סמל די1קס - החלש צובר פלטות

[the Raccoon]

משקל גוף? ומה התכנית המטורפת הזאת בחיטוב

 

[WhiteOwl]

חישבתי עבור בן 18 שוקל 105 גובה 175 (לא בטוח מה הנתונים שלך) BMR 2268, מכפילים לרוב ב1.3-1.5 אתה עובר את ה3000. בלי קשר אתה לא סתם אדם ממוצע שמן יש לך מאסת שריר יחסית גדולה לבן אדם מהשורה, משמע שורף יותר קלוריות. אני הייתי מתחיל מיותר קלוריות, שיהיה מה להוריד בהמשך. קובה למשל כתב מתחיל עם 2600, שזה גם לא גבוה במיוחד.

מצטער שאני שואל בדיליי אבל למה באמת כפלת ב-1.3-1.5 ולא ב-1.2? בגלל שהוא עדיין מתפתח וגודל? מסת שריר גדולה?

ליאור יש לך כאן יותר נפח מבמסה, מה הסיבה?

 

[MasterSplitter]

אני לא מומחה לחישוב BMR אבל מהכתבה בישראלבודי היה כתוב 1.2 למי שעושה עבודה משרדים ו1.3-1.5 מי שעושה פעילות גופנית (1.5 הרבה פעילות גופנית, 1.3 פעילות גופנית מתונה).

 

[shum_klum]

אני לא מומחה לחישוב BMR אבל מהכתבה בישראלבודי היה כתוב 1.2 למי שעושה עבודה משרדים ו1.3-1.5 מי שעושה פעילות גופנית (1.5 הרבה פעילות גופנית, 1.3 פעילות גופנית מתונה).

לפי דעתי הדרך הנכונה היא במידה ואתה לא יותר מדי פעיל במהלך היום מלבד האימונים (רובינו), לשם מציאת הBMR להכפיל ב1.2 ולהוסיף את הקלוריות שאתה מוציא מפעילות גופני בצורה ספציפית לאותו יום.

 

[Psycho]

אין זמןןןןןןןןןןןןן, עוד יומיים למנייאק
ראשון - עליון 29/12/13
בנץ 97.5 5,4,3,4
פרס דאמבלים 26 3x10
מתח 8,7,5,4
חתירה 32 3x12

 

[Psycho]

עוד יום למנייאק
שני- תחתון 30/12/13
סקוואט 122.5 4x5
גומייה 4x10
פשיטת גב 2x12
אימון זריז עקב מבחן בהיסטוריה מחר.

@the Raccoon נשקלתי בשבת בבוקר אחרי חרא 101.

 

[Psycho]

יום רביעי- נפח עליון 01/01/14
בנץ עצירות 105 4x3
אני חושב שננעלתי על טכניקה.
פרס 55 3x8
מתח 15 1x3
1x9 ללא
פנדלאי 70 3x6
פאוורקלין טכניקה וכמה שלשות ב50. יום רביעי- נפח עליון 01/01/14
בנץ עצירות 105 4x3
אני חושב שננעלתי על טכניקה.
פרס 55 3x8
מתח 15 1x3
1x9 ללא
פנדלאי 70 3x6
פאוורקלין טכניקה וכמה שלשות ב50.

 

[דני]

פרס 55 3x8

אתה בכלל מרגיש דבר כזה אחרי שסגרת פרס 80 4*3?

 

[Psycho]

אתה בכלל מרגיש דבר כזה אחרי שסגרת פרס 80 4*3?

לצערי הרב כן 😭
חייב לחזור מתישהוא לעבוד פרס כבד, אני כבר מדרדר בטכניקה.

 

[דני]

לצערי הרב כן
חייב לחזור מתישהוא לעבוד פרס כבד, אני כבר מדרדר בטכניקה.

קטן עלייך. אתה חוזר לזה בקלות.
מתקדם בחיטוב?

 

[Psycho]

קטן עלייך. אתה חוזר לזה בקלות.
מתקדם בחיטוב?

מבחינת האימונים או משקל גוף?
הסקוואט ודדליפט מרגישים טוב מאוד, הלחיצות קצת נדפקות.
בשישי שקילה.

 

[דני]

לחץ כדי להרחיב...
מבחינת האימונים או משקל גוף?
הסקוואט ודדליפט מרגישים טוב מאוד, הלחיצות קצת נדפקות.
בשישי שקילה.

עזוב שקילה, אתה נראה/מרגיש יותר טוב?

 

[Psycho]

עזוב שקילה, אתה נראה/מרגיש יותר טוב?

בהחלט 😃
אבל יש עוד דרך ארוכה לפני, גם ככה אני לא מתחרה במרץ.

 

[דני]

יש מצב שאני ואריאל מהפורום קופצים מתישהו אליכם לאימון ליפטינג הארדקור? אני רוצה למשוך 220-225 אבל זה לא יעלה בלי כאפות 😃
(לאריאל אין כאפות חזקות פשוט)

 

[Psycho]

בכיף, רק שיש לנו הנהלה של קוקסינלים.
לא שזה מפריע להפציץ, פשוט קצת מעיק.

סימני ידיים על הגב מובטחים ממני 😁

 

[Veemon]

נפגשתי איתך בשלישי ופשוט בכיתי מולך, חלאס לחטב :(

 

[55883גבר]

למה אף אחד לא רוצה לבוא לערד לאימון הארדקור 😭

 

[Edward]

חזק!~

 

[rud]

למה אף אחד לא רוצה לבוא לערד לאימון הארדקור 😭

ערדקור

 

[Psycho]

03/01/14: תחתון
סקוואט 132.5 3x3
דדליפט 110x5, 125x5,135x8~
120x9~
פרונטים טכניקה וכמה שלשות ב60.

סה"כ קטלני.
משקל גוף נשאר זהה השבוע +- 100 גרם, ככה שהגיע הזמן לקצץ עוד קצת בקל'.