שלום לכולם , אני כבר חודשיים במכון אבל בגלל שכולם אומרים שהמאמנים לא מבינים החלטתי לעשות 2-3 תרגילים על כל שריר (גב , יד קדמית/אחורית , כתפיים ,רגליים וטרפזים)בשבוע האחרון התחלתי לאכול בריא ולהיות במאזן שלילי
משקל : 67.45
גובה : 168
גיל : 16 ו5 חודשים
BMR : 2066 (בהכפלה של 1.2)
אני לא יודע מה אחוז השומן שלי אבל אני קצת בנוי ואני רוצה להוריד את השכבת שומן בבטן התחתונה ..
אני צריך תוכנית ואם אפשר גם תפריט , אני לא כלכך מבין בדברים האלה אבל אני בא מרקע של ספורט(MMA) ככה שיש לי קצת יכולות יחסית למתחיל
המטרה שלי היא להראות בנוי לקראת הקיץ נישארו 3 חודשים , מישהו יכול לעזור ? (מתאמן 3 פעמים בשבוע אפשר גם 4 , בלי אירובי)
תודה מראש וחג שמח לכולם !! ;susss
משקל : 67.45
גובה : 168
גיל : 16 ו5 חודשים
BMR : 2066 (בהכפלה של 1.2)
אני לא יודע מה אחוז השומן שלי אבל אני קצת בנוי ואני רוצה להוריד את השכבת שומן בבטן התחתונה ..
אני צריך תוכנית ואם אפשר גם תפריט , אני לא כלכך מבין בדברים האלה אבל אני בא מרקע של ספורט(MMA) ככה שיש לי קצת יכולות יחסית למתחיל
המטרה שלי היא להראות בנוי לקראת הקיץ נישארו 3 חודשים , מישהו יכול לעזור ? (מתאמן 3 פעמים בשבוע אפשר גם 4 , בלי אירובי)
תודה מראש וחג שמח לכולם !! ;susss
