מסה נקייה
- פותח/ת השרשור Yan21
- פורסם בתאריך
- פותח/ת השרשור
- #3
?????
נק' מוניטין:
11,357
רק על המרכיבים הללו מתבסס כל התפריט שלך לאורך כל היום?!
נק' מוניטין:
11,357
כמות - לא משנה.
מה שמשנה זה המגוון.
אתה רואה שומן איכותי בתפריט? מקורות טבים למינרלים/ויטמינים?
לא הכל נגמר במאזן קלורי
- פותח/ת השרשור
- #9
סידרתי תתפריט שיהיה גם מספיק שומן מה אתם אומרים?
2 ביצים
400 גרם אורז
350 גרם חזה עוף
קופסת טונה
חצי קופסת קוטג
4 פרוסות לחם מלא
70 גרם אגוזי מלך
חלבון 180
פחמימה 400
קלוריות 3000
זה לא יותר מדי למסה נקייה?לקחתי בחשבון שיורד 400 קלוריות באימון
כמה השומן?
הייתי מציע לך לחלק ל 6 ארוחות , איך תתן הכול במכה.
והכי חשוב תשמור על מאזן חיובי של 300 בינתיים ותראה איך אתה עולה עם זה במשקל , אל תעשה טעות ותהיה חזיר עם האוכל זה מה שאני עשיתי ואני משלם עליה היום בגדול.
נק' מוניטין:
11,357
עדיין לא מספיק מגוון. למה להתבסס רק על אגוזים כמקור לשומן? איפה הירקות והפירות?
מציע לך לקרוא כמה תפריטים לדוגמא בפורטל לפנ ישאתה מרכיב תרפיט.
תחזור עם תפריט אחר אחרי הקריאה
- פותח/ת השרשור
- #12
אני מחלק את זה ל6 ויוצא שומן 80 אני אוכל ירקות ומקסימום 3 פירות ביום לא הכנסתי את זה לתפריט אבל כי אני אוכל אותם כזה שבאלי לא בשעה מסויימת אבל אני תמיד מוסיף לארוחה פרי או ירק
הייתי ממליץ לך להכניס את הערך של הפירות , זה לא אוויר..
