סמל די1קס - החלש צובר פלטות

[incin]

אינסין תודה על הכוכב!

על לא דבר, מזל טוב 😃

 

[power rack]

זאת לא דלקת.

אני עושה לרוב 15~ דק', כי לא מתאפשר לי יותר בגלל הכאבים ברגל.
בעיקרון אני מנסה לתת 25~ דק', השיפור בהתאוששות הוא עצום לעומת ללא אירובי כלל. אינסין תודה על הכוכב!

אשכרה? הליכה מהירה או ריצה קלה? לאחד שאין לו הליכון. מיד אחרי אימון? ממתי התחלת עם זה?

 

[Psycho]

הליכה, קצב 5-6, ישר אחרי האימון.
התחלתי את זה מזמן, לא זוכר מתי האמת.

 

[SmokingSnake]

די נו בנאדם בריא אוכל טוב מתאמן חזק ישר קופצים שיש לו דלקת אחרי 15 דקות הליכון.

סה"כ עלה הרבה במשקל ולא עשה אירובי/הטיביאליס לא מפותח אז כואב לו בהליכון, בשביל זה עושים אליפטי ואם רוצים להתקדם להליכון להרבה זמן עושים תכנון מתאים של 4-5 אימונים ולא סתם עולים ונותנים בראש
כולה אירובי...

 

[MasterSplitter]

Aviv, it's WALKING.

And Lior- I agree with the snake, I had it in the army just soreness of that muscle don't worry about it.

 

[Psycho]

17/09/13: התאוששות
סקוואט 110 3x3
פרס 60 2x5
מתח 3x5
פשיטת גב עם 10 קילו 2x15
אירובי 15 דק' קרוס
פואם רולר ומתחיות

הכל היה קל היום, למרות שהייתי תפוס מהנפח.
נתתי רק 15 דק' בקרוס כי המהירות שם גבוהה יותר, והזעתי שם, יכלתי למשוך עוד הרבה, אבל צריך לשאול את ה-דוק אם צריך לשנות קצב\מהירות\זמן על מנת לא לפגוע. נ.ב- חמישי המכון סגור, נראה מה עושים, כנראה נדחה את העצימות לשישי.

 

[שלד הלילה]

קשה לי בדיוק להגיד, זה השרירים שמסביב לעצם בחלק הקידמי, משהו כזה
צפה בקובץ המצורף 12389
זה שורף כאילו אין לי שם מספיק סיבולת, אבל זה מוזר כי זה רק ברגל ימין.

רק מלפנים או שגם החלק הפנימי (זה שפונה לכיוון הרגל השניה) רגיש למגע? תלחץ שם עם האגודל ותגיד לי מה אתה מרגיש לאורך כל השוק

 

[Psycho]

זה בסדר עברתי לקרוס וכבר לא כואב.
שום חלק לא היה/רגיש למגע.

 

[asf]

זה בסדר עברתי לקרוס וכבר לא כואב.
שום חלק לא היה/רגיש למגע.

כמממהה פרוטקציות, תיהיה שמח שהרבה דואגים לך בפורום...

 

[the Raccoon]

עדכון דדליפט :

בחימום הרגשתי שהחגורה עזרה , אבל לאחר מכן ( 170 ) היא הפכה את התרגיל לסיוט
החגורה יצאה מכל החורים בקיצור

 

[power rack]

עדכון דדליפט :

בחימום הרגשתי שהחגורה עזרה , אבל לאחר מכן ( 170 ) היא הפכה את התרגיל לסיוט
החגורה יצאה מכל החורים בקיצור

חחחחחחחחחחחחח טעות בלוג

 

[the Raccoon]

חחחחחחחחחחחחח טעות בלוג

לא .
הסמל נתן לי עצה בקשר למיקום , אז שיתפתי .

