ייעוץ מה מומלץ ל4 פעמים בשבוע?

[yoska]

שלום אני בן 18 מתאמן שנה וחצי בערך שוקל 80 על 12-11 א"ש


ניסיתי ABC 5 פעמים בשבוע כאשר כל שבוע אימון אחר מקבל פעם אחת והשאר פעמיים, לא חושב שהתקדמתי כמו שהייתי יכול, באופן עקרוני שנה ראשונה התקדמתי המון ועכשיו אני כמעט לא רואה שינוי

אני חושב לרדת לAB 4 פעמים בשבוע כשהמטרה הכללית היא חיטוב
זה עדיין אפקטיבי לעשות AB אחרי שנה וחצי של אימונים?

ואיך כדי לחלק את התוכנית? אני לא יכול לעשות רגליים (יש לי בעיה בברכיים ואני עכשיו בפיזיותרפיה 4 פעמים בשבוע ואסור לי לאמן רגליים, קיבלתי חוות דעת מרופא ברכיים מספר אחד בארץ, לא סתם רופא משפחה או משהו בסגנון)

חשבתי על
A חזה כתפים יד אחורית
B גב יד קדמית טרפזים בטן

מה אתם חושבים?

 

[Daniel Barack]

אם כבר תוכנית AB, עדיף לחלק את העבודה לפי:
1. תנועות (A-משיכה, תרגילים כמו מתח/חתירה במוט, B-דחיקה, תרגילים כמו לחיצת חזה/לחיצת כתפיים)
2. מישורי תנועות (A-מישור ורטיקלי ז"א אנכי תרגילים כמו מתח/מיליטרי פרס, B-מישור הוריזונטלי, ז"א אופקי, תרגילים כמו לחיצת חזה, חתירה במוט).