ייעוץ תפריט נייטרלי

[omer1234]

שוקל 68 על 1.66 RMR 1844,תגידו מה לשפר מה להוסיף מה להוריד

יחידת מידה:

גרמיםכוסכףכפיתמ"ל

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	300	492	0	92	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
לחם לבן, קל	פרוסה גדולה	6	547	106	26	הסר
שמן זית	כף	3	265	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1849 קלוריות	108 גרם	167 גרם	80 גרם	856 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.9 גרם	7.8 מ"ג	149 מק"ג	370 מק"ג	0 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.6 מ"ג	1.3 מ"ג	2.1 מ"ג	343 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
2321 מ"ג	9 מ"ג	4210 מ"ג	2053 מ"ג	10.5 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
30.5 גרם	20 גרם	834 מ"ג	.	.

​

מחשבונים נוספים

פעילות גופנית וספורט
הוצאה קלורית
מחשבון דופק מטרה
תזונה ודיאטה
מחשבון תזונה
מחשבון צריכה יומית מומלצת - DRI
מחשבון DRI לילדים
מחשבון DRI לנשים בהריון
מחשבון הסידן
מחשבון BMI

​

 

[SweetBamba]

הערכים בסדר גמור

 

[MOONLight]

הערכים בסדר גמור, אם תרצה תוכל להעביר מהשומן לטובת הפחמימה.

 

[rabackonly]

ערכים סופיים טובים אבל למה 6 לחם,תחליף באיזה 75 גם אורז 2 פרוסות קצת איכות

 

[omer1234]

הערכים בסדר גמור

כשאני יתחיל חיטוב זה בסדר להתחיל מגרעון של 200 בערך? ואז כול פעם שאני נתקע במשקל אני מוריד מהפחמימות נכון?

 

[omer1234]

הערכים בסדר גמור, אם תרצה תוכל להעביר מהשומן לטובת הפחמימה.

שאלה אלייך כי ראיתי שאתה מומחה בהעמסות,לפי המאמר בפורטל הבנתי ככול שאני יותר בדל פחמימה ובגרעון גדול יותר התדירות של ההעמסות תהיה יותר גדולה נכון?(למשל אם בתחילת החיטוב אני 100 פחמימה אז העמסה פעם בשבועיים ובסוף אם נגיד אני על 20 אז פעם ב3-4 ימים?)

 

[MOONLight]

פעם בשבוע העמסה ל50 גרם ומטה. רצוי ל24 שעות אבל לא חייב. 100 גרם זה קצת גבולי מבחינת הקטוזיס אז אם אתה נכנס לדל פחמימה אפשר להיכנס ישר ולחתוך בפחמימה מיד.

 

[omer1234]

פעם בשבוע העמסה ל50 גרם ומטה. רצוי ל24 שעות אבל לא חייב. 100 גרם זה קצת גבולי מבחינת הקטוזיס אז אם אתה נכנס לדל פחמימה אפשר להיכנס ישר ולחתוך בפחמימה מיד.

אז אם הבנתי אותך נכון אם אני מתחיל חיטוב עם 100 גרם פחמימה וכול שבוע-שבועיים אני מקצץ,עד שאני מגיע ל50 פחמימה לא צריך לעשות העמסות?

ועוד משהו דל פחמימה גורם לעייפות מוגברת? או שזה משתנה אצל כול בן אדם

 

[SweetBamba]

כשאני יתחיל חיטוב זה בסדר להתחיל מגרעון של 200 בערך? ואז כול פעם שאני נתקע במשקל אני מוריד מהפחמימות נכון?

אני אוהב להתחיל -300 מה BMR

 

[MOONLight]

שאלה אלייך כי ראיתי שאתה מומחה בהעמסות,לפי המאמר בפורטל הבנתי ככול שאני יותר בדל פחמימה ובגרעון גדול יותר התדירות של ההעמסות תהיה יותר גדולה נכון?(למשל אם בתחילת החיטוב אני 100 פחמימה אז העמסה פעם בשבועיים ובסוף אם נגיד אני על 20 אז פעם ב3-4 ימים?)

אני מדבר על דיאטה קטוג'נית אני לא מכיר את האנבוליק. בכל מקרה - מיד עם הכניסה לדיאטה אפשר ורצוי להיכנס עם המעט פחמימה שניתן בייחוד עם מתכננים לבצע העמסות מחזוריות.