 

[Psycho]

עדכון דדליפט :

בחימום הרגשתי שהחגורה עזרה , אבל לאחר מכן ( 170 ) היא הפכה את התרגיל לסיוט
החגורה יצאה מכל החורים בקיצור

מצויין, תודה. טקסס שבוע 3[ או שאני טועה?]
20/09/13: עצימות ר1ססה
סקוואט 155 1x3 קל ומהיר
בנץ 122.5 1x3 PR טכניקת המלצפ
דדליפט 160 1x3
25~ דק' קרוס [מהירות 5~, 2.45 ק"מ] ואחר כך 15 דק' הליכה הביתה ל1ל.

סקוואט הלך קל ומהיר למרות העניין של המרפקים, נעבוד על זה בנפח בראשון.
בנץ לא יודע מה קרה בדיוק בסט עבודה, הוא היה ממש איטי וקשה~, החימום האחרון [100] עף, כנראה הייתה בעיה בסט עבודה, אבל העיקר שנעלתי.
דדליפט - תודה רבה לטל הכסף $$$, מיקמתי את החגורה יותר גבוה והרגיש הרבה יותר טוב.
בחימום העפתי משקלים, בעבודה לא היה קשה כמו ה155, והגב הרבה יותר טוב כרגע, אבל עדיין צריך לשחק קצת עם החורים\המיקום מעט, חזרה שלישית קצת התפקששה אבל בסדר גמור.

סה"כ אימון קטלני risus
עכשיו קרח, אוכל וכל מה שאפשר על מנת להתאושש הכי טוב לקראת הנפח בראשון.

 

[the Raccoon]

קרח?

 

[MasterSplitter]

Hehe what do you mean my technique?

And by the way, 100 last warm up? wtf? it's too low, i would do 112~ for a single before 122.5. but very good weight, film it next time!

And yesterday in DL I tried as well the belt in a higher position it was more comfortable but I was weaker I think... I have weird pain in my ribs...

 

[SmokingSnake]

זה בסדר עברתי לקרוס וכבר לא כואב.
שום חלק לא היה/רגיש למגע.

אני שמח שאין לך תסמונת לשכה קדמית ושיתוק ברגל!
התשובות פה לפעמים לא משאירות מילים גם לי...

תעשה הליכה פעם בשבוע כדי לחזק את הטיביאליס

 

[Psycho]

קרח?

קרח, זה מים במצב צבירה מוצק, קפוא.

Hehe what do you mean my technique?

And by the way, 100 last warm up? wtf? it's too low, i would do 112~ for a single before 122.5. but very good weight, film it next time!

And yesterday in DL I tried as well the belt in a higher position it was more comfortable but I was weaker I think... I have weird pain in my ribs...

חחחחחחחחחחחחחחח עשיתי את הטכניקה שלך בבנץ.
אני נותן קפיצות של חצי פלטה לרוב, ב125 ומעלה אני אתן סינגל על 110~.
אגב, שאלה, איפה אתה ממקם את החגורה בבנץ? הכי נמוך כמו בסקוואט או גבוה?
וגם סוגר עם עמוד? [אני פשוט מנסה להבין למה הסינגל בלי החגורה הלך טוב יותר מהשלשה עם החגורה.]

ולגבי מיקום החגורה בדדליפט, סניור אמר לי למקם אותה הכי גבוה שאפשר מבלי להפעיל לחץ על הצלעות, זה יוצא בערך מעל הטבור.
ולסגור עם הידיים, לא עם עמוד.
תנסה, תראה איך הולך.

אני שמח שאין לך תסמונת לשכה קדמית ושיתוק ברגל!
התשובות פה לפעמים לא משאירות מילים גם לי...

תעשה הליכה פעם בשבוע כדי לחזק את הטיביאליס

חחחחחחחח גם אני שמח 😃
הליכה בנוסף להכל? כמה זמן? איזה קצב?

 

[the Raccoon]

למה להיות קוקסינל הלילה
מה בדיוק תעושה עם הקרח

 

[rud]

למה להיות קוקסינל הלילה
מה בדיוק תעושה עם הקרח

לא מה שעושים עם חומר סיכה

 

[the Raccoon]

עוד מישו רוצה להיות פוץ ?