~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~

[eladles]

eladles הוסיף לוג חדש:

~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~ - טקסס מת'וד ללחיצות

אחרי תקופה ארוכה ללא אימונים סדירים, חוזר להתאמן כמו שצריך.

המטרה היא התחזקות, ולהגיע ל 140 בנצ'.
השיא שלי לפני 3-4 שנים היה 120 ל 5. אולי קצת יותר.

בגלל פציעה בברך לא עושה סקוואטים כרגע, מתכונת טקסס ללחיצות ובכל השאר תוכנית מותאמת אישית
ממאסטר ספילנטר AKA white walker.

בן 30 אוטוטו, גובה 1.84 ומשקל 86 פלוס מינוס, ומתאמן בפאוורהאוס שבקריות.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 14/12/15 - אימון ראשון

בנצ' פרס - 90kg - 5x5
חתירה - 40kg - 3x8

אימון קצר.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 16/12/15 - טקסס שבוע 2

התאוששות

פרס - 35 ק"ג - 3x5
פשיטות גו ללא משקל - 5x10
משיכות גבוהות - 20 ק"ג - 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 18/12/15 - טקסס שבוע 1 - עצימות

טקסס שבוע 1 - עצימות

בנצ' פרס - 100x5
דדליפט - 90x5
לחיצה בשיפוע חיובי- 70x8, 70x8
מתח מ.ג - 1x10, 1x7, 1x5
כפיפות בייספס - 16x8, 16x8, 16x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

חלש..
לך לאכול משהו. 🍽️🥹

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 21/12/15 - טקסס שבוע 2

טקסס שבוע 2

אימון נפח

סקוואט - 50 ק"ג - 3x5
פרס - 40 ק"ג - 5x5
חתירה - 40 ק"ג - 3x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 22/12/15

טקסס - שבוע 2 - אימון התאוששות

בנצ' פרס - 80x5, 80x5, 80x5
כפיפות גו - 5x10
משיכות גבוהות - 30x8, 30x8, 30x8

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 24/12/15

טקסס שבוע 2 - עצימות

סקוואט - 55 ק"ג - 3x5
מתח מ.ג - 1x10, 1x8, 1x5
פרס - 45x4
דדליפט - 100x5
בייספס פטישים - 35lbs - 3x10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[eladles]

eladles עדכן/ה את הלוג ״~ המסע לבנצ' 3 פלטות ~״:

עדכון לוג: 26/01/16 - טקסס שבוע 7 - נפח

מ.ג - 90-91

סקוואט קל - 50x5, 60x5
בנצ' פרס - 102.5 ק"ג - 5x5 - קל
מתח - מ.ג + 8 קג - 5x5

קרא את שאר עדכון הלוג...