10 ימי "חיטוב"

[אבי כהן]

אוקיי,
שאלה מעט "בעייתית" אבל בכל זאת אנסה:

בעוד 10 ימים יש איזה ארוע שמתקיים בחוף הים ושאני מצופה להיות בו וללא חולצה :🙁
עכשיו, אני כרגע על כ 18% שומן ואני יודע שברור שאין מה לדבר על "חיטוב".
אבל - אפשר לעשות "משהו"?
אפילו רק משהו שיטפל (קצת) בנוזלים?
רעיון?

 

[Dark Muse]

תייבש את עצמך?! =]

אין מה לעשות. גם אם אתה תצום באופן תיאורתי במשך 10 ימים אתה לא תוריד יותר מדי כדי להראות שינוי משמעותי מאחר ואתה בסביבות ה 18%.

 

[prUser]

זה בשולי הדברים, למרבה הצער.
הנה הסבר על השיטה. גם הם מסכימים שמעל 10%, זה לא מועיל הרבה, אבל מה יש לך להפסיד? גם קצת זה משהו..
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance_diet_mass/shredded_in_6_days


ביום הארוע, תשכח מהכל ותתנהג טבעי. כיום, יתכן שתהיה, בכל זאת, החטוב ביותר בארוע... זמנים שמנים.

 

[Mike Bikov]

אפשר אבל זה ילווה בסבל רב ולא יודע כמה זה ישתלם.
2 אימוני דילול באותו השבוע FBW 3X15 כל התרגילים, אתה מסיים אותו ועושה אותו באותו היום שוב.
בנוסף לכך אתה מוסיף אירובי 200 דקות בשבוע, ממעיט מאוד בפחמימות (עד 50 גרם לרוב יבואו מירקות והחלבון בלית ברירה).
בהצלחה 😵

 

[YONI]

בהצלחה טוב שלא נזכרת יותר מאוחר אולי יומיים לפני שאתה צריך להיראות חטוב קצת
ועד עכשיו מה עשית?

 

[אבי כהן]

תייבש את עצמך?! =]

אין מה לעשות. גם אם אתה תצום באופן תיאורתי במשך 10 ימים אתה לא תוריד יותר מדי כדי להראות שינוי משמעותי מאחר ואתה בסביבות ה 18%.

יהיה הרבה אלכוהול, כך שנתייבש רק אח"כ 😃

 

[אבי כהן]

זה בשולי הדברים, למרבה הצער.
הנה הסבר על השיטה. גם הם מסכימים שמעל 10%, זה לא מועיל הרבה, אבל מה יש לך להפסיד? גם קצת זה משהו..
http://www.t-nation.com/free_online...ning_performance_diet_mass/shredded_in_6_days


ביום הארוע, תשכח מהכל ותתנהג טבעי. כיום, יתכן שתהיה, בכל זאת, החטוב ביותר בארוע... זמנים שמנים.

עיינתי במובאה. נראה לי שאני בקושי רב type 2 כך שבהחלט זה לא מתאים.
תודה רבה

 

[OverPower]

הנה העצה הכי טובה שתקבל מהפוסט הזה - אל תעשה את זה.

לא משנה איזה אירוע זה וכמה צ'וצ'ות יהיו שמה זה פשוט לא שווה את זה, למה שתסבול שבוע שלם ותגיע לשמה עייף ולא תוכל להנות מהאירוע בשביל להיות 16% במקום 18? תאמין לי שזה לא ישנה כלום ואף אחד לא ישים לב פשוט תהנה ושים זין על כולם. 😃

 

[אבי כהן]

אפשר אבל זה ילווה בסבל רב ולא יודע כמה זה ישתלם.
2 אימוני דילול באותו השבוע FBW 3X15 כל התרגילים, אתה מסיים אותו ועושה אותו באותו היום שוב.
בנוסף לכך אתה מוסיף אירובי 200 דקות בשבוע, ממעיט מאוד בפחמימות (עד 50 גרם לרוב יבואו מירקות והחלבון בלית ברירה).
בהצלחה 😵

זה כבר נשמע לי יותר כמו משהו שיעזור "אולי"....
כמה דברים:
מה הסיבה ל 15 חזרות? אני יודע שלרוב בחיטוב (לפחות כזה שנחשב "נורמלי") FBW מקובל מאוד, אבל עם מס' חזרות נמוך יחסית.
חלב - חלב (שתיה) זה בסדר? מוצרי חלב באופן כללי?
מינרלים - מעט מאוד מלח נכון?

בשורה תחתונה, אם הסבירות שאגרום נזק (למשל אובדן שריר גדול יחסית) גבוהה מהסבירות שאשכרה אפשר יהיה לראות הבדל בגוף - נראה לי שעדיף אולי לוותר.

