SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[SmokingSnake]

אז אין מה לעשות זה המצב : PR לדאבל 130 ו120 לסינגל... לא פיזיקלי.
😉
מה השקילה ב-130? (?@130)

אם אתה שואל מה המשקל גוף אז אני 107
אני מעריך שסינגל במכון בלי הקפצה על החזה יש לי 135 בערך, תחרותי(עם עצירה) כנראה 130

 

[Tom]

אם אתה שואל מה המשקל גוף אז אני 107
אני מעריך שסינגל במכון בלי הקפצה על החזה יש לי 135 בערך, תחרותי(עם עצירה) כנראה 130

זו כוונתי.
אני כרגע מאוד ממוקד בבנץ'. אחרי פציעה לפני שלוש שנים שריסקה אותי...
לוג מאוד מעניין ואינפורמטיבי. עוקב.

 

[SmokingSnake]

זו כוונתי.
אני כרגע מאוד ממוקד בבנץ'. אחרי פציעה לפני שלוש שנים שריסקה אותי...
לוג מאוד מעניין ואינפורמטיבי. עוקב.

אני דוגמה לא קלאסית למישהו שממוקד בבנץ', גם אני עברתי פציעה רצינית בכתף לפני שהתחלתי SS לכן אני עובד חזק מאוד גם על הפרס/חשוב לי שהכתפיים יהיו חזקות/בריאות(יש לי שבוע אחד נפח בנץ' עם לחיצת כתף במשקולות כתרגיל עזר ושבוע שני נפח פרס עם בנץ' משקולות כתרגיל עזר)

 

[Tom]

אני דוגמה לא קלאסית למישהו שממוקד בבנץ', גם אני עברתי פציעה רצינית בכתף לפני שהתחלתי SS לכן אני עובד חזק מאוד גם על הפרס/חשוב לי שהכתפיים יהיו חזקות/בריאות(יש לי שבוע אחד נפח בנץ' עם לחיצת כתף במשקולות כתרגיל עזר ושבוע שני נפח פרס עם בנץ' משקולות כתרגיל עזר)

יש לי חיסרון של 10 שנים (בן 34). לוג חזק. בהצלחה.

 

[incin]

יש לי חיסרון של 10 שנים (בן 34). לוג חזק. בהצלחה.

מבוגר ממני בשנתיים, אנחנו צריכים להקים קבוצת "30+ ועדיין מתאמן" 😃

 

[SmokingSnake]

ריקוד עם השטן(נפח תחתון)

סקוואט
5X5X160

פאוורקלין
20 סינגלים עם 85 קילו ו40 שניות מנוחה

תאומים

 

[SmokingSnake]

אימון קל

סקוואט
1X8X80
2X8X100

בנץ'
1X8X65
2X8X80

מתח אחיזה רחב
4X8

פשיטות גו
5X15

 

[SmokingSnake]

לא היו אימונים ברביעי ושישי בגלל בחנים ועבודות בלימודים.
נפח עליון(היום בערב)

בנץ'
3X5X115
1X3X115- נפילה בטכניקה
1X8X100

מתח סופינציה
50 חזרות משקל גוף ב5 סטים

לחיצת כתף מש' יד
4X7X30

מסור כבל קרוס
4X8X62

בייספס

 

[Tom]

התאוששות?

(נפח עליון - לא קורא עד הסוף...)

 

[SmokingSnake]

לא התאוששות זה אימון נפח עליון, יש לי נפח עליון-נפח תחתון- התאוששות- אימון שיאים

התאוששות תהיה ביום שלישי כנראה

 

[shahar18]

לא היו אימונים ברביעי ושישי בגלל בחנים ועבודות בלימודים.
נפח עליון(היום בערב)

בנץ'
3X5X115
1X3X115- נפילה בטכניקה
1X8X100
מתח סופינציה
50 חזרות משקל גוף ב5 סטים

לחיצת כתף מש' יד
4X7X30

מסור כבל קרוס
4X8X62

בייספס

בהתחלה קראתי 50 חזרות משקל גוף בלי ה-5 סטים, חשכו עיניי 😄

 

[SmokingSnake]

בהתחלה קראתי 50 חזרות משקל גוף בלי ה-5 סטים, חשכו עיניי 😄

גם אם הייתי מתפרע על המוט במשקל 109 אני חושב שהייתי מגיע גג ל18-20 😄

אימון נפח תחתון:

