אחרי אימון ראשון, בנו לי תוכנית

[Fax]

היה לי אימון פרופיל עם מאמנת, עזרה לי בביצוע התרגלים ובנתה לי תוכנית. הכל עם מכשירים אני אהיה איתה חודש חודשיים אעבור לתוכנית אחרת, אולי לAB.
איך נראה לכם התרגילים והמשקלים להתחלה? וסדר התרגילים.


לחיצת רגליים 15X2 80KG
כפיפות ברך 15X2 45 KG
פשיטת ברך 15X2 45KG


משיכת פולי עליון בישיבה 15X2 40KG
חתירה בישיבה פולי תחתון 27.2KG ? אני לא מבין את הכתב


לחיצת חזה 15X2 35KG
פרפר 15X2 50KG
לחיצת כתפיים 15X2 25KG


פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה 15X2 12 KG
כפיפות מרפקים בפולי תחתון בעמידה 15X2 12KG


כפיפות בטן 30X3
פשיטת גב 15X2

 

[RussianHotGirl]

לא טוב.

 

[Fax]

לא טוב.

כי אתה הSSניק?
אני אמור לשאול למה לא טוב... למה אתה לא מסביר?

 

[RussianHotGirl]

כי אתה הSSניק?
אני אמור לשאול למה לא טוב... למה אתה לא מסביר?

לג פרס תרגיל מעולה כתרגיל עזר לא כתרגיל ראשי
כפיפת ברכיים תרגיל מעולה
פשיטת ברכיים אין כל כך צורך אם יש סקוואט (אמור להיות)
בכללי נפח גבוה למתחיל נמוך (לא דווקא הסטים אל החזרות 15?)

תוכנית טיפוסית של מאמן שמנסה להתנער מהשקעה ונותן לך לתת סבב על מכונות

עדיף אם כבר

סקוואט 3X6
דדליפט 1X5
חתירה עם מוט 3X6
מתח (אופציה)
לחיצת חזה 3X6
תרגיל עזר לחזה (אופציה)
לחיצת כתפיים 3X6
הרחקת משקולות 3X12 (אופציה)
כפיפת מרפקים עם מוט 3X12 (אופציה)

או כל תוכנית אחרת שאפשר לבנות בשנייה יותר טוב מזה...
או.....SS

תחכה שעוד אנשים יגיבו.

 

[Fax]

סבבה אתה מכניס לי תרגילים מורכבים וכו', הגוף שלי לא רגיל לשום משקל כרגע תן לי חודש ואז נראה אני אעשה כל מה שתרצה אחי. לדעתי תרגילים עם מכונות הן היעילות ביותר בשביל מתחיל, אח"כ אפשר לעבור לתרגילים חופשיים.

מישהו יכול להגיד לי מה זה המשקל הזה בחתירה? ככה כתוב בדף, 200 גרם

 

[RussianHotGirl]

סבבה אתה מכניס לי תרגילים מורכבים וכו', הגוף שלי לא רגיל לשום משקל כרגע תן לי חודש ואז נראה אני אעשה כל מה שתרצה אחי. לדעתי תרגילים עם מכונות הן היעילות ביותר בשביל מתחיל, אח"כ אפשר לעבור לתרגילים חופשיים.

מישהו יכול להגיד לי מה זה המשקל הזה בחתירה? ככה כתוב בדף, 200 גרם

זה לא באמת נותן לך כלום
כי גם ככה אתה תתחיל ממוט ריק תוסיף 5/7.5/10/15 איך שבא לך בתוכנית שבניתה והגוף שלך "יהיה רגיל למשקלים"....

 

[Fax]

זה לא באמת נותן לך כלום
כי גם ככה אתה תתחיל ממוט ריק תוסיף 5/7.5/10/15 איך שבא לך בתוכנית שבניתה והגוף שלך "יהיה רגיל למשקלים"....

אתה מדבר על החתירה? אז לראות איזה משקל מקשה עליי ולהישאר איתו?

 

[Blast]

אתה מדבר על החתירה? אז לראות איזה משקל מקשה עליי ולהישאר איתו?

לפי המילה פרופיל אתה מתאמן בהולמס פלייס?

 

[AlonT]

לא קובעים משקל , שואפים לכמה שיותר

 

[Fax]

לפי המילה פרופיל אתה מתאמן בהולמס פלייס?

נכון
איך ידעת חח

 

[Blast]

נכון
איך ידעת חח

אני מדריך ברשת הזו.
ואין לך מושג כמה תסכולים יש לי בתור מדריך שרוצה לשנות את התדמית שנוצרה, ולהראות שיש מדריכים שכן מבינים עניין ולא מתפתים ללכת אחרי מה שהזינו אותם בקורס מדריכים.
אז מכיוון שהרשת שמה לעצמה מטרה להכחיד תרגילים כמו סקוואט, דדליפט וכו מכיוון שזה מלכלך, יוצר צפיפות, ״פוצע״,תופס הרבה פלטות ועוד. המלצה חמה שלי אלייך היא פשוט להתחיל לקרוא, להבין מה עובד ולהתחיל לבנות את עצמך לבד.
כמו שציינו מעליי, תוכנית כמו ss תתן לך בסיס מצוין. זה דרך אגב מה שאני משריש למתאמנים אישיים שלי, וכשהם רואים תוצאות בלי לפמפם יד קדמית, הדעה משתנה.

