נק' מוניטין:
24
לא רושמים אותי למכון עד שאני עובר טסט .... מתאמן שנה בכללי איך ה FBW הזה בבית יעבוד טוב ? יש לי פלטות ודאמבלים מתברגים וטבעות מתח עם משקל רוחב כתפיים 3X8
פיסטולס (סקאווט על רגל אחת) 6X4
מקבילים על טבעות עם משקל/רגיל עם משקל (בדרך כלל עושה על טבעות) 8X3
שכיבות סמיכה 10X2
שכיבות סמיכה בזווית גדולה לכתפיים 1X10 (כי הכתפיים עובדות מספיק באימון)
כפיפות מרפקים (יד קדמית) 10X2
שכיבות סמיכה יהלום/לחיצה צרפתית 10X1
ובסוף תרגיל לבטן על המתח
פיסטולס (סקאווט על רגל אחת) 6X4
מקבילים על טבעות עם משקל/רגיל עם משקל (בדרך כלל עושה על טבעות) 8X3
שכיבות סמיכה 10X2
שכיבות סמיכה בזווית גדולה לכתפיים 1X10 (כי הכתפיים עובדות מספיק באימון)
כפיפות מרפקים (יד קדמית) 10X2
שכיבות סמיכה יהלום/לחיצה צרפתית 10X1
ובסוף תרגיל לבטן על המתח
