בן 17
שוקל 77
1.81
RMR = 2400 כולל אימונים.
אשמח אם תייעצו לי אילו מאכלים (רק מהפחמימות) כדאי לי להוסיף על מנת להוסיף לכמות הפחמימה המועטה שיש לי עתה בתפריט.
חסרים לי 400 קלוריות להשלמה של התפריט (2700 קלוריות בסך הכול - מאזן קלורי של 300) וחשבתי על להוסיף רק פחמימה מכיוון שכבר הגעתי לכמות החלבון שצריך.
כל עזרה תתקבל בברכה!
רציתי רק להוסיף- נגמרו לי כל הרעיונות למאכלים פחמימתיים (אם יש כזאת מילה חח) וזאת הסיבה שאני צריך את העזרה שלכם.
תפריט:
שוקל 77
1.81
RMR = 2400 כולל אימונים.
אשמח אם תייעצו לי אילו מאכלים (רק מהפחמימות) כדאי לי להוסיף על מנת להוסיף לכמות הפחמימה המועטה שיש לי עתה בתפריט.
חסרים לי 400 קלוריות להשלמה של התפריט (2700 קלוריות בסך הכול - מאזן קלורי של 300) וחשבתי על להוסיף רק פחמימה מכיוון שכבר הגעתי לכמות החלבון שצריך.
כל עזרה תתקבל בברכה!
רציתי רק להוסיף- נגמרו לי כל הרעיונות למאכלים פחמימתיים (אם יש כזאת מילה חח) וזאת הסיבה שאני צריך את העזרה שלכם.
תפריט:
| פריט מזון | מידה | כמות | קלוריות | פחמימות | חלבונים | הסר |
|---|---|---|---|---|---|---|
| אורז לבן, מבושל | מנה בינונית | 1 | 230 | 49 | 5 | הסר |
| ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית | מנה בינונית | 1 | 303 | 48 | 9 | הסר |
| טונה, משומר בשמן | אריזה אישית | 1 | 158 | 0 | 23 | הסר |
| בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית | גרמים | 300 | 522 | 0 | 74 | הסר |
| תפוחי אדמה, אפויים, קליפה לא נאכלה | יחידה בינונית | 1 | 116 | 25 | 2 | הסר |
| סלט ירקות ישראלי | מנה בינונית | 1 | 47 | 3 | 1 | הסר |
| ביצה קשה | יחידה | 2 | 176 | 1 | 14 | הסר |
| פיתה קלה | יחידה | 1 | 135 | 23 | 9 | הסר |
| לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר | פרוסה | 4 | 140 | 17 | 10 | הסר |
| צ'יריוס | כוס | 1 | 92 | 16 | 3 | הסר |
| חמאת בוטנים | כף שטוחה | 1 | 71 | 2 | 3 | הסר |
| חלב 3% | כוס | 2 | 228 | 18 | 12 | הסר |
| גבינה קוטג' 5% | כף | 3 | 119 | 8 | 10 | הסר |
| סיכום | ||||
|---|---|---|---|---|
| אנרגייה | פחמימות | חלבונים | שומן כולל | סידן |
| 2338 קלוריות | 210 גרם | 176 גרם | 81 גרם | 900 מ"ג |
