ייעוץ dumbell bench press vs barbel bench press

[New]

רציתי לדעת כמה דברים?
האם דאמבלים נחשב תרגיל מורכב ויכול להיות תחליף לבנץ פרס עם מוט?
האם הוא יותר מתאים להיפוטרפיה על החזה מאשר בנץ פרס רגיל (היה איזה מקום שקראתי שבנץ פרס עם דאמבלים יוצר יותר גירוי על החזה אבל אני ממש לא בטוח לגבי זה)
הסיבה שבגללה אני שואל את זה היא שכאשר אני עושה בנץ פרס במשקל אפילו מוט ריק פשוט כואב לי הכתף באופן חרוני זה משפיע לי על המשקלים וכאשר אתמול נסיתי לעשות עם דאמבלים היה הרבה פחות כואב מאשר עם מוט ויכולתי להרים כמו שצריך.

 

[Airburn]

אני אישית מעדיף את המוט כי שם אתה יכול להרים יותר משקל, אני פשוט לא עובד עם dumbells , הבעיה שלך בכתף היא מאוד מאוד נפוצה.
הבעיה היא בRotator Cuff או שהוא חלש מידי או שהוא לא גמיש מספיק, זה קורה לאחוז גבוה מאוד מהמתאמנים בבנץ.

תקרא את זה ותעשה את התרגילים הבאים אם אתה מתכנן להמשיך לעשות B BenchPress
http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

וגם תראה קצת סרטונים של טכניקה , רוב הסיכויים שאתה לא עושה את זה נכון.
לכל תרגיל יש את היתרונות והחסרונות שלו

מוט :
בעד : יותר משקל
בעד : קל להיכנס לתנוחה והתחיל את התרגיל
נגד : ספוטר וספסל
נגד : לחץ על הrotator cuffs אם אתה עושה את זה לא נכון

משקולות :
בעד : בגלל מיקום היד, הכאב בכתף יורד משמעותית ואפילו לא מורגש לפעמים
בעד: יותר טווח תנועה
בעד : לא צריך ספסל וספוטר
נגד : פחות משקל בהשוואה למוט
נגד : יותר מאמץ להיכנס לתנוחה של התרגיל ולהרים אליך את המשקולות

 

[FatBoy]

אני אישית מעדיף את המוט כי שם אתה יכול להרים יותר משקל, אני פשוט לא עובד עם dumbells , הבעיה שלך בכתף היא מאוד מאוד נפוצה.
הבעיה היא בRotator Cuff או שהוא חלש מידי או שהוא לא גמיש מספיק, זה קורה לאחוז גבוה מאוד מהמתאמנים בבנץ.

תקרא את זה ותעשה את התרגילים הבאים אם אתה מתכנן להמשיך לעשות B BenchPress
http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

וגם תראה קצת סרטונים של טכניקה , רוב הסיכויים שאתה לא עושה את זה נכון.
לכל תרגיל יש את היתרונות והחסרונות שלו

מוט :
בעד : יותר משקל
בעד : קל להיכנס לתנוחה והתחיל את התרגיל
נגד : ספוטר וספסל
נגד : לחץ על הrotator cuffs אם אתה עושה את זה לא נכון

משקולות :
בעד : בגלל מיקום היד, הכאב בכתף יורד משמעותית ואפילו לא מורגש לפעמים
בעד: יותר טווח תנועה
בעד : לא צריך ספסל וספוטר
נגד : פחות משקל בהשוואה למוט
נגד : יותר מאמץ להיכנס לתנוחה של התרגיל ולהרים אליך את המשקולות

איך אפשר לעשות בנצ' בלי ספסל?

 

[nadavba55]

איך אפשר לעשות בנצ' בלי ספסל?

הוא התכון לספסל המיוחד של הבנץ עם המעמד למוט

 

[New]

אני אישית מעדיף את המוט כי שם אתה יכול להרים יותר משקל, אני פשוט לא עובד עם dumbells , הבעיה שלך בכתף היא מאוד מאוד נפוצה.
הבעיה היא בRotator Cuff או שהוא חלש מידי או שהוא לא גמיש מספיק, זה קורה לאחוז גבוה מאוד מהמתאמנים בבנץ.

תקרא את זה ותעשה את התרגילים הבאים אם אתה מתכנן להמשיך לעשות B BenchPress
http://www.bodybuilding.com/fun/criticalbench24.htm

וגם תראה קצת סרטונים של טכניקה , רוב הסיכויים שאתה לא עושה את זה נכון.
לכל תרגיל יש את היתרונות והחסרונות שלו

מוט :
בעד : יותר משקל
בעד : קל להיכנס לתנוחה והתחיל את התרגיל
נגד : ספוטר וספסל
נגד : לחץ על הrotator cuffs אם אתה עושה את זה לא נכון

משקולות :
בעד : בגלל מיקום היד, הכאב בכתף יורד משמעותית ואפילו לא מורגש לפעמים
בעד: יותר טווח תנועה
בעד : לא צריך ספסל וספוטר
נגד : פחות משקל בהשוואה למוט
נגד : יותר מאמץ להיכנס לתנוחה של התרגיל ולהרים אליך את המשקולות

הבנתי אותך אחלה של הסבר ופתרון אני חושב שאני יעבור לתקופת ניסיון של חודש לדאמבלים ואני גם אוסיף חלק מהתרגילים שכתובים באתר שציינת ונראה אם יהיה שיפור בכול זאת אני מפחד שזה דלקת אז קבעתי תור לצילום.
אשמח לעוד תגובות בנוגע ליתרונות וחסרונות והאם זה נחשב גם תרגיל מורכב וגם האם התרגיל הזה מספק יותר היפוטרפיה לחזה מאשר עם מוט

 

[Philip]

לגבי הדמבלים-בשלב מסויים מאוד קשה להרים את המשקולות האלה לבד לתנוחה וחייב מישהו איתך שיעזור.
לגבי השאלה שלך, אומנם הטווח תנועה גדול יותר אבל בהתאם המשקלים יורדים, לכן זה תלוי בכמה משקל אתה יכול לעשות, אם הוא נמוך באופן יחסי, אז בנץ יתרום לך יותר.

 

[New]

לגבי הדמבלים-בשלב מסויים מאוד קשה להרים את המשקולות האלה לבד לתנוחה וחייב מישהו איתך שיעזור.
לגבי השאלה שלך, אומנם הטווח תנועה גדול יותר אבל בהתאם המשקלים יורדים, לכן זה תלוי בכמה משקל אתה יכול לעשות, אם הוא נמוך באופן יחסי, אז בנץ יתרום לך יותר.

כן אבל זה לא שאני מרים 100 קילו בבנץ פרס אני עדיין במשקל די נמוך ולגבי המשקולות אני כבר אסתדר הסיבה העיקרית שאני בנתיים אעבור לזה היא הכאב בכתף שמשפיע לי גם על תרגילים אחרים וזה חבל.