ייעוץ לפצל תוכנית FBW

[Fax]

נתנו לי במכון תוכנית FBW 15X2 ואני גמור אחרי רגליים ( לג פרס, כפיפה ופשיטה )
הגעתי למצב של חולשה וזיעה קרה ועזבתי את האימון באמצע. לא יכולתי להמשיך.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39801

אפשר אולי לעשות ביום אחד רגליים
יום שני עוד משהו ושלישי משהו אחר?

 

[Kman]

לדעתי הרגשת ככה בגלל שזה הרבה חזרות. זה ככה במיוחד בתרגילי רגליים מורכבים.

הייתי מוריד חזרות. לא יותר מ8.

והייתי מוריד לפחות תרגיל אחד מהרגליים. משאיר לג פרס ועוד אחד, אבל אפשר להשאר רק עם לג פרס כרגע.

 

[Fax]

בתרגילים מורכבים עושים פחות חזרות לא? גם שם מרגישים ככה?
להוריד ל 8 חזרות ולעלות משקל?

ולמה להוריד תרגילים מהרגליים? כל אחד עובד על שריר אחר
ותגיד, יכול להיות שאני באמת גדל או שסתם אני מרגיש שאחרי 3 אימונים אני גדול יותר? ( לא רואים אני סתם מרגיש )

 

[shanidaniel]

יש מטרה לזה שנתנו לך לעבוד 2X15
אני חושב שזה אידיוטי שנתנו לך כל כך הרבה תרגילים כבר בתוכנית הראשונה כי התוכנית הראשונה צריכה להיות 2X15 ורק תרגילים מורכבים + ידיים

 

[Fax]

הבנתי נפח וזה אבל 15 חזרות? אני יוריד ל 10
ולמה הרבה תרגילים? מה אפשר להוריד?

 

[Kman]

איזה מטרה יש לזה שנתנו לו 15 חזרות? יותר מחצי מהמאמנים פשוט יתנו 15 חזרות כי אין להם *** להתעסק עם המתאמן שבא לבקש תכנית וזה כלל מאוד נוח שלמתחיל תנו 15 חזרות.

 

[Fax]

איזה מטרה יש לזה שנתנו לו 15 חזרות? יותר מחצי מהמאמנים פשוט יתנו 15 חזרות כי אין להם *** להתעסק עם המתאמן שבא לבקש תכנית וזה כלל מאוד נוח שלמתחיל תנו 15 חזרות.

אמרת יש פה הרבה תרגילים,
מה אפשר להוריד?

 

[Kman]

כתבת רק מה יש לך ברגליים תעלה את שאר התכנית.

 

[Fax]

כתבת רק מה יש לך ברגליים תעלה את שאר התכנית.

לחיצת רגליים 15X2 80KG
כפיפות ברך 15X2 45 KG
פשיטת ברך 15X2 45KG

משיכת פולי עליון בישיבה 15X2 40KG
חתירה בישיבה פולי תחתון 27.2KG

לחיצת חזה 15X2 35KG
פרפר 15X2 50KG
לחיצת כתפיים 15X2 25KG

פשיטת מרפקים בפולי עליון בעמידה 15X2 12 KG
כפיפות מרפקים בפולי תחתון בעמידה 15X2 12KG

כפיפות בטן 30X3
פשיטת גב 15X2​

 

[Kman]

בתכלס אפשר להסתדר עם תכנית כזאת אבל אני לא מכיר אותך אז אני לא יודע אם היא תתאים לך. הייתי מוריד תרגיל אחד ברגליים. או פשיטה או כפיפה.

כל השאר לדעתי סבבה למרות שיהיו כאלה שיצעקו שזה יותר מדי.

 

[Fax]

שניהם חשובים לי האמסטרינג וארבע ראשי, עד עכשיו אני מרגיש אותם, אבל לא את התאומים. הבנתי שלג פרס כמעט ולא משפיע עליהם
אין מצב להוריד במספר חזרות? אני רוצה ללכת מחר עוד פעם ואני מפחד שזה יקרה לי שוב.

 

[Kman]

זאת בדיוק הבעיה שאתה עד עכשיו מרגיש אותם. זה אומר שיש בתכנית יותר מדי תרגילים.

במקרה שלך הייתי עושה כך שיהיה תרגיל אחד לכל איבר בגוף.

זה נשמע שזה מספיק בשבילך כרגע.

 

[Fax]

אבל אם אני מוריד תרגילים מה עשיתי כאן אם השרירים לא יגדלו בתרגילים האלה? הרי תרגיל אחד לא עובד על כל השרירים.
תודה על העזרה.

 

[Kman]

זה לא נכון. השריר גדל בגלל עומס שנוצר עליו וגורם לו לנזק ואז הסיבים שלו גדלים ומתחזקים, לא בגלל כמות תהרגילים שלך. הוא לא ממש יודע לעשות את ההבחנה בין כמה תרגילים ומאיזה סוג. (לפחות לא שידוע לנו)

אני מציע שתשאר עם תרגיל אחד כרגע (לג פרס ברגליים) לכל שריר. תעבוד בטווחים יותר נמוכים. בין 5 ל 8 ותנסה לעלות כל אימון חזרות או משקל. אם יש תרגיל שהגעת ל8 חזרות תעלה משקל להבא.

עוד חודשיים שלושה תראה אם אתה עלית במשקל ומשם נראה מה עושים. דיבורים אפשר לדבר עד מחר. בשלב מסויים תצטרך לבחור מה לעשות ולעשות אותו. אתה יכול גם לעשות את התכנית שהמאמן שלך נתן לך אבל זה לא מה שאני אישית הייתי בוחר.

 

[Fax]

הבנתי. תודה רבה חבר.

 

[koko19]

נתנו לי במכון תוכנית FBW 15X2 ואני גמור אחרי רגליים ( לג פרס, כפיפה ופשיטה )
הגעתי למצב של חולשה וזיעה קרה ועזבתי את האימון באמצע. לא יכולתי להמשיך.

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=39801

אפשר אולי לעשות ביום אחד רגליים
יום שני עוד משהו ושלישי משהו אחר?

שמע , התוכנית שלך עם יותר מידי תרגילים (אמרו לך שנגיד ככה ) כך תוכנית מהפורטל ותעשה אותה עם 15 חזרות .
לדוגמא

רגלים 2X15
חזה 2X15
גב 2X15
כתפיים 2X15
יד קדמית 2X15
יד אחורית 2X15

לדעתי אם אתה במסה ויש לך מספיק כוח רגליים+חזה+גב תעשה X3

בהצלחה