סקוואט
2X5X165- כאב נורא במקום שנפצעתי בו בגב אחרי הסט הראשון, לא היה כבד מאוד אבל היה לחץ רציני אחרי הסט השני
2X6X150- כמעט בלי כאב(קל מדי), החלטתי שכדאי לעלות קצת
1X1X155- הרגשתי שאני לא יכול להחזיק את המשקל מהלחץ אחרי חזרה אחת, לא ברור
1X12X110

פאוורקלין
1X3X60
1X3X70
3X1X80- כאב למרות המשקל הנמוך, הפסקתי

דדליפט
1X8X120- החלטתי לסיים את האימון(תכננתי לעשות 3X8)- הייתי צריך מקלחת חמה ואוכל לא עוד סטים הגב היה גמור

סיכום:
חשבתי שהפציעה מאחוריי כנראה שילוב של ישיבה מרובה בלימודים גרמה ללחץ יתר ויחד עם אימון כבד הגב לא 100% עדיין, מסקנות:
1. אחזור לבסיס, אצלם את כל הסטים מעל 140 קילו כמו פעם ואנתח בבית(אולי נוצרה אסימטריה שאני לא מרגיש בסט בגלל הפציעה או משהו כזה, אני חייב שהטכניקה תהיה 100% אחרת לא אוכל להתקדם כבד)
2. לעשות יותר חזרות בחימום ובכללי להגדיל את הנפח של החימום(לא יזיק ויכול רק להועיל)
3. לא לעשות טריפלים כבדים אלא להמשיך במתכונת של חמישיות עד שאחזור לכשירות

אימון "כבד" הבא יהיה בחמישי/שישי, נקווה שהכאב בתוצאה מהסט יעבור לי עד אז

 

[SmokingSnake]

אימון תחתון בנפח גבוה ומשקל יחסית נמוך בגלל הגב

סקוואט
5X8X140- מעייף

דדליפט
5X3X180

תאומים

 

[MasterSplitter]

יכול להיות שההפסקה עשתה לך רע?

 

[SmokingSnake]

לא, הפציעה עשתה לי רע

היום אימון עם משקפי שמש(נפח עליון):

בנץ'
1X4X115
3X5X110
2X3X140(סלינג)
1X5X120

מתח
1X6
1X5+15KG
1X4+20KG
2X5+10KG

לחיצת כתף- משקולות
4X10X27.5

מסור בכבל תחתון ביד אחת
4X10X64

 

[SmokingSnake]

בגלל לימודים/לחץ איחדתי בין יום התאוששות לעצימות(כן, הזוי) אז סה"כ אימון די קל למרות שהיה קצת עצים בסקוואט:

סקוואט
2X6X140
1X3X160
1X3X170- הכל קל, הגב לא כאב

בנץ' דינאמי באחיזה צמודה עם דאבל מיני מונסטר ליפוף כפול
10X3X60KG- מנוחות של דקה, מתיש

מתח
4X9

 

[SmokingSnake]

מתאמן פעם ב3 ימים בגלל המבחנים בסגנון של SS עם אימון יחסית קל

סקוואט
1X5X155
2X5X160

בנץ' רגיל- מתכונת חזרות/נפח גבוה
3X8X100

בנץ' צר
3X6X90

מתח סופינציה+ אחיזה סטטית של מוט עבה עם פאט גריפז כתום(סופר סט)
9X5+ אחיזה סטטית 10 שניות 60 קילו

 

[SmokingSnake]

אימון קל לקראת יום שישי

סקוואט
3X8X110

פרס
3X6X70

מסור עם משקולת יד
4X12X40

בייספס עם מוט קצר
4X8X40

מתחיל לעשות בייספס פעם בשבוע כדי להתחזק קצת

 

[Psycho]

מתחיל לעשות בייספס פעם בשבוע כדי להתחזק קצת

😲

 

[SmokingSnake]

עדכון חשוב ללוג: אני וויבריל ישבנו על מגש פיצה משפחתית כל אחד בפיצה באשדוד ב"בונה פיצה", מומלץ לכל מי שרוצה וקיים בגרופון ב69 שקל ל3 מגשים(פיצה טעימה מאוד!)
מימשנו 2 מגשים יש לנו עוד 3