סיימתי מסה של חודשים וחצי שבה עליתי 8 קילו.
בגלל שהתחלתי על א"ש גבוה אני רוצה להתחיל לחטב לקיץ.
חישבתי כמה אני צריך לאכול הכפלתי ב1.2 והורדתי 500 קלוריות ויצא
שאני צריך לאכול 1487 קלוריות ביום.
המשקל שלי 70 גובה 165 ס"מ בגיל 17.5 (הגיוני שזה מה שיצא נכון?)
התפריט שבניתי הוא:
בוקר:4 פרוסות לחם קל +חצי גביע קוטג' 3%.
צהריים:כוס אורז+100 גרם חזה עוף+2 כפות טחינה.
לפני אימון:2 דנונה 0% ועוד 6-7 חצאי אגוזי מלך.
אחרי אימון:אבקת חלבון+כוס וחצי חלב.
ערב:150 גרם חזה עוף.
*אני מוסיף ירקות בכל ארוחה
*נעזרתי במדריך ובתפריט שיש באתר.
ערכים סופים: חלבון=140, פחמימה=150, שומן=55, סה"כ=1505 קלוריות.
יש מה לשפר להוריד להוסיף? אשמח לתגובות.
- - - עידכון הודעה - - -
אף אחד לא יכול לענות?? עזרה בבקשה !!
בגלל שהתחלתי על א"ש גבוה אני רוצה להתחיל לחטב לקיץ.
חישבתי כמה אני צריך לאכול הכפלתי ב1.2 והורדתי 500 קלוריות ויצא
שאני צריך לאכול 1487 קלוריות ביום.
המשקל שלי 70 גובה 165 ס"מ בגיל 17.5 (הגיוני שזה מה שיצא נכון?)
התפריט שבניתי הוא:
בוקר:4 פרוסות לחם קל +חצי גביע קוטג' 3%.
צהריים:כוס אורז+100 גרם חזה עוף+2 כפות טחינה.
לפני אימון:2 דנונה 0% ועוד 6-7 חצאי אגוזי מלך.
אחרי אימון:אבקת חלבון+כוס וחצי חלב.
ערב:150 גרם חזה עוף.
*אני מוסיף ירקות בכל ארוחה
*נעזרתי במדריך ובתפריט שיש באתר.
ערכים סופים: חלבון=140, פחמימה=150, שומן=55, סה"כ=1505 קלוריות.
יש מה לשפר להוריד להוסיף? אשמח לתגובות.
- - - עידכון הודעה - - -
אף אחד לא יכול לענות?? עזרה בבקשה !!