 

[Fax]

אני מדריך ברשת הזו.
ואין לך מושג כמה תסכולים יש לי בתור מדריך שרוצה לשנות את התדמית שנוצרה, ולהראות שיש מדריכים שכן מבינים עניין ולא מתפתים ללכת אחרי מה שהזינו אותם בקורס מדריכים.
אז מכיוון שהרשת שמה לעצמה מטרה להכחיד תרגילים כמו סקוואט, דדליפט וכו מכיוון שזה מלכלך, יוצר צפיפות, ״פוצע״,תופס הרבה פלטות ועוד. המלצה חמה שלי אלייך היא פשוט להתחיל לקרוא, להבין מה עובד ולהתחיל לבנות את עצמך לבד.
כמו שציינו מעליי, תוכנית כמו ss תתן לך בסיס מצוין. זה דרך אגב מה שאני משריש למתאמנים אישיים שלי, וכשהם רואים תוצאות בלי לפמפם יד קדמית, הדעה משתנה.

הבנתי. אז אתה ממליץ לעבור לSS כשהתוכנית הזו תהיה לי קלה?
ואיך התוכנית? חלק אמרו לי שיש פה יותר מדי תרגילים.

 

[Blast]

הבנתי. אז אתה ממליץ לעבור לSS כשהתוכנית הזו תהיה לי קלה?
ואיך התוכנית? חלק אמרו לי שיש פה יותר מדי תרגילים.

דובר המון בפורום על התוכנית.
יש לך שאלות ותשובות נפוצות בפורטל.
הרבה אנשים, גם בפורום התנסו והגיעו לתוצאות יפות מאוד.
תקבל בסיס חזק וטוב, ובהמשך קח את זה לאן שאתה מעדיף.

 

[Fax]

דובר המון בפורום על התוכנית.
יש לך שאלות ותשובות נפוצות בפורטל.
הרבה אנשים, גם בפורום התנסו והגיעו לתוצאות יפות מאוד.
תקבל בסיס חזק וטוב, ובהמשך קח את זה לאן שאתה מעדיף.

על SS קראתי המון, חרשתי כל מאמר שיש.
התכוונתי לתוכנית שפרסמתי בראש העמוד - התוכנית שהמאמנת נתנה לי להתחלה. היא בסדר יחסית למתחיל?
אני אהיה איתה חודש כמו שאמרתי.

 

[BillaBong.]

דובר המון בפורום על התוכנית.
יש לך שאלות ותשובות נפוצות בפורטל.
הרבה אנשים, גם בפורום התנסו והגיעו לתוצאות יפות מאוד.
תקבל בסיס חזק וטוב, ובהמשך קח את זה לאן שאתה מעדיף.

באיזה הולמס פלייס אתה מדריך ? (אני מתאמן בגבעת שמואל)

אני לא יכול לשלוח הודעה פרטית כי אין לי 150 הודעות.. סליחה 😃

 

[Blast]

על SS קראתי המון, חרשתי כל מאמר שיש.
התכוונתי לתוכנית שפרסמתי בראש העמוד - התוכנית שהמאמנת נתנה לי להתחלה. היא בסדר יחסית למתחיל?
אני אהיה איתה חודש כמו שאמרתי.

אז אני מסביר שיש הנחיות מלמעלה בנוגע לתוכניות אימון( פרופיל) של מתאמנים מתחילים.
וההמלצה שלי היא לבצע את הss ולא את התוכנית של המאמנת.
אתה לא מבין אפילו כמה הפעולה שלה רובוטית ושבלונית.

 

[Blast]

באיזה הולמס פלייס אתה מדריך ? (אני מתאמן בגבעת שמואל)

אני לא יכול לשלוח הודעה פרטית כי אין לי 150 הודעות.. סליחה 😃

לא בגבעת שמואל 😃

 

[Fax]

אז אני מסביר שיש הנחיות מלמעלה בנוגע לתוכניות אימון( פרופיל) של מתאמנים מתחילים.
וההמלצה שלי היא לבצע את הss ולא את התוכנית של המאמנת.
אתה לא מבין אפילו כמה הפעולה שלה רובוטית ושבלונית.

ואם נעזוב את המאמנת, יש לי תוכנית אימונים של מתחילים כמו שיש כאן בפורטל, בסדר לעבוד איתה חודש ולראות אם אני מתקדם?
ואנשים אמרו לי שSS לא יתאים לי בגלל מבנה הגוף שלי, אני גבוה.

 

[Blast]

ואם נעזוב את המאמנת, יש לי תוכנית אימונים של מתחילים כמו שיש כאן בפורטל, בסדר לעבוד איתה חודש ולראות אם אני מתקדם?
ואנשים אמרו לי שSS לא יתאים לי בגלל מבנה הגוף שלי, אני גבוה.

שוב, אם המטרה שלך היא רק מאסה אתה תוכל לקחת איזה fbw ולאחר מכן ab ולהתקדם.
Ss תריץ אותך במשקלים כמה שיותר מהר, לא הייתי שולל אותה גם בשביל עליה במאסה.
ומזה משנה אם אתה גבוה?
ומי זה אנשים אמרו? כל אחד יפלוט לך שטות אחרת. סמוך על מה שקראת פה ממקורות יותר רציניים.