תוכנית פרסום תוכנית להיפרטרופיה נטו, צריך חוות דעת.

[ta31]

חזה
בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקולות
פרפר

כתף
בישיבה לחיצת כתפיים כנגד משקוליות
בעמידה חתירה ישרה באמצעות מוט

יד אחורית
בעמידה פשיטת מרפקים באמצעות פולי עליון - (בתרגיל הזה עם מוט ישר אני מרים 56 קילו 6 חזרות ובחבל אני מרים 28~32 קילו מה כדאי לעשות?)
בישיבה פשיטת מרפק כנגד משקולת יד


תרגילים לאימון b:

גב
פולי עליון מקדימה (אני מתאמן על מתח אם אני יצליח עד סוף החיטוב לעשות הרבה מתי אני יחליף את התרגיל הזה במתח).
חתירה כנגד משקולות יד
פול אובר

יד קדמית
בישיבה כפיפת מרפק כנגד משקוליות
בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט

רגליים
לג פרס
תאומים בסמית'

כל התרגיל זה 3 סטים בין 10 ל 12 חזרות.. מה אתם אומר על התוכנית הזאת יש מה לשפר משו?
כל חוות דעת תתקבל בשמחה רק ביקורות בונות בבקשה..😃

 

[Calvin]

רגליים סקואט חובה
כתף- מיליטרי פרס והרחקות לצדדים
גב= BOR או T בר אתה חייב איזשהו תרגיל מורכב במקום החתירה במשקולות יד

6-8 חזרות לפחות זו דעתי טווח הכי טוב למתחיל

 

[ta31]

רגליים סקואט חובה
כתף- מיליטרי פרס והרחקות לצדדים
גב= BOR או T בר אתה חייב איזשהו תרגיל מורכב במקום החתירה במשקולות יד

6-8 חזרות לפחות זו דעתי טווח הכי טוב למתחיל

כבר לא מתחיל, והרחקות לצדדים לא יודע למה התאמנתי מלאא ולא הצלחתי לעלות בזה במשקלים יש לך מושג למה?
ובכל התרגילים עליתי ממש יפה במשקלים חוץ מיזה.

 

[Kman]

אבל חתירה עם דאמבלים זה תרגיל מורכב..

אולי הכוונה תרגיל שאפשר לעבוד עם יותר משקל.

 

[ta31]

אבל חתירה עם דאמבלים זה תרגיל מורכב..

אולי הכוונה תרגיל שאפשר לעבוד עם יותר משקל.

אם הבעיה זה שאי אפשר לעבוד אם יותר משקל אז אני יעשה חתירה במכונה..

 

[Echo25]

כתפיים - הרחקה לצדדים, אין לך בקושי עבודה על כתף חיצונית.
רגליים סקוואט וכפיפת ברך , אין לך עבודה על האמסטרינג
תגוון במספר חזרות, תרגיל ראשון 6-10 תרגיל שני 10-12

 

[ta31]

כתפיים - הרחקה לצדדים, אין לך בקושי עבודה על כתף חיצונית.
רגליים סקוואט וכפיפת ברך , אין לך עבודה על האמסטרינג
תגוון במספר חזרות, תרגיל ראשון 6-10 תרגיל שני 10-12

להוסיף הרחקה לצדדים או במקום משו?
וכפיפת ברך להוסיף או במקום?

עריכה:
לרגליים שלושת התרגילי האלה הם יותר טובים? אני פשוט לא רוצה לעשות סקוואט.

בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה יעודית
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה יעודית
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות ​

 

[DorT]

להוסיף הרחקה לצדדים או במקום משו?
וכפיפת ברך להוסיף או במקום?

עריכה:
לרגליים שלושת התרגילי האלה הם יותר טובים? אני פשוט לא רוצה לעשות סקוואט.

בישיבה פשיטת ברכיים כנגד מכונה יעודית
בשכיבה כפיפת ברכיים כנגד מכונה יעודית
בעמידה הרמת עקבים כנגד משקוליות ​

אפשר ללמוד לעשות סקוואט.
לסקוואט יש יתרונות שאין לתרגילים האלה, ההחלטה היא שלך.