 

[OverPower]

ושוב אני חוזר, ואם תוריד נוזלים ברמה שתראה אותך נמוך באחוז שומן או שניים - אתה באמת חושב שזה ישנה משהו למישהו ושזה שווה שבוע של סבל?

 

[אבי כהן]

ושוב אני חוזר, ואם תוריד נוזלים ברמה שתראה אותך נמוך באחוז שומן או שניים - אתה באמת חושב שזה ישנה משהו למישהו ושזה שווה שבוע של סבל?

כן. לכן שאלתי

 

[Mike Bikov]

זה כבר נשמע לי יותר כמו משהו שיעזור "אולי"....
כמה דברים:
מה הסיבה ל 15 חזרות? אני יודע שלרוב בחיטוב (לפחות כזה שנחשב "נורמלי") FBW מקובל מאוד, אבל עם מס' חזרות נמוך יחסית.
חלב - חלב (שתיה) זה בסדר? מוצרי חלב באופן כללי?
מינרלים - מעט מאוד מלח נכון?

בשורה תחתונה, אם הסבירות שאגרום נזק (למשל אובדן שריר גדול יחסית) גבוהה מהסבירות שאשכרה אפשר יהיה לראות הבדל בגוף - נראה לי שעדיף אולי לוותר.

אפשר לראות הבדל השאלה כמה קיצוני אתה רוצה ללכת עם זה, אני גם יכול לומר לך שאתה יכול לקחת פוסיד (משתן) נו ו? אישית לא הייתי הולך על זה.
לגבי למה 15 חזרות, כי אם אני אגיד לך לעשות 50 חזרות אתה לא תצליח לעשות את האימון הזה שוב באותו היום, זה נקרא אימון דילול שמשאיר אותך איפשהוא בקווי השפיות ואתה לא נהפך ל"נכה" אחריו.
אז עושים FBW 3X15 וחוזרים עליו בסיום האימון שוב (כן נשמע סיוט) המטרה היא לדלל גליקוגן למקסימום ביחד עם האירובי שילוב קטלני.
חלב - אפשר בשביל הסידן, אם אתה ממש מאמין שזה אוגר נוזלים אפשר להימנע
נתרן - כנ"ל מלח, רטבים וכו'

בהצלחה. (אישית עשיתי את זה פעם אחת מאז אני לא חוזר על זה, התכוננתי לאיזה ארוע לפני שנה בערך וירדתי 8 ק"ג ב14 ימים)

 

[אבי כהן]

אפשר לראות הבדל השאלה כמה קיצוני אתה רוצה ללכת עם זה, אני גם יכול לומר לך שאתה יכול לקחת פוסיד (משתן) נו ו? אישית לא הייתי הולך על זה.
לגבי למה 15 חזרות, כי אם אני אגיד לך לעשות 50 חזרות אתה לא תצליח לעשות את האימון הזה שוב באותו היום, זה נקרא אימון דילול שמשאיר אותך איפשהוא בקווי השפיות ואתה לא נהפך ל"נכה" אחריו.
אז עושים FBW 3X15 וחוזרים עליו בסיום האימון שוב (כן נשמע סיוט) המטרה היא לדלל גליקוגן למקסימום ביחד עם האירובי שילוב קטלני.
חלב - אפשר בשביל הסידן, אם אתה ממש מאמין שזה אוגר נוזלים אפשר להימנע
נתרן - כנ"ל מלח, רטבים וכו'

בהצלחה. (אישית עשיתי את זה פעם אחת מאז אני לא חוזר על זה, התכוננתי לאיזה ארוע לפני שנה בערך וירדתי 8 ק"ג ב14 ימים)

משה תודה רבה.
אני רוצה להיות בטוח שהבנתי. שני אימוני FBW מלאים באותו היום, אוקיי....
וכמה אימונים כאלו בשבוע-10 ימים האלו? כל יום? כל 3 ימים? רק ביום הראשון?
האם אני מבין נכון שמעבר לדילול אני גם אמור להימצא בגירעון קלורי (על גבול המקסימלי?) לאורך כל הזמן?

ושוב תודה רבה. זה חשוב לי

 

[gil_d]

The RAPID FAT LOSS HANDBOOK
By Lyle McDonald

מכיר זה?

 

[אבי כהן]

The RAPID FAT LOSS HANDBOOK
By Lyle McDonald

מכיר זה?

לא מכיר...ובכל אופן, אין לי אותו

 

[LiftHeavy]

אפשר לראות הבדל השאלה כמה קיצוני אתה רוצה ללכת עם זה, אני גם יכול לומר לך שאתה יכול לקחת פוסיד (משתן) נו ו? אישית לא הייתי הולך על זה.
לגבי למה 15 חזרות, כי אם אני אגיד לך לעשות 50 חזרות אתה לא תצליח לעשות את האימון הזה שוב באותו היום, זה נקרא אימון דילול שמשאיר אותך איפשהוא בקווי השפיות ואתה לא נהפך ל"נכה" אחריו.
אז עושים FBW 3X15 וחוזרים עליו בסיום האימון שוב (כן נשמע סיוט) המטרה היא לדלל גליקוגן למקסימום ביחד עם האירובי שילוב קטלני.
חלב - אפשר בשביל הסידן, אם אתה ממש מאמין שזה אוגר נוזלים אפשר להימנע
נתרן - כנ"ל מלח, רטבים וכו'

בהצלחה. (אישית עשיתי את זה פעם אחת מאז אני לא חוזר על זה, התכוננתי לאיזה ארוע לפני שנה בערך וירדתי 8 ק"ג ב14 ימים)

הירידה הייתה שומן בעיקר או שהיתלווה לזה שריפת שריר רצינית?

 

[Mike Bikov]

משה תודה רבה.
אני רוצה להיות בטוח שהבנתי. שני אימוני FBW מלאים באותו היום, אוקיי....
וכמה אימונים כאלו בשבוע-10 ימים האלו? כל יום? כל 3 ימים? רק ביום הראשון?
האם אני מבין נכון שמעבר לדילול אני גם אמור להימצא בגירעון קלורי (על גבול המקסימלי?) לאורך כל הזמן?

ושוב תודה רבה. זה חשוב לי

כן FBW X2 באותו היום, לעשות 2-3 אימונים כאלו במהלך השבוע תלוי בכמה אתה חולה נפש או ליתר דיוק כמה אתה מאומן לכך.
גירעון קלורי באותו העיקרון האם אתה מוכן להסתכן באיבוד שריר? אפשר לעשות PSMF = לאכול חלבון משהו כמו 2.5-3 גרם פר קילו פחממה רק מה שבא עם החלבון ומעט ירקות ושומן גם מה שבא רק עם החלבון, זה סיוט לא קטן אחרי זה ממליץ על העמסה חזקה כמו שצריך.
הגירעון אולי יביא לפירוק שריר אבל זה לא משהו שאי אפשר להחזיר לאחר מכן בהעמסה או שבוע - שבועיים באיזון הורמנולי תקין.

הירידה הייתה שומן בעיקר או שהיתלווה לזה שריפת שריר רצינית?

אין לי קנה מידה מדוייק לדבר הזה בכל מקרה היה מדובר ב14 ימים שזה כלום זמן, הייתה כמובן ירידה בכוח שיכולה לאפיין ירידה במסת השריר אבל זה בגלל הסחיטה של הגוף ודילול מסיבי של מאגרי הגליקוגן. לאחר ה14 ימים עשיתי העמסה ההיקפים חזרו לעצמם והעלתי משהו כמו 5-6 ק"ג חזרה, משמע אולי איבדתי 2-3 ק"ג שומן, אבל זה לא היה שווה את זה.

 

[אזולאי]

לא מכיר...ובכל אופן, אין לי אותו

http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=44735&postcount=40

כמו שOVERPOWER אמר, לא חושב שזה שווה את כל הסבל הזה.

 

[Mike Bikov]

דווקא הייתי מנסה בשביל ההרגשה והניסיון, לפעמים זה יכול לבוא בטוב (או שרק אני מזוכיסט? )

 

[אבי כהן]

כן FBW X2 באותו היום, לעשות 2-3 אימונים כאלו במהלך השבוע תלוי בכמה אתה חולה נפש או ליתר דיוק כמה אתה מאומן לכך.
גירעון קלורי באותו העיקרון האם אתה מוכן להסתכן באיבוד שריר? אפשר לעשות PSMF = לאכול חלבון משהו כמו 2.5-3 גרם פר קילו פחממה רק מה שבא עם החלבון ומעט ירקות ושומן גם מה שבא רק עם החלבון, זה סיוט לא קטן אחרי זה ממליץ על העמסה חזקה כמו שצריך.
הגירעון אולי יביא לפירוק שריר אבל זה לא משהו שאי אפשר להחזיר לאחר מכן בהעמסה או שבוע - שבועיים באיזון הורמנולי תקין.

משה, בענין הגרעון הקלורי קצת בילבלת אותי כרגע. חשבתי שזה מובן מאליו שזה הולך ביחד עם הטירוף הכללי 😃
אני יכול להבין שגם במאזן נייטרלי ורק בגלל האימונים העסק 'יעבוד' (קרי ידולדלו המאגרים וכו' וגו')?