נק' מוניטין:
10,850
אז אני מבין שאתה אוהב לבזבז כסף?
נק' מוניטין:
10,325
כתוב לך על האריזה מאחורה כמה לקחת.
נק' מוניטין:
2,075
להבנתי צריך 5גר' בשימוש. בין ארוחות רחוקות או על בטן ריקה.
אתה מבין שמדובר שאוכל בסה"כ? מה אתה חושב שזה?
נק' מוניטין:
1,842
- במה אולימפית וציוד מלא בבית
"
חומצות אמינו מסועפות, BCAA
תחת השם BCAA נכללות שלוש חומצות אמינו: לאוצין (leucine), איזולאוצין (isoleucine) ו- ואלין (valine), שהן בעלות מבנה כימיקלי מסועף ומכאן שמן. מחקרים רבים מצאו ש-BCAA בכלל, ולאוצין בפרט, חיוניות לגירוי גדילה של שרירי השלד וסינטוז של חלבון, ומסיבה זו ממליצים על צריכה שלהן לכל אתלט שרוצה להעלות מסת שריר.
נבדקה גם ההשפעה של BCAA על ביצועים: מספר מחקרים מוקדמים בנושא הראו ש-BCAA עשויות להפחית עייפות בזמן אימון עצים, ואילו במספר שווה של מחקרים אחרים הראו שאין שום השפעה. במקרים מסויימים, BCAA אף עלולות לפגוע בביצועים באמצעות מספר מנגנונים, כמו ייצור אמוניה.
עלי לציין ש- BCAA נמצאות בכמות מסויימת בכל החלבונים האיכותיים, כאשר הרמה הגבוהה ביותר נמצאת בחלבוני החלב, whey ו-casein. זו סיבה נוספת עבור אתלטים להוסיף את החלבונים האלה לתזונתם, בין אם באבקות ובין אם במאכלי חלב; זה יעזור להבטיח צריכה אופטימלית של BCAA.
ברוח הדברים האלה, תחושתי היא שבמידה שמספיק חלבון נצרך בתזונה, תוספת של BCAA אינה נחוצה, ותהיה לה השפעה מועטה עד חסרת השפעה בכלל. ברוב המחקרים שהראו תועלת בצריכת BCAA, צריכת החלבון של הנבדקים לקתה בחסר.
נקודה נוספת: BCAA עשויות להגן על מערכת החיסון האנושית, ואתלטים שעושים אימונים כבדים עשויים לשקול תיסוף. טבליות BCAA יקרות יחסית וטעמם עלול להיות מר.
אני מציע לתסף ב- BCAA רק כאשר כל ההיבטים האחרים של התזונה מוצו עד תומם.
"
מתוך
http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/
ממליץ לקרוא את המאמר שלא תקנה שוב משהו שאתה באמת לא צריך.
חומצות אמינו מסועפות, BCAA
תחת השם BCAA נכללות שלוש חומצות אמינו: לאוצין (leucine), איזולאוצין (isoleucine) ו- ואלין (valine), שהן בעלות מבנה כימיקלי מסועף ומכאן שמן. מחקרים רבים מצאו ש-BCAA בכלל, ולאוצין בפרט, חיוניות לגירוי גדילה של שרירי השלד וסינטוז של חלבון, ומסיבה זו ממליצים על צריכה שלהן לכל אתלט שרוצה להעלות מסת שריר.
נבדקה גם ההשפעה של BCAA על ביצועים: מספר מחקרים מוקדמים בנושא הראו ש-BCAA עשויות להפחית עייפות בזמן אימון עצים, ואילו במספר שווה של מחקרים אחרים הראו שאין שום השפעה. במקרים מסויימים, BCAA אף עלולות לפגוע בביצועים באמצעות מספר מנגנונים, כמו ייצור אמוניה.
עלי לציין ש- BCAA נמצאות בכמות מסויימת בכל החלבונים האיכותיים, כאשר הרמה הגבוהה ביותר נמצאת בחלבוני החלב, whey ו-casein. זו סיבה נוספת עבור אתלטים להוסיף את החלבונים האלה לתזונתם, בין אם באבקות ובין אם במאכלי חלב; זה יעזור להבטיח צריכה אופטימלית של BCAA.
ברוח הדברים האלה, תחושתי היא שבמידה שמספיק חלבון נצרך בתזונה, תוספת של BCAA אינה נחוצה, ותהיה לה השפעה מועטה עד חסרת השפעה בכלל. ברוב המחקרים שהראו תועלת בצריכת BCAA, צריכת החלבון של הנבדקים לקתה בחסר.
נקודה נוספת: BCAA עשויות להגן על מערכת החיסון האנושית, ואתלטים שעושים אימונים כבדים עשויים לשקול תיסוף. טבליות BCAA יקרות יחסית וטעמם עלול להיות מר.
אני מציע לתסף ב- BCAA רק כאשר כל ההיבטים האחרים של התזונה מוצו עד תומם.
"
מתוך
http://www.kilogram.co.il/1514/תוספי-תזונה-חלק-ב/
ממליץ לקרוא את המאמר שלא תקנה שוב משהו שאתה באמת לא צריך.
אני לא מדען גדול, אני מסתמך על חבר שלי שהוא מתחרה כבר הרבה שנים - הוא אומר שזה עוזר למניעת פירוק שריר. וזה מספיק לי.
כמובן שהרוב יגידו לך שזה זבל, אבל אני לא מדבר על חיטוב קוביות לקיץ אלא על חיטוב לסביבות ה 5%.לדעתי רק מתחת ל 9-10% צריך להשתמש
כמובן שהרוב יגידו לך שזה זבל, אבל אני לא מדבר על חיטוב קוביות לקיץ אלא על חיטוב לסביבות ה 5%.לדעתי רק מתחת ל 9-10% צריך להשתמש
נק' מוניטין:
4
קנית אתם תשתמש לפי מה שכתוב מאחור,אני עד לא קראתי מחקר שרואה בתיסוף של חומצות אמינו כדבר מועיל,אבל תמיד אשמח להחכם וללמוד.
נק' מוניטין:
10,850
תהיה בריא
נק' מוניטין:
4
אז תגיד למפתחי גוף ברמה ארצית שיביא לי פאקינג איי מחקר אחד,לא יות מזה של חוקרעם שם שיוכיח שתיסוף חיצוני של חומוצות אמינו מועיל....
וחביבי שאנשים מתקמיםבפיתוח גוף הם מחפשים איך עוד לשפר את המאגר שלהם,ולרוב חנויות יש מתחםיפה של חומצותאמינו אז למה לא..
וחביבי שאנשים מתקמיםבפיתוח גוף הם מחפשים איך עוד לשפר את המאגר שלהם,ולרוב חנויות יש מתחםיפה של חומצותאמינו אז למה לא..
נק' מוניטין:
10,850
נק' מוניטין:
3,311
גם אני חופר כבר תקופה בכדי למצוא מידע על יעילות bcaa והפנו אותי לאנזים שנקרא mtor (מסייע בסינתוז חלבון) שפועל בעיקר על איזו לאוצין, אז התחלתי לחפש מידע גם עליו.
שלחו לי את הלינק הזה: http://m.jn.nutrition.org/content/136/1/269S.short
אם יש למישהו מידע לגבי mtor אשמח לקבל.
שלחו לי את הלינק הזה: http://m.jn.nutrition.org/content/136/1/269S.short
אם יש למישהו מידע לגבי mtor אשמח לקבל.
