לפני הכל פרטים:
בן 21, שוקל 90 קילו על 1.83 ס"מ
עכשיו התחלתי חיטוב עם התכנית abcd שמי שמכווין אותי הוא מתאמן שכבר כמה שנים טובות בעסק
התחרה כמה פעמים ואני נוטה לסמוך עליו.
התכנית הולכת ככה, שיום ראשון זה אימון גב
יום שני אימון חזה
יום שלישי מנוחה
רביעי כתפיים
חמישי ידיים
שישי רגליים
שבת מנוחה
בכל סוף אימון אני עושה 35-45 דק' אירובי ובנוסף גם 3 פעמים בשבוע אני עושה אירובי על בטן ריקה(לא יותר מחצי שעה מרגע שהתעוררתי)
בכל הנוגע לתזונה
אני שוקל 90 קילו, אז התפריט שבניתי הוא כך שאני אוכל 6 ארוחות ביום ובכל ארוחה 30 גרם חלבון(טונה,חזה עוף,הלבן של הביצה,קוטג' 1%)
ו20 גרם פחמימה(לחם 7 דגנים קל). כמובן שגם ירקות והרבה מים נכנסים כאן.
בנוסף בכל סוף אימון אני לוקח שייק חלבון.
הייתי רוצה לדעת האם אני בדרך הנכונה?
בן 21, שוקל 90 קילו על 1.83 ס"מ
עכשיו התחלתי חיטוב עם התכנית abcd שמי שמכווין אותי הוא מתאמן שכבר כמה שנים טובות בעסק
התחרה כמה פעמים ואני נוטה לסמוך עליו.
התכנית הולכת ככה, שיום ראשון זה אימון גב
יום שני אימון חזה
יום שלישי מנוחה
רביעי כתפיים
חמישי ידיים
שישי רגליים
שבת מנוחה
בכל סוף אימון אני עושה 35-45 דק' אירובי ובנוסף גם 3 פעמים בשבוע אני עושה אירובי על בטן ריקה(לא יותר מחצי שעה מרגע שהתעוררתי)
בכל הנוגע לתזונה
אני שוקל 90 קילו, אז התפריט שבניתי הוא כך שאני אוכל 6 ארוחות ביום ובכל ארוחה 30 גרם חלבון(טונה,חזה עוף,הלבן של הביצה,קוטג' 1%)
ו20 גרם פחמימה(לחם 7 דגנים קל). כמובן שגם ירקות והרבה מים נכנסים כאן.
בנוסף בכל סוף אימון אני לוקח שייק חלבון.
הייתי רוצה לדעת האם אני בדרך הנכונה?
