחרות, נראה מה יהיה
לחצו כדי להרחיב...
הבנתי, תרגיש טוב, בריאות לפני הכל
 
אימון חזרה מפציעה מס' 3- יום שישי
סקוואט
1X8X60
1X8X80
1X8X100
1X8X120
1X8X125
1X8X130- לא יכולתי יותר/כאב

בנץ'
3X5X115(בלי לג דרייב)
1X8X100

מתח
2X8
1X6+10KG
1X6+15KG
1X8+10KG

אימון נפח עליון במתכונת קלה מהיום:
פרס
2X5X75
1X3X80
1X6X70

מתח סופינציה קל(בלי משקל)
5X10

מקבילים
1X10
1X6+15KG
2X5+30KG
1X3+40KG
1X8+15KG

סה"כ אימון לא אינטנסיבי, חזה עדיין היה בדומס מיום שישי(מעריך שיש לי בערך מקבילים עם 40 קילו לחמישיות)
 
"נפח" תחתון- שוב בגישה של מיליון חזרות כדי לראות את המגבלות של הגב(וטוב שעשיתי ככה, כי עובדה שהגב שלי עדיין רגיש)

סקוואט
1X8X60
1X7X80
1X4X100
1X3X120
1X3X130
3X6X140
1X2X140- כאב כבר הגב/יותר מדי
1X8X120

פאוורקלין
7X7X60
 
pjhhg.jpg
 
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Nocturnal
לוג - החיטוב שלא נגמר 🏋️‍♂️
תגובות
19
צפיות
644
Nocturnal
Nocturnal
E
לוג אימונים
2 3 4
תגובות
66
צפיות
5K
E
Eliran58
Tal_G
לוג
תגובות
0
צפיות
758
Tal_G
Tal_G
R
לוג1
תגובות
1
צפיות
501
L
liavv
the Raccoon
לוג זו מידת נפח בתלמוד. ונפח באימונים זה טוב
תגובות
17
צפיות
2K
the Raccoon
the Raccoon

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית