נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
הסקוואט בסדר, לפחות ממה שאפשר לראות (להבא כשאתה מצלם מהצד שיראו את כל הגוף שלך - זה הבדל משמעותי). בסט השני של הסקוואט לא שלטת טוב בזוקפים וקרסת קדימה. בכל מקרה תבדוק שאתה יודע לשלוט בזוקפים (http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control). תנעל את כל החזרות למעלה בצורה מלאה, ותוציא חזה מלכתחילה, לפני כל חזרה. ואל תפמפם, קח נשימה בין החזרות, תהיה מרוכז. זה קצת נראה שבאת "לעשות וללכת".
את הפרס צריך ללמוד מהתחלה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_learning_to_press_2.0
בדדליפט תשתמש בכיווץ שלמדת בסרטון הראשון שצירפתי בנוגע לזוקפים, אתה לא מכווץ מספיק. תוריד צוואר. בירידה כשאתה מוריד את המוט תוריד אותו בדיוק כמו שהעלית אותו, רק הפוך - כלומר אתה ממש מכופף את הברכיים רק כשהמוט מתחתיהן, ולא מתחיל את ההורדה ע"י כיפוף כל כך משמעותי שלהן, מה שגורם למוט לזוז קדימה מעבר למרכז כף הרגל ולגב להתעגל. הן לא צריכות להפריע למוט לרדת.
בסקוואט נשימה רק למעלה, בדדליפט נשימה רק כשהמוט על הריצפה.
את הפרס צריך ללמוד מהתחלה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_learning_to_press_2.0
בדדליפט תשתמש בכיווץ שלמדת בסרטון הראשון שצירפתי בנוגע לזוקפים, אתה לא מכווץ מספיק. תוריד צוואר. בירידה כשאתה מוריד את המוט תוריד אותו בדיוק כמו שהעלית אותו, רק הפוך - כלומר אתה ממש מכופף את הברכיים רק כשהמוט מתחתיהן, ולא מתחיל את ההורדה ע"י כיפוף כל כך משמעותי שלהן, מה שגורם למוט לזוז קדימה מעבר למרכז כף הרגל ולגב להתעגל. הן לא צריכות להפריע למוט לרדת.
בסקוואט נשימה רק למעלה, בדדליפט נשימה רק כשהמוט על הריצפה.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בסט השני, זה שצילמת מאחורה
ואין בעייה לעלות מהר אבל בין החזרות תנעל עד הסוף קח נשימה תתרכז ותעשה
החיסרון בלפמפם הוא שאתה לא מרוכז אתה סתם "בא לעשות" ובמקרה שלך זה לא כזה נורא, אבל עדיין זה גרם לכך שלא תנעל בסוף כל החזרות. ואולי גם שאר הדברים היו נראים יותר טוב אם לא היית מפמפם. זה סקוואט, זה לא tricep cable pushdown, זה תרגיל קשה, ולא מפמפמים אותו.
