אפשר להגיד שלא מיציתי את המסה אבל קיץ וזה.. נחזור למסה אחרי הקיץ. אני לא עושה סקוואטים ודדליפט כי הטכניקה מורכבת מידי בשבילי, מעדיף להתקדם לאט ובטוח.
התוכנית מהפורטל:
.
במקום הסקוואט אפשר לעשות לג פרס? ואיזה תרגיל אפשר לעשות במקום הרחקת כתפיים? יש לי צד אחד יותר חזק אז זה קצת בעייתי, והכפיפות גו אפשר להחליף בכפיפות בטן? או במכשיר הזה שצריך להביא את המרפקים לרגליים בישיבה?
את הלחיצה צרפתית אפשר להחליף? המוט W תמיד תפוס בחדר כושר.
ולגבי ריצות ואינטרוולים, כמה אימונים כאלה בשבוע? אחרי\לפני אימון? ביום מנוחה? צריך בכלל אינטרוולים אם יש לי בערך 16-17 אחוז שומן או שמספיק קצת אירובי בשביל לשמור על כושר?
התוכנית מהפורטל:
| אימון A שריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| חזה | 3 | 6 | |
| 2 | 8 | ||
| כתפיים | 2 | 10 | |
| 1 | 8 | ||
| יד אחורית | 2 | 12 | |
| בטן | בשכיבה כפיפת גו במכונה ייעודית | 2 | 12 |
| אימון B שריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | 3 | 6 | |
| גב | 2 | 8 | |
| 2 | 6 | ||
| יד קידמית | 2 | 10 |
במקום הסקוואט אפשר לעשות לג פרס? ואיזה תרגיל אפשר לעשות במקום הרחקת כתפיים? יש לי צד אחד יותר חזק אז זה קצת בעייתי, והכפיפות גו אפשר להחליף בכפיפות בטן? או במכשיר הזה שצריך להביא את המרפקים לרגליים בישיבה?
את הלחיצה צרפתית אפשר להחליף? המוט W תמיד תפוס בחדר כושר.
ולגבי ריצות ואינטרוולים, כמה אימונים כאלה בשבוע? אחרי\לפני אימון? ביום מנוחה? צריך בכלל אינטרוולים אם יש לי בערך 16-17 אחוז שומן או שמספיק קצת אירובי בשביל לשמור על כושר?
